Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Cum să începeți de fapt planul de slăbire și să-l mențineți
Cum să începi cu adevărat planul tău de slăbire și să-l continui
Majoritatea planurilor de pierdere în greutate se prăbușesc în primele două săptămâni. Nu pentru că planul ar fi greșit, ci pentru că nu exista nicio fundație sub el - nici un motiv clar, nicio structură reală, nicio explicație pentru ceea ce se întâmplă atunci când motivația se epuizează, ceea ce face întotdeauna.
Înainte de a schimba ceva, notează de ce
Motivul contează mai mult decât metoda. Când ești obosit într-o seară de joi și canapeaua este chiar acolo, metoda nu te va salva. Un motiv clar, personal pentru care acest lucru contează – nu „ar trebui să fiu mai sănătos”, ci ceva specific despre propria ta viață – este ceea ce te face să mergi. Notează-l. Câteva propoziții despre cum vrei să arate viața ta, ce anume nu funcționează acum, ce vrei să poți face, ceea ce nu poți face confortabil acum. Pune-l undeva, vei vedea. A jurnal de fitness funcționează bine pentru asta - și pentru urmărirea progresului pe măsură ce mergi.Spune cuiva, apoi comite public
Ciclul de responsabilitate este real. A spune trei sau patru persoane cu care interacționezi în mod regulat creează un strat social care face mai greu să renunți în liniște. Nu trebuie să îl postezi online sau să faci un anunț important. Spune-o doar câtorva oameni care contează pentru tine. Cereți unuia dintre ei să facă check-in.Eliminați sabotajul și reaprovizionați
Dacă bucătăria ta este plină de lucruri din care încerci să mănânci mai puțin, le vei mânca. Voința este o resursă limitată și se scurge cel mai repede atunci când tentația este prezentă fizic. Îndepărtați mâncarea nedorită și înlocuiți-o cu lucruri pe care sunteți de fapt dispus să le mâncați - morcovi pentru copii, nuci, mere, lucruri care nu necesită gătit atunci când ești foame și obosit. recipiente pentru prepararea mesei aprovizionat la începutul săptămânii înseamnă că aveți opțiuni sănătoase gata făcute, care concurează direct cu mâncarea la pachet pentru atenția dvs. în serile de noapte.Faceți exerciții dimineața dacă puteți
Exercițiile de dimineață au loc înainte ca ziua ta să aibă șansa de a se umple și de a o epuiza. Exercițiile de după-amiază sau de seară necesită ca nimic altceva să apară - și lucrurile apar întotdeauna. Chiar și o plimbare de dimineață de 20 de minute cu a benzi de rezistență sesiunea de acasă vă stabilește energia și metabolismul pentru ziua respectivă. Acest lucru nu este obligatoriu, dar este modelul care funcționează cel mai fiabil pentru persoanele care își păstrează obiceiurile de exerciții fizice pe termen lung.Găsiți un partener sau o comunitate
Oamenii care slăbesc cu un partener sau o rețea de asistență se descurcă în mod constant mai bine decât cei care merg singuri. Nu aveți nevoie de un grup structurat. Un prieten care își trimite mesaje mesaje cu actualizări, o simplă comunitate online, un coleg care face același lucru – orice conexiune socială cu obiectivul ajută.Nu renunțați când rezultatele încetinesc
Prima săptămână produce adesea o picătură vizibil încurajatoare - o mare parte din greutatea apei. Apoi, săptămânile două până la șase se simt mai lente și mai descurajatoare. Acest lucru este normal. Pierderea reală de grăsime încă se întâmplă, doar într-un ritm mai constant. Oamenii care trec prin acest platou sunt, în general, cei care în cele din urmă își ating scopul. Păstrează-ți tracker de fitness date la îndemână în această perioadă — dacă vedeți tendințele pe săptămâni, mai degrabă decât pe zile individuale, vă reamintește că progresul are loc chiar și atunci când amploarea nu este dramatică.Ce aș sări peste
Aș sări peste cumpărarea de suplimente sau produse dietetice de specialitate în primele două săptămâni. Cheltuiește acești bani pe mâncare mai bună și poate pe niște echipamente simple de antrenament. Elementele de bază - mișcarea, calitatea alimentelor, consistența - nu necesită intrări costisitoare. Dacă nu funcționează fără suplimente, probabil că nici cu ele nu vor funcționa. **Concluzia:** Scrieți de ce faceți asta. Spune-le oamenilor. Remediați mediul alimentar. Mutați-vă dimineața. Găsiți responsabilitatea. Continuă să treci peste săptămânile lente. Acesta este întregul plan și funcționează pentru majoritatea oamenilor care îl urmează de fapt. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
