Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Làm thế nào để bắt đầu chương trình giảm cân thực sự của bạn
Làm thế nào để bắt đầu chương trình giảm cân thực sự của bạn
Hầu hết các kế hoạch giảm cân đều thất bại trong hai tuần đầu tiên. Không phải vì kế hoạch sai, mà vì nó không có nền tảng vững chắc - không có lý do rõ ràng, không có cấu trúc thực sự, không giải thích được điều gì sẽ xảy ra khi cạn kiệt động lực, điều này luôn xảy ra.
Trước khi bạn thay đổi bất cứ điều gì, hãy viết ra lý do tại sao
Lý do quan trọng hơn phương pháp. Khi bạn mệt mỏi vào tối thứ Năm và chiếc ghế dài ở ngay đó, phương pháp này sẽ không cứu được bạn. Một lý do cá nhân, rõ ràng tại sao điều này lại quan trọng - không phải "Tôi nên khỏe mạnh hơn" mà là điều gì đó cụ thể về cuộc sống của chính bạn - mới là điều thực sự giúp bạn tiếp tục. Viết nó ra. Một vài câu về việc bạn muốn cuộc sống của mình như thế nào, cụ thể là điều gì hiện tại chưa ổn, điều bạn muốn có thể làm nhưng hiện tại bạn không thể làm một cách thoải mái. Đặt nó ở đâu đó bạn sẽ nhìn thấy nó. A tạp chí thể dục hoạt động tốt cho việc này — và để theo dõi tiến trình của bạn khi bạn thực hiện.Nói với ai đó, sau đó cam kết công khai
Vòng lặp trách nhiệm là có thật. Việc thường xuyên nói chuyện với ba hoặc bốn người mà bạn thực sự tương tác sẽ tạo ra một tầng lớp xã hội khiến việc lặng lẽ từ bỏ trở nên khó khăn hơn. Bạn không cần phải đăng nó lên mạng hoặc đưa ra một thông báo lớn. Chỉ cần nói điều đó với một vài người quan trọng với bạn. Yêu cầu một trong số họ đăng ký.Dọn sạch sự phá hoại và bổ sung lại
Nếu nhà bếp của bạn chứa đầy những thứ mà bạn đang cố gắng ăn ít hơn, bạn sẽ ăn chúng. Ý chí là nguồn lực hữu hạn và nó cạn kiệt nhanh nhất khi có sự cám dỗ về mặt thể chất. Loại bỏ đồ ăn vặt và thay thế bằng những thứ bạn thực sự muốn ăn - cà rốt non, các loại hạt, táo, những thứ không cần nấu chín khi bạn đói và mệt. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn được dự trữ vào đầu tuần có nghĩa là bạn có sẵn các lựa chọn lành mạnh cạnh tranh trực tiếp với đồ ăn mang đi để thu hút sự chú ý của bạn vào các buổi tối trong tuần.Tập thể dục vào buổi sáng nếu có thể
Việc tập thể dục buổi sáng diễn ra trước khi ngày của bạn có cơ hội để lấp đầy và dồn hết thời gian. Tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối đòi hỏi không có gì khác xuất hiện - và mọi thứ luôn xuất hiện. Ngay cả việc đi bộ 20 phút buổi sáng với dải kháng cự phiên ở nhà thiết lập năng lượng và sự trao đổi chất của bạn trong ngày. Điều này không bắt buộc nhưng đó là mô hình hoạt động đáng tin cậy nhất đối với những người duy trì thói quen tập thể dục lâu dài.Tìm đối tác hoặc cộng đồng
Những người giảm cân cùng với đối tác hoặc mạng lưới hỗ trợ luôn thực hiện tốt hơn những người thực hiện một mình. Bạn không cần một nhóm có cấu trúc. Một người bạn nhắn tin cập nhật cho nhau, một cộng đồng trực tuyến đơn giản, một đồng nghiệp đang làm điều tương tự - bất kỳ kết nối xã hội nào với mục tiêu đều hữu ích.Đừng bỏ cuộc khi kết quả chậm lại
Tuần đầu tiên thường có sự sụt giảm rõ rệt đáng khích lệ - phần lớn là do nước. Sau đó, từ tuần thứ hai đến tuần thứ sáu, bạn cảm thấy chậm hơn và chán nản hơn. Điều này là bình thường. Quá trình giảm mỡ thực sự vẫn đang diễn ra, chỉ với tốc độ ổn định hơn. Những người vượt qua được trạng thái ổn định này nói chung là những người cuối cùng đạt được mục tiêu của mình. Giữ của bạn theo dõi thể dục dữ liệu hữu ích trong giai đoạn này — việc xem các xu hướng qua các tuần thay vì từng ngày sẽ nhắc nhở bạn rằng tiến trình đang diễn ra ngay cả khi quy mô không lớn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc mua thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm ăn kiêng đặc biệt trong hai tuần đầu tiên. Hãy tiêu số tiền đó vào những thực phẩm tốt hơn và có thể là một số dụng cụ tập luyện đơn giản. Những điều cơ bản - chuyển động, chất lượng thực phẩm, tính nhất quán - không yêu cầu đầu vào đắt tiền. Nếu chúng không có tác dụng nếu không có chất bổ sung thì có thể chúng cũng sẽ không có tác dụng. **Dòng cuối cùng:** Viết ra lý do tại sao bạn làm việc này. Hãy kể cho mọi người. Sửa chữa môi trường thực phẩm của bạn. Di chuyển vào buổi sáng. Tìm trách nhiệm giải trình. Hãy tiếp tục vượt qua những tuần chậm chạp. Đó là toàn bộ kế hoạch và nó có tác dụng với hầu hết những người thực sự làm theo nó. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
