실제로 체중 감량 계획을 시작하고 계속 진행하는 방법
대부분의 체중 감량 계획은 처음 2주 안에 무너집니다. 계획이 틀렸기 때문이 아니라 그 밑에 기초가 없었기 때문입니다. 명확한 이유도 없고, 실제 구조도 없고, 동기가 고갈될 때 무슨 일이 일어나는지에 대한 설명도 없습니다. 항상 그렇습니다.
무엇이든 바꾸기 전에 이유를 적어보세요.
방법보다 이유가 더 중요하다. 목요일 밤에 피곤하고 소파가 바로 거기에 있다면 이 방법이 도움이 되지 않습니다. 이것이 중요한 명확하고 개인적인 이유("나는 더 건강해져야 한다"가 아니라 당신 자신의 삶에 대한 구체적인 이유)가 실제로 당신을 계속 나아가게 만드는 것입니다. 적어보세요. 당신의 삶이 어떤 모습이길 바라는지, 구체적으로 지금 당장 효과가 없는 것은 무엇인지, 하고 싶은데 지금은 편안하게 할 수 없는 것에 대한 몇 문장입니다. 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 에이 피트니스 일지 이를 위해 그리고 진행 상황을 추적하는 데 적합합니다.다른 사람에게 말한 다음 공개적으로 커밋하세요.
책임 루프는 실제입니다. 실제로 정기적으로 교류하고 있는 사람을 3~4명에게 말하면 조용히 포기하기가 더 어려워지는 사회적 계층이 형성됩니다. 온라인에 게시하거나 큰 발표를 할 필요는 없습니다. 당신에게 중요한 몇 사람에게만 말하십시오. 그 중 한 명에게 체크인을 요청하세요.방해 행위를 제거하고 재입고
당신의 부엌이 당신이 덜 먹고 싶은 것들로 가득 차 있다면, 당신은 그것을 먹게 될 것입니다. 의지력은 유한한 자원이며 유혹이 물리적으로 존재할 때 가장 빨리 소모됩니다. 정크 푸드를 제거하고 실제로 먹고 싶은 것으로 대체하세요. 아기 당근, 견과류, 사과 등 배고프고 피곤할 때 요리할 필요가 없는 것들입니다. 식사 준비 용기 주 초에 재고가 있다는 것은 주중 저녁에 여러분의 관심을 끌기 위해 테이크아웃과 직접적으로 경쟁하는 기성 건강식 옵션이 있다는 것을 의미합니다.가능하다면 아침에 운동하세요
아침 운동은 하루가 가득 차고 혼잡해지기 전에 이루어집니다. 오후나 저녁 운동에는 다른 일이 필요하지 않으며 항상 일이 일어납니다. 아침에 20분 산책이라도 저항 밴드 집에서의 세션은 하루의 에너지와 신진 대사를 설정합니다. 이는 필수는 아니지만 장기간 운동 습관을 유지하는 사람들에게 가장 안정적으로 작동하는 패턴입니다.파트너 또는 커뮤니티 찾기
파트너나 지원 네트워크와 함께 체중을 감량하는 사람들은 혼자 체중을 감량하는 사람들보다 지속적으로 더 나은 결과를 얻습니다. 구조화된 그룹이 필요하지 않습니다. 친구가 서로 업데이트를 문자로 보내는 것, 간단한 온라인 커뮤니티, 같은 일을 하는 동료 등 목표에 대한 모든 사회적 연결이 도움이 됩니다.결과가 느려지더라도 종료하지 마십시오
첫 주에는 눈에 띄게 고무적인 감소가 나타나는 경우가 많습니다. 그 중 대부분은 수분 무게입니다. 그러면 2~6주차가 더 느려지고 더 낙담하게 느껴집니다. 이것은 정상입니다. 실제 체지방 감소는 여전히 꾸준한 속도로 진행되고 있습니다. 이 고원을 통과하는 사람들은 일반적으로 결국 목표에 도달하는 사람들입니다. 당신의 피트니스 트래커 이 기간 동안 데이터를 유용하게 사용할 수 있습니다. 개별 날짜가 아닌 몇 주에 걸친 추세를 보면 규모가 극적이지 않더라도 진전이 일어나고 있음을 알 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
처음 2주 동안은 보충제나 전문 다이어트 제품 구매를 건너뛸 것입니다. 그 돈을 더 좋은 음식과 간단한 운동 장비에 쓰세요. 움직임, 음식 품질, 일관성 등 기본 사항에는 값비싼 입력이 필요하지 않습니다. 보충제 없이 효과가 없다면 아마 보충제도 효과가 없을 것입니다. **핵심:** 이 일을 하는 이유를 적어 보세요. 사람들에게 말하세요. 음식 환경을 고쳐보세요. 아침에 움직여라. 책임을 찾으십시오. 느린 몇 주를 지나 계속 가세요. 이것이 전체 계획이고 실제로 그것을 따르는 대부분의 사람들에게 효과가 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
