如何真正开始你的减肥计划并坚持下去
大多数减肥计划在前两周就失败了。不是因为这个计划是错误的，而是因为它没有任何基础——没有明确的理由，没有真正的结构，没有解释当动力耗尽时会发生什么，而它总是如此。
在你改变任何事情之前，写下原因
原因比方法更重要。当你周四晚上累了，而沙发就在那里时，这个方法救不了你。为什么这很重要，一个明确的、个人的原因——不是“我应该更健康”，而是关于你自己生活的具体事情——才是真正让你坚持下去的原因。把它写下来。用几句话来说明你希望你的生活是什么样子，什么现在具体不起作用，什么是你希望能够做但你现在不能舒服地做的事情。把它放在你能看到的地方。一个 健身日记 非常适合这一点，并且可以随时跟踪您的进度。告诉某人，然后公开承诺
问责循环是真实存在的。告诉三到四个你经常接触的人会建立一个社交层，让你更难悄悄放弃。您无需将其发布到网上或发布重大公告。只需对几个对您重要的人说即可。请其中一位来登记。清除破坏并重新进货
如果你的厨房里堆满了你想少吃的东西，你就会吃掉它们。意志力是一种有限的资源，当诱惑真实存在时，意志力消耗得最快。去掉垃圾食品，代之以你真正愿意吃的东西——小胡萝卜、坚果、苹果，以及当你又饿又累时不需要烹饪的东西。 备餐容器 本周初备货意味着您有现成的健康选择，可以与工作日晚上的外卖直接竞争以吸引您的注意力。如果可以的话，早上锻炼一下
晨练是在你的一天有机会充实并排挤之前进行的。下午或晚上的锻炼要求不要出现任何其他事情——而事情总是会出现。即使早上散步 20 分钟 阻力带 在家进行的锻炼可以调节您当天的能量和新陈代谢。这不是强制性的，但对于长期保持锻炼习惯的人来说，这是最可靠的模式。寻找合作伙伴或社区
与伴侣或支持网络一起减肥的人始终比单独减肥的人做得更好。您不需要一个结构化的团队。一个朋友互相发短信更新，一个简单的在线社区，一个同事做同样的事情——任何与目标相关的社交联系都有帮助。当结果放缓时不要退出
第一周通常会出现明显令人鼓舞的下降——其中大部分是水的重量。然后第二周到第六周感觉更慢、更令人沮丧。这是正常的。实际的脂肪减少仍在发生，只是速度更加稳定。度过这个平台期的人通常是最终实现目标的人。保留你的 健身追踪器 在此期间的数据很方便——查看几周而不是几天的趋势会提醒您，即使规模并不显着，进展也在发生。我会跳过什么
我会在前两周内不再购买补充剂或特色饮食产品。把这些钱花在更好的食物上，也许还有一些简单的健身装备。基本要素——运动、食品质量、一致性——不需要昂贵的投入。如果他们在没有补充剂的情况下无法工作，他们可能也不会使用它们。 **底线：** 写下你这样做的原因。告诉人们。修复饮食环境。早上动身。寻找责任。继续度过缓慢的几周。这就是整个计划，它对大多数真正遵循它的人都有效。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
