Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Как на самом деле начать свой план по снижению веса и продолжать его выполнять
Как на самом деле начать свой план по снижению веса и продолжать его выполнять
Большинство планов по снижению веса терпят неудачу в первые две недели. Не потому, что план был неправильным, а потому, что под ним не было фундамента — ни четкой причины, ни реальной структуры, ни объяснения того, что происходит, когда мотивация иссякает, что происходит всегда.
Прежде чем что-то менять, напишите, почему
Причина важнее метода. Когда ты устал в четверг вечером, а диван тут как тут, метод тебя не спасет. Ясная, личная причина, почему это важно – не «я должен быть здоровее», а что-то конкретное в вашей собственной жизни – вот что на самом деле помогает вам идти вперед. Запишите это. Несколько предложений о том, как вы хотите, чтобы выглядела ваша жизнь, что конкретно сейчас не работает, что вы хотите делать, но сейчас не можете делать это с комфортом. Положите его туда, где вы его увидите. А фитнес-журнал хорошо подходит для этого — и для отслеживания вашего прогресса по ходу дела.Расскажите кому-нибудь, а затем совершите публичное обязательство
Цикл подотчетности реален. Если вы расскажете об этом трем или четырем людям, с которыми вы на самом деле регулярно общаетесь, вы создадите социальный слой, из-за которого вам будет труднее тихо сдаться. Вам не нужно публиковать это в Интернете или делать громкое объявление. Просто скажите это нескольким людям, которые для вас важны. Попросите одного из них зарегистрироваться.Устранить саботаж и пополнить запасы
Если на вашей кухне полно вещей, которые вы стараетесь есть меньше, вы их съедите. Сила воли — ограниченный ресурс, и она истощается быстрее всего, когда искушение физически присутствует. Уберите нездоровую пищу и замените ее тем, что вы действительно готовы съесть — молодой морковью, орехами, яблоками и другими продуктами, которые не требуют приготовления, когда вы голодны и устали. контейнеры для приготовления еды запасы в начале недели означают, что у вас есть готовые здоровые блюда, которые напрямую конкурируют с едой на вынос за ваше внимание по вечерам в будние дни.Делайте зарядку по утрам, если можете.
Утренняя зарядка происходит до того, как ваш день успеет наполниться и вытеснить его. Дневные или вечерние упражнения требуют, чтобы больше ничего не происходило, а что-то всегда происходит. Даже 20-минутная утренняя прогулка с полосы сопротивления Занятия дома настраивают вашу энергию и обмен веществ на день. Это не является обязательным, но этот метод наиболее надежен для людей, которые сохраняют привычку к физическим упражнениям в течение длительного времени.Найдите партнера или сообщество
Люди, которые худеют с партнером или с помощью сети поддержки, постоянно добиваются большего успеха, чем те, кто делает это в одиночку. Вам не нужна структурированная группа. Друг, отправляющий друг другу сообщения, простое онлайн-сообщество, коллега, делающий то же самое — любая социальная связь с целью помогает.Не бросайте, когда результаты замедляются
В первую неделю часто происходит заметное обнадеживающее снижение веса, в основном за счет воды. Затем недели со второй по шестую кажутся более медленными и обескураживающими. Это нормально. Фактическая потеря жира все еще происходит, просто более стабильными темпами. Люди, преодолевшие это плато, обычно в конечном итоге достигают своей цели. Держите свой фитнес-трекер Данные в этот период пригодятся — наблюдение за тенденциями за несколько недель, а не за отдельные дни, напоминает вам, что прогресс происходит, даже если его масштаб не является драматичным.Что я бы пропустил
Я бы не покупал добавки или специальные диетические продукты в первые две недели. Потратьте эти деньги на лучшую еду и, возможно, на какое-нибудь простое тренировочное снаряжение. Основы — движение, качество еды, последовательность — не требуют дорогостоящих затрат. Если они не работают без добавок, они, вероятно, не будут работать и с ними. **Итог:** Запишите, почему вы это делаете. Расскажите людям. Исправьте свою пищевую среду. Двигайтесь утром. Найдите ответственность. Продолжайте преодолевать медленные недели. Вот и весь план, и он работает для большинства людей, которые действительно ему следуют. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
