วิธีเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักได้จริง
แผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ล้มเหลวในช่วงสองสัปดาห์แรก ไม่ใช่เพราะแผนผิด แต่เป็นเพราะไม่มีรากฐานอยู่ข้างใต้ ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ไม่มีโครงสร้างที่แท้จริง ไม่มีการอธิบายว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อแรงจูงใจหมดลง ซึ่งมักจะเป็นเช่นนั้นเสมอ
ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงสิ่งใด ให้จดเหตุผลไว้
เหตุผลมีความสำคัญมากกว่าวิธีการ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยในคืนวันพฤหัสบดีและมีโซฟาอยู่ตรงนั้น วิธีนี้ไม่ได้ช่วยคุณได้ เหตุผลส่วนตัวที่ชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ ไม่ใช่ "ฉันควรจะมีสุขภาพดีขึ้น" แต่เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง คือสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ เขียนมันลงไป ประโยคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร สิ่งที่ไม่ได้ผลในตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องการทำแต่ตอนนี้ไม่สามารถทำได้อย่างสบายใจ วางไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นมัน ก วารสารฟิตเนส ทำงานได้ดีสำหรับสิ่งนี้ — และสำหรับการติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณไปบอกใครสักคนแล้วกระทำต่อสาธารณะ
วงจรความรับผิดชอบมีจริง การบอกคนสามหรือสี่คนที่คุณโต้ตอบด้วยเป็นประจำจะสร้างชั้นทางสังคมที่ทำให้การยอมแพ้เงียบๆ เป็นเรื่องยากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องโพสต์ทางออนไลน์หรือประกาศให้เป็นเรื่องใหญ่ เพียงแค่พูดกับคนที่สำคัญกับคุณ ขอให้หนึ่งในนั้นเช็คอินกำจัดการก่อวินาศกรรมและเติมสต็อก
หากห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยสิ่งที่คุณพยายามจะกินให้น้อยลง คุณจะกินมัน พลังจิตเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด และจะหมดไปอย่างรวดเร็วเมื่อมีสิ่งล่อใจเกิดขึ้นจริง นำอาหารขยะออกและแทนที่ด้วยสิ่งที่คุณยินดีจะกินจริงๆ เช่น เบบี้แครอท ถั่ว แอปเปิ้ล ของที่ไม่ต้องปรุงเมื่อคุณหิวและเหนื่อย ภาชนะเตรียมอาหาร สต๊อกไว้ตั้งแต่ต้นสัปดาห์หมายความว่าคุณมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพสำเร็จรูปที่แข่งขันโดยตรงกับการซื้อกลับบ้านในช่วงเย็นวันธรรมดาออกกำลังกายในตอนเช้าถ้าทำได้
การออกกำลังกายตอนเช้าเกิดขึ้นก่อนที่วันของคุณจะมีโอกาสเติมเต็มและออกกำลังกายให้เต็มที่ การออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือเย็นไม่จำเป็นต้องมีอะไรเกิดขึ้นอีก และสิ่งต่างๆ มักจะเกิดขึ้นเสมอ แม้แต่การเดินตอนเช้า 20 นาทีด้วย วงต้านทาน เซสชั่นที่บ้านจะกำหนดพลังงานและการเผาผลาญของคุณในแต่ละวัน นี่ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่เป็นรูปแบบที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับผู้ที่รักษานิสัยการออกกำลังกายในระยะยาวค้นหาพันธมิตรหรือชุมชน
คนที่ลดน้ำหนักร่วมกับคู่ครองหรือเครือข่ายสนับสนุนมักจะทำได้ดีกว่าคนที่ไปคนเดียวอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องมีกลุ่มที่มีโครงสร้าง เพื่อนส่งข้อความอัพเดตให้กัน ชุมชนออนไลน์ที่เรียบง่าย เพื่อนร่วมงานที่ทำสิ่งเดียวกัน การเชื่อมโยงทางสังคมกับเป้าหมายจะช่วยได้อย่าหยุดเมื่อผลลัพธ์ช้าลง
สัปดาห์แรกมักจะทำให้น้ำลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของน้ำ จากนั้นสัปดาห์ที่ 2 ถึง 6 จะรู้สึกช้าลงและท้อแท้มากขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ การสูญเสียไขมันที่แท้จริงยังคงเกิดขึ้นในอัตราที่คงที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วผู้คนที่ผ่านที่ราบสูงแห่งนี้ได้จะเป็นคนที่บรรลุเป้าหมายในที่สุด ของคุณ ตัวติดตามฟิตเนส ข้อมูลที่มีประโยชน์ในช่วงเวลานี้ การดูแนวโน้มในช่วงสัปดาห์แทนที่จะเป็นแต่ละวัน จะช่วยเตือนคุณว่าความคืบหน้ากำลังเกิดขึ้นแม้ว่าขนาดจะไม่รุนแรงก็ตามสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการซื้ออาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารชนิดพิเศษในช่วงสองสัปดาห์แรก ใช้เงินนั้นไปกับอาหารที่ดีกว่าและบางทีอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน — การเคลื่อนไหว คุณภาพอาหาร ความสม่ำเสมอ — ไม่จำเป็นต้องใช้ปัจจัยการผลิตที่มีราคาแพง หากพวกเขาไม่ได้ผลหากไม่มีอาหารเสริม พวกเขาอาจจะไม่ได้ผลเช่นกัน **บรรทัดล่าง:** เขียนว่าทำไมคุณจึงทำเช่นนี้ บอกผู้คน. แก้ไขสภาพแวดล้อมด้านอาหารของคุณ ย้ายแต่เช้า.. ค้นหาความรับผิดชอบ ก้าวข้ามสัปดาห์ที่ช้าๆ ต่อไป นั่นคือแผนทั้งหมด และใช้ได้กับคนส่วนใหญ่ที่ติดตามแผนนี้จริงๆ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
