Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Bagaimana-untuk-mulakan-program-turun-berat-anda-sebenarnya
Bagaimana-untuk-mulakan-program-turun-berat-anda-sebenarnya
Kebanyakan rancangan penurunan berat badan runtuh dalam dua minggu pertama. Bukan kerana rancangan itu salah, tetapi kerana tiada asas di bawahnya — tiada sebab yang jelas, tiada struktur sebenar, tiada akaun untuk apa yang berlaku apabila motivasi kehabisan, yang selalu berlaku.
Sebelum anda mengubah apa-apa, tulis sebabnya
Sebabnya lebih penting daripada kaedah. Apabila anda letih pada malam Khamis dan sofa ada di sana, kaedah itu tidak akan menyelamatkan anda. Sebab yang jelas dan peribadi mengapa perkara ini penting - bukan "Saya sepatutnya lebih sihat" tetapi sesuatu yang khusus tentang kehidupan anda sendiri - itulah yang sebenarnya membuatkan anda terus maju. Tuliskannya. Beberapa ayat tentang perkara yang anda mahukan dalam hidup anda, perkara yang tidak berkesan sekarang, perkara yang anda mahu lakukan yang tidak boleh anda lakukan dengan selesa sekarang. Letakkannya di tempat yang anda akan melihatnya. A jurnal kecergasan berfungsi dengan baik untuk ini — dan untuk menjejak kemajuan anda semasa anda pergi.Beritahu seseorang, kemudian lakukan secara terbuka
Gelung akauntabiliti adalah nyata. Memberitahu tiga atau empat orang yang anda sebenarnya berinteraksi dengan kerap mencipta lapisan sosial yang menjadikannya lebih sukar untuk berputus asa secara senyap-senyap. Anda tidak perlu menyiarkannya dalam talian atau membuat pengumuman besar. Katakan sahaja kepada beberapa orang yang penting bagi anda. Minta salah seorang daripada mereka untuk mendaftar masuk.Kosongkan sabotaj dan simpan semula
Jika dapur anda penuh dengan perkara yang anda cuba kurangkan makan, anda akan memakannya. Kuasa kemahuan adalah sumber yang terhad dan ia mengalir paling cepat apabila godaan itu hadir secara fizikal. Keluarkan makanan ringan dan gantikannya dengan perkara yang anda sebenarnya sanggup makan — lobak merah bayi, kacang, epal, perkara yang tidak memerlukan memasak apabila anda lapar dan letih. bekas penyediaan makanan ditebar pada permulaan minggu bermakna anda mempunyai pilihan sihat siap sedia bersaing secara langsung dengan bawa pulang untuk perhatian anda pada malam minggu.Bersenam pada waktu pagi jika anda boleh
Senaman pagi berlaku sebelum hari anda mempunyai peluang untuk mengisi dan menyesakkannya. Senaman petang atau petang memerlukan tiada perkara lain yang timbul - dan perkara selalu timbul. Walaupun berjalan kaki 20 minit pagi dengan a jalur rintangan sesi di rumah menetapkan tenaga dan metabolisme anda untuk hari itu. Ini tidak wajib tetapi ia adalah corak yang paling boleh dipercayai untuk orang yang mengekalkan tabiat senaman dalam jangka panjang.Cari rakan kongsi atau komuniti
Orang yang menurunkan berat badan dengan rakan kongsi atau rangkaian sokongan secara konsisten melakukan lebih baik daripada mereka yang melakukannya sendirian. Anda tidak memerlukan kumpulan berstruktur. Rakan menghantar mesej kemas kini antara satu sama lain, komuniti dalam talian yang mudah, rakan sekerja melakukan perkara yang sama — sebarang hubungan sosial dengan matlamat membantu.Jangan berhenti apabila keputusan perlahan
Minggu pertama selalunya menghasilkan penurunan yang ketara - kebanyakannya berat air. Kemudian minggu dua hingga enam berasa lebih perlahan dan lebih mengecewakan. Ini adalah perkara biasa. Kehilangan lemak sebenar masih berlaku, hanya pada kadar yang lebih stabil. Orang yang melalui dataran ini secara amnya adalah mereka yang akhirnya mencapai matlamat mereka. Simpan anda penjejak kecergasan data berguna dalam tempoh ini — melihat arah aliran selama beberapa minggu dan bukannya hari individu mengingatkan anda bahawa kemajuan sedang berlaku walaupun skalanya tidak dramatik.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau membeli makanan tambahan atau produk diet khusus dalam dua minggu pertama. Belanjakan wang itu untuk makanan yang lebih baik dan mungkin beberapa peralatan senaman yang mudah. Asas - pergerakan, kualiti makanan, konsistensi - tidak memerlukan input yang mahal. Jika mereka tidak bekerja tanpa suplemen, mereka mungkin juga tidak akan bekerja dengan mereka. **Ikhtisar:** Tulis sebab anda melakukan ini. Beritahu orang. Betulkan persekitaran makanan anda. Bergerak pada waktu pagi. Cari akauntabiliti. Teruskan melepasi minggu-minggu yang perlahan. Itulah keseluruhan rancangan, dan ia berfungsi untuk kebanyakan orang yang benar-benar mengikutinya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
