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दूरी की दौड़ में वास्तव में कैसे सफल हों (सिर्फ जीवित न रहें)
मैंने देखा है कि बहुत से लोग दौड़ना शुरू करते हैं और एक महीने के भीतर ही छोड़ देते हैं। उनके पास गियर था, उनके पास प्रेरणा थी, उनके पास इस बात की कोई यथार्थवादी तस्वीर नहीं थी कि वास्तव में दौड़ने में कितनी दूरी लगती है। जो लोग सफल होते हैं वे आम तौर पर सबसे स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली नहीं होते हैं - वे वे लोग होते हैं जो स्मार्ट आदतें बनाते हैं और जब रोमांचक होना बंद हो जाता है तो उन पर कायम रहते हैं।
संगति हर बार तीव्रता को मात देती है
जो धावक लंबे समय तक सफल होते हैं, वे लगभग कभी भी पहले दिन सबसे कठिन दौड़ने वाले नहीं होते हैं। अधिकतम प्रयास के साथ सप्ताह में एक बार दौड़ने की तुलना में सप्ताह में तीन या चार बार आसान गति से दौड़ने से छह महीने में अधिक फिटनेस बनेगी। आपका शरीर संचित तनाव के माध्यम से अनुकूलन करता है, न कि वीरतापूर्ण एकल प्रयासों के माध्यम से। ऐसा शेड्यूल चुनें जिसे आप वास्तव में रख सकें। यदि सप्ताह में तीन सुबहें आपके जीवन के साथ काम करती हैं, तो यही आपका कार्यक्रम है। की सबसे अच्छी जोड़ी दौड़ने के जूते दुनिया में कोई भी प्रशिक्षण योजना सहेजी नहीं जा सकती जिसे आप तीसरे सप्ताह में छोड़ देंगे। लगातार दिखाएँ, ऐसी गति से दौड़ें जहाँ आप बातचीत कर सकें, और संचयी मील को काम करने दें।अपने आप को ईमानदारी से आगे बढ़ाना सीखें
सबसे बड़ी चीज़ों में से एक जो सुधार करने वाले धावकों को स्थिर रहने वाले धावकों से अलग करती है, वह है गति अनुशासन। नए धावक लगभग हमेशा बहुत तेजी से शुरुआत करते हैं। वे पहले मील में थक जाते हैं, भयानक महसूस करते हैं, और या तो धीमी गति से चलते हैं या पूरी तरह से रुक जाते हैं। वह पैटर्न प्रेरणा को तेजी से नष्ट कर देता है। ए जीपीएस चलने वाली घड़ी यहां उपयोगी है क्योंकि यह आपको वस्तुनिष्ठ डेटा देता है - आपकी वास्तविक गति, न कि आपकी अनुमानित गति। अनुमानित गति आमतौर पर गलत होती है। अधिकांश शुरुआती लोगों को ऐसा लगता है कि वे आराम से दौड़ रहे हैं और वास्तव में वे अपनी लक्ष्य गति से काफी ऊपर दौड़ रहे हैं। जानबूझकर धीमा करना गलत लगता है, लेकिन यही वह एरोबिक आधार बनाता है जिसकी आपको वास्तविक दूरी के लिए आवश्यकता होती है।पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण का हिस्सा है
दौड़ के दौरान आप फिट नहीं हो पाते। रिकवरी के दौरान आप फिट हो जाते हैं। नींद, आसान दिन और कठिन सत्रों के बीच सक्रिय आराम वे स्थान हैं जहां वास्तव में अनुकूलन होता है। यदि आप पुनर्प्राप्ति छोड़ देते हैं और मीलों तक ढेर हो जाते हैं, तो आप कुछ महीनों के भीतर घायल हो जाएंगे। व्यावहारिक पुनर्प्राप्ति उपकरण जो वास्तव में मदद करते हैं: एक सभ्य फोम रोलर दौड़ने के बाद अपने पैरों और पीठ के निचले हिस्से के लिए, अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स और पिंडलियों को स्ट्रेच करने के लिए, और जब तक आप कई महीनों तक लगातार दौड़ नहीं रहे हों तब तक लगातार दिनों में कड़ी मेहनत न करें। कुछ धावक भी ढूंढते हैं संपीड़न मोज़े लंबी दौड़ के बाद रिकवरी के लिए उपयोगी - वे रात भर में आपके पिंडलियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।मानसिक खेल किसी के भी स्वीकार करने से कहीं अधिक मायने रखता है
लंबी दौड़ के 8वें मील पर, आपके पैर ठीक होंगे लेकिन आपका मस्तिष्क आपको रुकने के लिए कहेगा। प्रारंभिक असुविधा के बिंदु से आगे बढ़ने के लिए दूरी की दौड़ काफी हद तक एक मानसिक व्यायाम है। जो दौड़ें आपको सबसे अधिक आकार देती हैं, वे वे हैं जिन्हें आप तब पूरा करते हैं जब आप मील 4 पर छोड़ना चाहते थे। रणनीतियाँ जो मदद करती हैं: किसी और के साथ दौड़ना (जवाबदेही वास्तविक है), एक संरचित प्रशिक्षण योजना का पालन करना ताकि आप हमेशा जान सकें कि आगे क्या है, और ध्यान रखना चल रहा जर्नल प्रगति को ट्रैक करने के लिए. प्रगति प्रेरक है. यदि आप लगातार बने रहेंगे तो छह महीने में आप जितना सोचा था उससे अधिक तेज और आगे दौड़ेंगे, और लॉग इसका प्रमाण है।मैं क्या छोड़ूंगा
मासिक सदस्यता के साथ महंगा हृदय गति मॉनिटर, विस्तृत साप्ताहिक स्प्रेडशीट और इष्टतम ताल पर बहस करने वाले दर्जनों पॉडकास्ट चल रहे हैं। आख़िरकार वे सब ठीक हो जाते हैं, लेकिन पहले वर्ष में जो मायने रखता है वह सरल है: नियमित रूप से दौड़ना, ठीक से ठीक होना, धैर्य रखना। की एक अच्छी जोड़ी दौड़ते हुए मोज़े और सप्ताह में तीन बार उपस्थित होने का अनुशासन सबसे शानदार बायोमेट्रिक ट्रैकिंग से कहीं अधिक काम करेगा। पहले बुनियादी बातों में महारत हासिल करें। निचली पंक्ति: दूरी की दौड़ में सफलता निरंतरता, ईमानदार गति और प्रशिक्षण के समान गंभीरता से रिकवरी लेने पर निर्भर करती है। प्रतिभा का महत्व अधिकांश लोगों की सोच से कहीं कम है। वह व्यक्ति जो हर दूसरे सप्ताह तीन आसान मील दौड़ता है और एक भी सत्र नहीं चूकता, उस व्यक्ति से बेहतर प्रदर्शन करेगा जो एक बार बाहर जाता है और हर दो सप्ताह में बारह मील दौड़ता है। आदत बनाएं और बाकी सब अपने आप हो जाएगा। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
