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Cómo tener éxito en las carreras de distancia (no sólo sobrevivir)
He visto a mucha gente empezar a correr y dejarlo al cabo de un mes. Tenían el equipo, tenían la motivación, pero no tenían una imagen realista de la distancia que realmente se necesita para correr. Las personas que tienen éxito no suelen ser las más dotadas por naturaleza: son las que desarrollan hábitos inteligentes y los mantienen cuando dejan de ser emocionantes.
La consistencia supera a la intensidad cada vez
Los corredores que triunfan a largo plazo casi nunca son los que se esfuerzan más el primer día. Correr tres o cuatro veces por semana a un ritmo suave desarrollará una mejor forma física durante seis meses que correr una vez por semana con el máximo esfuerzo. Su cuerpo se adapta a través del estrés acumulado, no mediante esfuerzos heroicos individuales. Elija un horario que realmente pueda cumplir. Si tres mañanas a la semana funcionan con tu vida, ese es tu programa. el mejor par de zapatos para correr No hay nada en el mundo que pueda guardar un plan de entrenamiento que abandonarás en la tercera semana. Preséntese constantemente, corra a un ritmo que le permita mantener una conversación y deje que las millas acumuladas hagan el trabajo.Aprenda a controlar su ritmo con honestidad
Una de las cosas más importantes que separa a los corredores que mejoran de los que se estancan es la disciplina del ritmo. Los nuevos corredores casi siempre empiezan demasiado rápido. Se agotan en la primera milla, se sienten fatal y caminan lentamente o se detienen por completo. Ese patrón erosiona rápidamente la motivación. un reloj para correr con gps es útil aquí porque le brinda datos objetivos: su ritmo real, no su ritmo percibido. El ritmo percibido suele ser incorrecto. La mayoría de los principiantes sienten que corren cómodamente y, en realidad, corren muy por encima de su ritmo objetivo. Reducir la velocidad a propósito no está bien, pero es lo que construye la base aeróbica que necesitas para una distancia real.La recuperación es parte del entrenamiento
No te pones en forma durante la carrera. Te pones en forma durante la recuperación. El sueño, los días tranquilos y el descanso activo entre sesiones duras es donde realmente se produce la adaptación. Si se salta la recuperación y simplemente acumula millas, terminará lesionado en unos pocos meses. Herramientas prácticas de recuperación que realmente ayudan: una buena rodillo de espuma para las piernas y la zona lumbar después de correr, estirar los flexores de la cadera y las pantorrillas y no correr con fuerza en días consecutivos hasta que hayas corrido de manera constante durante varios meses. Algunos corredores también encuentran calcetines de compresión Útiles para recuperarse después de carreras largas: mejoran la circulación en las pantorrillas durante la noche.El juego mental importa más de lo que nadie admite
En el kilómetro 8 de una carrera larga, tus piernas estarán bien pero tu cerebro te dirá que te detengas. Las carreras de distancia son en gran medida un ejercicio mental para continuar más allá del punto de malestar inicial. Las carreras que más te moldean son aquellas que terminas cuando querías abandonar en el kilómetro 4. Estrategias que ayudan: correr con otra persona (la responsabilidad es real), seguir un plan de entrenamiento estructurado para saber siempre qué sigue y mantener un diario de carrera para seguir el progreso. El progreso es motivador. Correrás más rápido y más lejos de lo que creías posible en seis meses si eres constante, y el registro es prueba de ello.Lo que me saltaría
El costoso monitor de frecuencia cardíaca con una suscripción mensual, elaboradas hojas de cálculo semanales y docenas de podcasts en ejecución que debaten sobre la cadencia óptima. Al final todo va bien, pero durante el primer año lo que importa es simple: correr con regularidad, recuperarse adecuadamente y tener paciencia. un buen par de calcetines para correr y la disciplina de presentarse tres veces por semana hará más que el seguimiento biométrico más sofisticado. Primero domina los conceptos básicos. En pocas palabras: El éxito en las carreras de larga distancia se reduce a la constancia, un ritmo honesto y a tomarse la recuperación tan en serio como el entrenamiento. El talento importa mucho menos de lo que la mayoría de la gente piensa. La persona que corre tres millas fácilmente cada dos semanas y nunca se pierde una sesión superará a la persona que sale una vez y corre doce millas a fondo cada dos semanas. Construya el hábito y el resto seguirá. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
