چگونه می توان در دویدن از راه دور موفق شد (نه فقط زنده ماندن)
من افراد زیادی را تماشا کردهام که در عرض یک ماه شروع به دویدن کردند و آن را ترک کردند. آنها وسایل لازم را داشتند، انگیزه داشتند، آنها فقط تصویر واقعی از مسافتی که در واقع دویدن طول می کشد نداشتند. افرادی که موفق می شوند معمولاً با استعدادترین نیستند - آنها کسانی هستند که عادت های هوشمندانه ای ایجاد می کنند و زمانی که دیگر هیجان انگیز نیستند به آنها پایبند می مانند.
ثبات هر بار بر شدت ضربه می زند
دوندگانی که در درازمدت موفق می شوند تقریباً هرگز کسانی نیستند که در روز اول سخت ترین کار را انجام می دهند. دویدن سه یا چهار بار در هفته با سرعت آسان نسبت به دویدن یک بار در هفته با حداکثر تلاش، تناسب اندام بیشتری را در طول شش ماه ایجاد می کند. بدن شما از طریق استرس انباشته سازگار می شود، نه از طریق تلاش های قهرمانانه. برنامه ای را انتخاب کنید که واقعاً بتوانید آن را نگه دارید. اگر سه صبح در هفته با زندگی شما کار می کند، این برنامه شماست. بهترین جفت کفش های دویدن در دنیا نمی توان برنامه تمرینی را که در هفته سوم رها می کنید ذخیره کرد. پیوسته ظاهر شوید، با سرعتی بدوید که بتوانید مکالمه داشته باشید، و اجازه دهید مایلهای انباشته کار را انجام دهند.یاد بگیرید که صادقانه با خودتان قدم بردارید
یکی از بزرگترین چیزهایی که دوندگانی را که پیشرفت میکنند از دوندگانی که پلاتو میکنند جدا میکند، نظم و انضباط است. دونده های جدید تقریباً همیشه خیلی سریع شروع می کنند. آنها در اولین مایل می سوزند، احساس وحشتناکی می کنند و یا به سرعت پیاده روی می کنند یا کاملاً متوقف می شوند. این الگو به سرعت انگیزه را از بین می برد. الف ساعت در حال اجرا GPS در اینجا مفید است زیرا داده های عینی به شما می دهد - سرعت واقعی شما، نه سرعت درک شده شما. سرعت درک شده معمولا اشتباه است. اکثر مبتدیان احساس می کنند که راحت می دوند و در واقع بسیار بالاتر از سرعت هدف خود می دوند. کاهش سرعت عمدی اشتباه به نظر می رسد، اما این چیزی است که پایه هوازی را برای مسافت واقعی ایجاد می کند.بهبود بخشی از آموزش است
در طول دویدن تناسب اندام نمی کنید. در دوران نقاهت بهتر می شوید. خواب، روزهای آسان و استراحت فعال بین جلسات سخت، جایی است که سازگاری واقعاً اتفاق می افتد. اگر ریکاوری را رها کنید و فقط کیلومترها روی هم انباشته شوید، در عرض چند ماه مجروح خواهید شد. ابزارهای بازیابی عملی که در واقع کمک می کنند: مناسب فوم غلتک برای پاها و کمر خود پس از دویدن، کشش خم کننده های لگن و ساق پا را انجام دهید و تا زمانی که چندین ماه به طور مداوم دویدن نداشته باشید، در روزهای متوالی سخت دویدن نکنید. برخی از دوندگان نیز پیدا می کنند جوراب های فشرده برای ریکاوری پس از دویدن های طولانی مفید است - آنها گردش خون را در گوساله های شما یک شبه بهبود می بخشند.بازی ذهنی بیش از آنچه هر کسی اعتراف می کند اهمیت دارد
در مایل 8 یک دوی طولانی، پاهای شما خوب می شود، اما مغزتان به شما می گوید که بایستید. دویدن از راه دور تا حد زیادی یک تمرین ذهنی برای ادامه دادن به نقطه ناراحتی اولیه است. دویدن هایی که بیشتر شما را شکل می دهند، آن هایی هستند که وقتی می خواهید در مایل 4 ترک کار کنید، آن ها را تمام می کنید. استراتژی هایی که کمک می کند: دویدن با شخص دیگری (مسئولیت پذیری واقعی است)، دنبال کردن یک برنامه آموزشی ساختاریافته، بنابراین همیشه می دانید که چه اتفاقی می افتد، و حفظ یک مجله در حال اجرا برای پیگیری پیشرفت پیشرفت باعث ایجاد انگیزه می شود. اگر ثابت قدم باشید، در شش ماه سریعتر و فراتر از آنچه فکر میکردید میدوید، و گزارش نیز گواه آن است.چیزی که من می گذرم
مانیتور گران قیمت ضربان قلب با اشتراک ماهانه، صفحات گسترده هفتگی مفصل، و ده ها پادکست در حال اجرا که در مورد آهنگ بهینه بحث می کنند. همه آنها در نهایت خوب می شوند، اما در سال اول آنچه مهم است ساده است: به طور منظم بدوید، به درستی بهبود پیدا کنید، صبور باشید. یک جفت خوب جوراب دویدن و نظم و انضباط برای حضور سه بار در هفته بیشتر از جالب ترین ردیابی بیومتریک انجام می شود. ابتدا به اصول اولیه مسلط شوید. خط پایین: موفقیت در دویدن از راه دور به ثبات، قدم زدن صادقانه و جدی گرفتن ریکاوری به اندازه تمرین بستگی دارد. استعداد بسیار کمتر از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می کنند. فردی که یک هفته در میان سه مایل آسان می دود و هرگز جلسه ای را از دست نمی دهد، از فردی که یک بار بیرون می رود و هر دو هفته دوازده مایل تماماً می دود، بهتر عمل می کند. عادت را بسازید و بقیه به دنبال آن است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
