Wikishopline ›
Artykuły ›
Zdrowie i dobre samopoczucie › Jak faktycznie rozpocząć plan odchudzania i go kontynuować
Jak faktycznie rozpocząć plan odchudzania i go kontynuować
Większość planów odchudzania załamuje się w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Nie dlatego, że plan był zły, ale dlatego, że nie miał żadnych podstaw – żadnego jasnego powodu, żadnej prawdziwej struktury, żadnego wyjaśnienia, co się stanie, gdy zabraknie motywacji, co zawsze się dzieje.
Zanim cokolwiek zmienisz, napisz dlaczego
Powód jest ważniejszy niż metoda. Kiedy w czwartkowy wieczór jesteś zmęczony, a kanapa jest tuż obok, ta metoda Cię nie uratuje. Jasny, osobisty powód, dla którego to ma znaczenie – nie „powinienem być zdrowszy”, ale coś konkretnego w twoim życiu – jest tym, co tak naprawdę utrzymuje cię przy życiu. Zapisz to. Kilka zdań o tym, jak chcesz, żeby wyglądało Twoje życie, co konkretnie w tej chwili nie działa, co chcesz móc robić, a czego teraz nie możesz robić komfortowo. Umieść to gdzieś, gdzie będziesz to widział. A dziennik fitness dobrze się do tego nadaje – i do śledzenia swoich postępów.Powiedz komuś, a potem zobowiąż się publicznie
Pętla odpowiedzialności jest realna. Powiedzenie trzem lub czterem osobom, z którymi regularnie kontaktujesz się, tworzy warstwę społeczną, która utrudnia cichą rezygnację. Nie musisz publikować tego w Internecie ani robić wielkiego ogłoszenia. Po prostu powiedz to kilku osobom, które są dla Ciebie ważne. Poproś jednego z nich, aby się zameldował.Usuń sabotaż i uzupełnij zapasy
Jeśli Twoja kuchnia jest pełna rzeczy, których starasz się jeść mniej, zjesz je. Siła woli jest zasobem ograniczonym i wyczerpuje się najszybciej, gdy pokusa jest fizycznie obecna. Usuń śmieciowe jedzenie i zastąp je rzeczami, które naprawdę masz ochotę zjeść – marchewką, orzechami, jabłkami i rzeczami, które nie wymagają gotowania, gdy jesteś głodny i zmęczony. pojemniki do przygotowywania posiłków zaopatrzone na początku tygodnia oznacza, że masz gotowe, zdrowe dania, które bezpośrednio konkurują z daniami na wynos, jeśli chodzi o Twoją uwagę w wieczory w tygodniu.Jeśli możesz, ćwicz rano
Poranne ćwiczenia mają miejsce, zanim dzień ma szansę się wypełnić i wypchnąć. Ćwiczenia popołudniowe lub wieczorne wymagają, aby nic więcej nie pojawiło się – a zawsze coś się pojawi. Nawet 20-minutowy poranny spacer z pasma oporu sesja w domu zapewnia energię i metabolizm na cały dzień. Nie jest to obowiązkowe, ale jest to schemat, który działa najskuteczniej w przypadku osób, które przez dłuższy czas utrzymują nawyki związane z ćwiczeniami.Znajdź partnera lub społeczność
Ludzie, którzy tracą wagę z partnerem lub siecią wsparcia, konsekwentnie radzą sobie lepiej niż ci, którzy robią to sami. Nie potrzebujesz zorganizowanej grupy. Znajomy wysyłający do siebie SMS-y z aktualizacjami, prosta społeczność internetowa, współpracownik robiący to samo – każde powiązanie społeczne z celem jest pomocne.Nie poddawaj się, gdy wyniki spowalniają
Pierwszy tydzień często powoduje wyraźnie zachęcający spadek – w dużej mierze dotyczy to wody. Następnie tygodnie od drugiego do szóstego wydają się wolniejsze i bardziej zniechęcające. To jest normalne. Rzeczywista utrata tkanki tłuszczowej nadal następuje, tylko w bardziej stabilnym tempie. Ludzie, którzy przejdą przez ten płaskowyż, zazwyczaj są tymi, którzy ostatecznie osiągają swój cel. Zachowaj swoje monitor kondycji dane przydatne w tym okresie — obserwowanie trendów na przestrzeni tygodni, a nie pojedynczych dni, przypomina, że postęp następuje nawet wtedy, gdy skala nie jest dramatyczna.Co bym pominął
Pominąłbym kupowanie suplementów lub specjalistycznych produktów dietetycznych w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Wydaj te pieniądze na lepsze jedzenie i może jakiś prosty sprzęt do ćwiczeń. Podstawy – ruch, jakość jedzenia, konsystencja – nie wymagają drogich nakładów. Jeśli nie działają bez suplementów, prawdopodobnie nie będą działać również z nimi. **Konkluzja:** Zapisz, dlaczego to robisz. Powiedz ludziom. Napraw swoje środowisko żywieniowe. Ruszaj się rano. Znajdź odpowiedzialność. Kontynuuj powolne tygodnie. Taki jest cały plan i działa on w przypadku większości ludzi, którzy go faktycznie przestrzegają. Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
