விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை எப்படி தொடங்குவது மற்றும் அதை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது எப்படி
உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் அதை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது எப்படி
பெரும்பாலான எடை இழப்பு திட்டங்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களில் சரிந்துவிடும். திட்டம் தவறாக இருந்ததால் அல்ல, ஆனால் அதன் கீழ் அடித்தளம் இல்லாததால் - தெளிவான காரணம் இல்லை, உண்மையான அமைப்பு இல்லை, உந்துதல் இல்லாதபோது என்ன நடக்கும் என்பதற்கு கணக்கு இல்லை, அது எப்போதும் செய்கிறது.
நீங்கள் எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், ஏன் என்று எழுதுங்கள்
முறையை விட காரணம் முக்கியமானது. ஒரு வியாழன் இரவில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, சோபா அங்கேயே இருக்கும் போது, இந்த முறை உங்களைக் காப்பாற்றாது. இது ஏன் முக்கியமானது என்பதற்கு ஒரு தெளிவான, தனிப்பட்ட காரணம் - "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்" அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட ஒன்று - உண்மையில் உங்களைத் தொடர வைக்கிறது. அதை எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக தற்போது என்ன வேலை செய்யவில்லை, இப்போது நீங்கள் வசதியாக செய்ய முடியாததை நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றிய சில வாக்கியங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைக்கவும். ஏ உடற்பயிற்சி இதழ் இதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது - மற்றும் நீங்கள் செல்லும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.யாரிடமாவது சொல்லுங்கள், பிறகு பகிரங்கமாக உறுதியளிக்கவும்
பொறுப்புக்கூறல் வளையம் உண்மையானது. மூன்று அல்லது நான்கு நபர்களுடன் நீங்கள் வழக்கமாக தொடர்புகொள்வதாகச் சொல்வது ஒரு சமூக அடுக்கை உருவாக்குகிறது, அது அமைதியாக விட்டுவிடுவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அதை ஆன்லைனில் இடுகையிடவோ அல்லது பெரிய அறிவிப்பாகவோ செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு சிலரிடம் மட்டும் சொல்லுங்கள். அவர்களில் ஒருவரைச் செக்-இன் செய்யச் சொல்லுங்கள்.நாசவேலை மற்றும் மறுசீரமைப்பை அகற்றவும்
உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கும் பொருட்கள் நிறைந்திருந்தால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். மன உறுதி என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும், மேலும் சோதனையானது உடல் ரீதியாக இருக்கும்போது அது வேகமாக வெளியேறும். குப்பை உணவை அகற்றிவிட்டு, நீங்கள் உண்மையில் உண்ண விரும்பும் உணவுகளை மாற்றவும் - குழந்தை கேரட், பருப்புகள், ஆப்பிள்கள், பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும்போது சமைக்கத் தேவையில்லாத பொருட்கள். உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வாரத்தின் தொடக்கத்தில் கையிருப்பு இருந்தால், வார இரவு மாலைகளில் உங்கள் கவனத்திற்கு எடுத்துச் செல்வதில் நேரடியாகப் போட்டியிடும் ஆயத்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உங்களிடம் உள்ளன.முடிந்தால் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் நாளை நிரம்பவும் கூட்டவும் வாய்ப்பு கிடைக்கும் முன் காலை உடற்பயிற்சி நடக்கும். மதியம் அல்லது மாலை நேர உடற்பயிற்சிக்கு வேறு எதுவும் வரக்கூடாது - மேலும் விஷயங்கள் எப்போதும் வரும். ஒரு 20 நிமிட காலை நடை கூட எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் அமர்வு உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாளுக்கு அமைக்கிறது. இது கட்டாயம் இல்லை, ஆனால் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கவழக்கங்களை பராமரிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் செயல்படும் முறை.ஒரு கூட்டாளர் அல்லது சமூகத்தைக் கண்டறியவும்
ஒரு கூட்டாளி அல்லது ஆதரவு நெட்வொர்க்குடன் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தொடர்ந்து தனியாக செல்வதை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு கட்டமைக்கப்பட்ட குழு தேவையில்லை. ஒரு நண்பர் ஒருவருக்கொருவர் புதுப்பிப்புகளை குறுஞ்செய்தி அனுப்புகிறார், எளிமையான ஆன்லைன் சமூகம், அதையே செய்யும் சக பணியாளர் - இலக்குக்கான எந்தவொரு சமூக தொடர்பும் உதவுகிறது.முடிவுகள் குறையும் போது வெளியேற வேண்டாம்
முதல் வாரத்தில் அடிக்கடி காணக்கூடிய ஊக்கமளிக்கும் வீழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது - பெரும்பாலான நீர் எடை. இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்கள் மெதுவாகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் உணர்கின்றன. இது சாதாரணமானது. உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு இன்னும் ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடக்கிறது. இந்த பீடபூமி வழியாக செல்லும் மக்கள் பொதுவாக இறுதியில் தங்கள் இலக்கை அடைவார்கள். உங்கள் வைத்திருங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இந்தக் காலக்கட்டத்தில் தரவு எளிதாக உள்ளது - தனிப்பட்ட நாட்களைக் காட்டிலும் வாரங்களில் போக்குகளைப் பார்ப்பது, அளவு வியத்தகு முறையில் இல்லாவிட்டாலும் முன்னேற்றம் நிகழும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முதல் இரண்டு வாரங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஸ்பெஷல் டயட் தயாரிப்புகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கிறேன். அந்த பணத்தை சிறந்த உணவு மற்றும் சில எளிய வொர்க்அவுட் கியர்களுக்காக செலவிடுங்கள். அடிப்படைகள் - இயக்கம், உணவின் தரம், நிலைத்தன்மை - விலையுயர்ந்த உள்ளீடுகள் தேவையில்லை. அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர்களுடன் வேலை செய்ய மாட்டார்கள். **கீழ் வரி:** இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். மக்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் உணவு சூழலை சரிசெய்யவும். காலையில் நகர்த்தவும். பொறுப்புணர்வைக் கண்டறியவும். மெதுவான வாரங்களைத் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். அதுவே முழுத் திட்டமாகும், உண்மையில் அதைப் பின்பற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது வேலை செய்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
