Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Як насправді розпочати свій план схуднення та продовжувати його
Як насправді розпочати свій план схуднення та продовжувати його
Більшість планів схуднення руйнуються в перші два тижні. Не тому, що план був неправильним, а тому, що під ним не було жодної основи — ні чіткої причини, ні реальної структури, ні пояснення того, що відбувається, коли мотивація закінчується, а це завжди відбувається.
Перш ніж щось змінити, запишіть чому
Причина важливіша за метод. Коли ви втомилися ввечері четверга, а диван тут же, метод вас не врятує. Чітка особиста причина, чому це важливо — не «я повинен бути здоровішим», а щось конкретне у вашому власному житті — це те, що насправді тримає вас. Запишіть це. Кілька речень про те, як би ви хотіли, щоб виглядало ваше життя, що конкретно зараз не працює, що ви хочете робити, але зараз не можете комфортно робити. Покладіть його кудись, де побачите. А фітнес-журнал добре працює для цього — і для відстеження вашого прогресу під час руху.Скажіть комусь, а потім прилюдно
Петля відповідальності реальна. Розповідаючи трьом-чотирьом людям, з якими ви справді регулярно спілкуєтеся, створюється соціальний шар, який ускладнює спокійно кинути. Вам не потрібно публікувати це в Інтернеті чи робити гучне оголошення. Просто скажіть це кільком людям, які для вас важливі. Попросіть одного з них зареєструватися.Усуньте саботаж і поповніть запаси
Якщо ваша кухня повна речей, які ви намагаєтеся їсти менше, ви їх їсте. Сила волі — це обмежений ресурс, і він швидше виснажується, коли спокуса присутня фізично. Видаліть нездорову їжу та замініть її тим, що ви справді готові їсти — маленькою морквою, горіхами, яблуками, продуктами, які не потрібно готувати, коли ви голодні та втомлені. контейнери для приготування їжі запаси на початку тижня означають, що у вас є готові здорові варіанти, які безпосередньо конкурують із продуктами на винос, які привернуть вашу увагу ввечері в будні.Робіть зарядку вранці, якщо можете
Ранкова зарядка виконується ще до того, як ваш день встигне наповнитись і витіснити його. Післяобідні або вечірні вправи вимагають, щоб нічого іншого не спало на думку — а все завжди з’являється. Навіть 20-хвилинна ранкова прогулянка з a смуги опору сеанс вдома задає вашу енергію та метаболізм на день. Це не є обов’язковим, але це схема, яка найбільш надійно працює для людей, які довгостроково зберігають звички займатися спортом.Знайдіть партнера або спільноту
Люди, які худнуть разом із партнером або мережею підтримки, стабільно досягають кращих результатів, ніж ті, хто вдається до цього самостійно. Вам не потрібна структурована група. Друг, який надсилає один одному повідомлення про оновлення, проста онлайн-спільнота, колега, який робить те саме, — будь-який соціальний зв’язок із досягненням мети допомагає.Не кидайте, коли результати сповільнюються
Перший тиждень часто призводить до помітного обнадійливого падіння — більша частина ваги води. Потім тижні з другого по шостий стають повільнішими та знеохочувальними. Це нормально. Фактична втрата жиру все ще відбувається, але більш стабільними темпами. Люди, які проходять це плато, як правило, є тими, хто зрештою досягає своєї мети. Тримай свій фітнес трекер дані зручні протягом цього періоду — перегляд тенденцій за тижні, а не за окремі дні нагадує вам, що прогрес відбувається, навіть якщо масштаби не є драматичними.Що б я пропустив
Я б пропустив покупку добавок або спеціальних дієтичних продуктів у перші два тижні. Витратьте ці гроші на краще харчування та, можливо, на якесь просте спорядження для тренувань. Основи — рух, якість їжі, консистенція — не потребують дорогих витрат. Якщо вони не працюють без добавок, вони, ймовірно, не працюватимуть і з ними. **Підсумок:** Напишіть, чому ви це робите. Скажіть людям. Виправте середовище харчування. Переїзд вранці. Знайдіть відповідальність. Продовжуйте проходити через повільні тижні. Це весь план, і він працює для більшості людей, які насправді його дотримуються. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
