উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা কিভাবে দূরত্বের দৌড়ে প্রকৃতপক্ষে সফল হওয়া যায় (শুধু টিকে থাকা নয়)
দূরত্বের দৌড়ে কীভাবে প্রকৃতপক্ষে সফল হবেন (শুধু টিকে থাকা নয়)
আমি দেখেছি অনেক লোক দৌড় শুরু করে এবং এক মাসের মধ্যে ছেড়ে দেয়। তাদের গিয়ার ছিল, তাদের অনুপ্রেরণা ছিল, তাদের কাছে বাস্তবে কোন দূরত্বের দৌড় আসলে কী লাগে তার একটি বাস্তব চিত্র ছিল না। যারা সফল হয় তারা সাধারণত সবচেয়ে স্বাভাবিকভাবে প্রতিভাধর হয় না - তারাই তারা যারা স্মার্ট অভ্যাস তৈরি করে এবং যখন এটি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া বন্ধ করে তখন তাদের সাথে লেগে থাকে।
ধারাবাহিকতা প্রতি একক সময় তীব্রতা বীট
যে দৌড়বিদরা দীর্ঘমেয়াদী সফল হয় তারা প্রায় কখনই প্রথম দিনে সবচেয়ে কঠিন হয় না। একটি সহজ গতিতে সপ্তাহে তিন বা চারবার দৌড়ানো সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় সপ্তাহে একবার দৌড়ানোর চেয়ে ছয় মাসে আরও বেশি ফিটনেস তৈরি করবে। আপনার শরীর সঞ্চিত চাপের মাধ্যমে খাপ খায়, বীরত্বপূর্ণ একক প্রচেষ্টার মাধ্যমে নয়। আপনি আসলে রাখতে পারেন এমন একটি সময়সূচী বেছে নিন। যদি সপ্তাহে তিনটি সকাল আপনার জীবনের সাথে কাজ করে তবে এটি আপনার প্রোগ্রাম। সেরা জুটি চলমান জুতা বিশ্বে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সংরক্ষণ করতে পারবেন না যা আপনি তিন সপ্তাহে পরিত্যাগ করবেন। ধারাবাহিকভাবে দেখান, এমন গতিতে দৌড়ান যেখানে আপনি একটি কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন এবং ক্রমবর্ধমান মাইলগুলিকে কাজ করতে দিন৷নিজেকে সৎভাবে গতিশীল করতে শিখুন
সবচেয়ে বড় জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা দৌড়বিদদের আলাদা করে যারা মালভূমির থেকে উন্নতি করে তা হল গতির শৃঙ্খলা। নতুন রানাররা প্রায় সবসময়ই খুব দ্রুত শুরু করে। তারা প্রথম মাইলে পুড়ে যায়, ভয়ানক বোধ করে এবং হয় হাঁটার জন্য ধীর হয়ে যায় বা সম্পূর্ণভাবে থামে। সেই প্যাটার্নটি অনুপ্রেরণাকে দ্রুত ক্ষয় করে। ক জিপিএস চলমান ঘড়ি এখানে দরকারী কারণ এটি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক ডেটা দেয় — আপনার প্রকৃত গতি, আপনার অনুভূত গতি নয়। অনুভূত গতি সাধারণত ভুল। বেশিরভাগ নতুনদের মনে হয় যে তারা আরামে দৌড়াচ্ছে এবং আসলে তাদের লক্ষ্য গতির উপরে ভাল চলছে। উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধীরগতি করা ভুল মনে হয়, তবে এটিই বাস্তব দূরত্বের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় বায়বীয় ভিত্তি তৈরি করে।পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণের অংশ
দৌড়ানোর সময় আপনি ফিটার হন না। আপনি পুনরুদ্ধারের সময় ফিটার পেতে. ঘুম, সহজ দিন, এবং কঠিন সেশনের মধ্যে সক্রিয় বিশ্রাম যেখানে অভিযোজন আসলে ঘটে। আপনি যদি পুনরুদ্ধার এড়িয়ে যান এবং মাইলের পর মাইল স্তূপ করেন তবে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আহত হয়ে যাবেন। ব্যবহারিক পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম যা আসলে সাহায্য করে: একটি শালীন ফেনা রোলার আপনার পায়ের জন্য এবং রানের পরে পিঠের নিচের দিকে, আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং বাছুরকে প্রসারিত করুন, এবং আপনি বেশ কয়েক মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে দৌড়াচ্ছেন না হওয়া পর্যন্ত টানা কয়েক দিন ধরে জোরে দৌড়াবেন না। কিছু দৌড়বিদও খুঁজে পায় কম্প্রেশন মোজা দীর্ঘ দৌড়ের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী - তারা রাতারাতি আপনার বাছুরের মধ্যে সঞ্চালন উন্নত করে।মানসিক খেলা যে কেউ স্বীকার করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
দীর্ঘ দৌড়ের 8 মাইল এ, আপনার পা ঠিক থাকবে কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে থামতে বলবে। প্রাথমিক অস্বস্তির বিন্দু অতিক্রম করে দূরত্ব দৌড়ানো মূলত একটি মানসিক ব্যায়াম। আপনি যখন 4 মাইল ছাড়তে চান তখন আপনি যে রানগুলিকে সবচেয়ে বেশি আকার দেন তা আপনি শেষ করেন। কৌশলগুলি যা সাহায্য করে: অন্য কারও সাথে দৌড়ানো (দায়বদ্ধতা বাস্তব), একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করে যাতে আপনি সর্বদা জানতে পারেন পরবর্তী কী, এবং একটি বজায় রাখা চলমান জার্নাল অগ্রগতি ট্র্যাক করতে। অগ্রগতি প্রেরণাদায়ক। আপনি যদি ধারাবাহিক থাকেন তবে ছয় মাসের মধ্যে আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত এবং আরও বেশি দৌড়াতে পারবেন, এবং লগটি তার প্রমাণ।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন সহ ব্যয়বহুল হার্ট রেট মনিটর, বিস্তৃত সাপ্তাহিক স্প্রেডশীট, এবং সর্বোত্তম ক্যাডেন্স নিয়ে বিতর্ক করা কয়েক ডজন পডকাস্ট। শেষ পর্যন্ত তারা সব ঠিক আছে, কিন্তু প্রথম বছরে যা গুরুত্বপূর্ণ তা সহজ: নিয়মিত দৌড়ান, সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করুন, ধৈর্য ধরুন। একটি ভাল জুটি চলমান মোজা এবং সপ্তাহে তিনবার দেখানোর শৃঙ্খলা অভিনব বায়োমেট্রিক ট্র্যাকিংয়ের চেয়ে বেশি কাজ করবে। প্রথমে মৌলিক বিষয়গুলো আয়ত্ত করুন। নীচের লাইন: দূরত্বে দৌড়ানোর সাফল্য ধারাবাহিকতা, সৎ গতিতে এবং পুনরুদ্ধারকে প্রশিক্ষণের মতো গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার জন্য নেমে আসে। বেশিরভাগ লোকের ধারণার চেয়ে প্রতিভা অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ। যে ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে তিনটি সহজ মাইল দৌড়ায় এবং একটি সেশন মিস করে না সে সেই ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যাবে যে একবার আউট হয় এবং প্রতি দুই সপ্তাহে বারো মাইল অল-আউট রান করে। অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং বাকিগুলো অনুসরণ করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
