Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Πώς να πετύχετε πραγματικά στο τρέξιμο αποστάσεων (όχι απλώς να το επιβιώσετε)
Πώς να πετύχετε πραγματικά στο τρέξιμο αποστάσεων (όχι απλώς να το επιβιώσετε)
Έχω δει πολλούς ανθρώπους να αρχίζουν να τρέχουν και να τα παρατάνε μέσα σε ένα μήνα. Είχαν τον εξοπλισμό, είχαν το κίνητρο, απλά δεν είχαν μια ρεαλιστική εικόνα για το τι χρειάζεται πραγματικά το τρέξιμο. Οι άνθρωποι που πετυχαίνουν δεν είναι συνήθως οι πιο προικισμένοι από τη φύση τους – είναι αυτοί που χτίζουν έξυπνες συνήθειες και τις τηρούν όταν σταματήσει να είναι συναρπαστικό.
Η συνέπεια νικάει την ένταση κάθε φορά
Οι δρομείς που πετυχαίνουν μακροπρόθεσμα δεν είναι σχεδόν ποτέ εκείνοι που δυσκολεύονται περισσότερο την πρώτη μέρα. Το τρέξιμο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα με εύκολο ρυθμό θα δημιουργήσει περισσότερη φυσική κατάσταση σε διάστημα έξι μηνών από το τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Το σώμα σας προσαρμόζεται μέσω του συσσωρευμένου στρες, όχι μέσω ηρωικών μεμονωμένων προσπαθειών. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε. Αν τρία πρωινά την εβδομάδα λειτουργούν με τη ζωή σας, αυτό είναι το πρόγραμμά σας. Το καλύτερο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο στον κόσμο δεν μπορείς να σώσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα εγκαταλείψεις την τρίτη εβδομάδα. Εμφανιστείτε με συνέπεια, τρέξτε με ρυθμό που μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση και αφήστε τα αθροιστικά μίλια να κάνουν τη δουλειά.Μάθετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που διαχωρίζει τους δρομείς που βελτιώνονται από εκείνους που επικρατούν είναι η πειθαρχία. Οι νέοι δρομείς σχεδόν πάντα ξεκινούν πολύ γρήγορα. Καίγονται στο πρώτο μίλι, αισθάνονται απαίσια και είτε αργούν να περπατήσουν είτε σταματούν εντελώς. Αυτό το μοτίβο διαβρώνει γρήγορα τα κίνητρα. Α Ρολόι τρεξίματος GPS είναι χρήσιμο εδώ γιατί σας δίνει αντικειμενικά δεδομένα — τον πραγματικό σας ρυθμό, όχι τον αντιληπτό σας ρυθμό. Ο αντιληπτός ρυθμός είναι συνήθως λάθος. Οι περισσότεροι αρχάριοι νιώθουν ότι τρέχουν άνετα και στην πραγματικότητα τρέχουν πολύ πάνω από το ρυθμό που έχουν στόχο. Η επιβράδυνση επίτηδες είναι λάθος, αλλά είναι αυτό που δημιουργεί την αερόβια βάση που χρειάζεστε για πραγματική απόσταση.Η αποκατάσταση είναι μέρος της εκπαίδευσης
Δεν γίνεσαι καλύτερος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Γίνεσαι καλύτερα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Ο ύπνος, οι εύκολες μέρες και η ενεργή ανάπαυση μεταξύ των δύσκολων συνεδριών είναι εκεί που συμβαίνει στην πραγματικότητα η προσαρμογή. Εάν παραλείψετε την ανάρρωσή σας και απλώς συσσωρεύσετε χιλιόμετρα, θα καταλήξετε τραυματισμένοι μέσα σε λίγους μήνες. Πρακτικά εργαλεία ανάκτησης που πραγματικά βοηθούν: ένα αξιοπρεπές ρολό αφρού για τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης σας μετά από τρεξίματα, τεντώνοντας τους καμπτήρες του ισχίου και τις γάμπες σας και μην τρέχετε σκληρά διαδοχικές ημέρες μέχρι να τρέξετε σταθερά για αρκετούς μήνες. Μερικοί δρομείς βρίσκουν επίσης κάλτσες συμπίεσης χρήσιμα για την αποκατάσταση μετά από μεγάλες διαδρομές — βελτιώνουν την κυκλοφορία στις γάμπες σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.Το Διανοητικό Παιχνίδι έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο ο καθένας παραδέχεται
Στο 8ο μίλι μιας μεγάλης διαδρομής, τα πόδια σας θα είναι καλά, αλλά ο εγκέφαλός σας θα σας πει να σταματήσετε. Το τρέξιμο σε απόσταση είναι σε μεγάλο βαθμό μια διανοητική άσκηση για να συνεχίσει να ξεπερνά το σημείο της αρχικής δυσφορίας. Τα τρεξίματα που σε διαμορφώνουν περισσότερο είναι αυτά που τελειώνεις όταν ήθελες να τα παρατήσεις στο μίλι 4. Στρατηγικές που βοηθούν: τρέξιμο με κάποιον άλλο (η υπευθυνότητα είναι πραγματική), ακολουθώντας ένα δομημένο σχέδιο προπόνησης, ώστε να ξέρεις πάντα τι θα ακολουθήσει και να διατηρήσεις τρέχον ημερολόγιο για την παρακολούθηση της προόδου. Η πρόοδος είναι κίνητρο. Θα τρέξετε γρηγορότερα και μακρύτερα από ό,τι νομίζατε ότι είναι δυνατό σε έξι μήνες, εάν παραμείνετε συνεπείς, και το ημερολόγιο είναι η απόδειξη αυτού.Αυτό που θα προσπερνούσα
Το ακριβό όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών με μηνιαία συνδρομή, περίτεχνα εβδομαδιαία υπολογιστικά φύλλα και τα δεκάδες podcast που εκτελούνται και συζητούν τον βέλτιστο ρυθμό. Όλα είναι καλά τελικά, αλλά τον πρώτο χρόνο αυτό που έχει σημασία είναι απλό: τρέξτε τακτικά, αναρρώστε σωστά, μείνετε υπομονετικοί. Ένα καλό ζευγάρι κάλτσες για τρέξιμο και η πειθαρχία να εμφανίζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα θα κάνει περισσότερα από την πιο φανταστική βιομετρική παρακολούθηση. Κατακτήστε πρώτα τα βασικά. Κατώτατη γραμμή: Η επιτυχία στο τρέξιμο αποστάσεων εξαρτάται από τη συνέπεια, τον ειλικρινή ρυθμό και την ανάκαμψη τόσο σοβαρά όσο η προπόνηση. Το ταλέντο είναι πολύ λιγότερο σημαντικό από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Το άτομο που τρέχει τρία εύκολα μίλια κάθε δεύτερη εβδομάδα και δεν χάνει ποτέ μια συνεδρία θα ξεπεράσει σε απόδοση το άτομο που βγαίνει μια φορά και τρέχει δώδεκα μίλια ολόκληρα κάθε δύο εβδομάδες. Χτίστε τη συνήθεια και τα υπόλοιπα ακολουθούν. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
