장거리 달리기에서 실제로 성공하는 방법(단순히 살아남는 것이 아님)
나는 많은 사람들이 달리기를 시작하고 한 달 안에 그만 두는 것을 보았습니다. 그들은 장비도 있고 동기도 있었지만 달리기에 실제로 걸리는 거리에 대한 현실적인 그림이 없었습니다. 성공하는 사람들은 일반적으로 타고난 재능이 가장 뛰어난 사람들이 아닙니다. 그들은 똑똑한 습관을 만들고 더 이상 흥미를 느끼지 못할 때 이를 고수하는 사람들입니다.
매 순간 일관성이 강도를 이긴다
장기적으로 성공하는 주자는 첫날에 가장 열심히 달리는 주자가 거의 아닙니다. 일주일에 3~4회 가벼운 속도로 달리는 것은 일주일에 한 번 최대한의 노력으로 달리는 것보다 6개월 동안 더 많은 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 영웅적인 단 하나의 노력이 아니라 누적된 스트레스를 통해 적응합니다. 실제로 지킬 수 있는 일정을 선택하세요. 일주일에 세 번의 아침이 당신의 삶에 도움이 된다면, 그것이 당신의 프로그램입니다. 최고의 쌍 운동화 세상에는 3주차에 포기하게 될 훈련 계획을 저장할 수 없습니다. 꾸준히 나타나고, 대화를 나눌 수 있는 속도로 달리고, 누적된 마일리지를 활용해 보세요.정직하게 속도를 조절하는 법을 배우세요
발전하는 주자와 정체된 주자를 구분하는 가장 큰 특징 중 하나는 페이스 조절입니다. 새로운 주자는 거의 항상 너무 빨리 시작합니다. 그들은 첫 번째 마일에서 지치고, 기분이 좋지 않으며, 걷기가 느려지거나 완전히 멈춥니다. 그 패턴은 동기를 빠르게 약화시킵니다. 에이 GPS 달리기 시계 여기서는 인지된 속도가 아닌 실제 속도라는 객관적인 데이터를 제공하기 때문에 유용합니다. 인식된 속도는 일반적으로 잘못되었습니다. 대부분의 초보자는 자신이 편안하게 달리고 있다고 느끼며 실제로는 목표 속도보다 훨씬 높게 달리고 있습니다. 의도적으로 속도를 줄이는 것은 잘못된 것처럼 느껴지지만, 이것이 실제 거리에 필요한 유산소 기반을 구축하는 것입니다.회복은 훈련의 일부입니다
달리는 동안에는 더 건강해지지 않습니다. 회복하는 동안 더 건강해집니다. 적응이 실제로 일어나는 곳은 수면, 편안한 날, 힘든 세션 사이의 활동적인 휴식입니다. 회복을 건너 뛰고 마일리지만 쌓으면 몇 달 안에 부상을 입을 것입니다. 실제로 도움이 되는 실용적인 복구 도구: 괜찮은 수준 폼롤러 달리기 후 다리와 허리를 위해 고관절 굴곡근과 종아리를 스트레칭하고 몇 달 동안 꾸준히 달릴 때까지 연속적으로 열심히 달리지 마십시오. 일부 주자들도 발견합니다. 압축 양말 장거리 달리기 후 회복에 유용합니다. 밤새 송아지의 혈액 순환을 개선합니다.멘탈 게임은 누구나 인정하는 것보다 더 중요합니다
장거리 달리기의 8마일에서는 다리는 괜찮겠지만 뇌는 멈추라고 말할 것입니다. 장거리 달리기는 주로 처음 불편함을 느낀 지점을 지나 계속 진행하는 정신적 훈련입니다. 당신을 가장 형성하는 달리기는 4마일 지점에서 그만두고 싶었을 때 끝내는 달리기입니다. 도움이 되는 전략: 다른 사람과 함께 달리기(책임감은 현실입니다), 다음 단계를 항상 알 수 있도록 구조화된 훈련 계획을 따르고, 일정을 유지합니다. 러닝 일지 진행 상황을 추적합니다. 발전은 동기를 부여합니다. 일관성을 유지한다면 6개월 안에 가능하다고 생각했던 것보다 더 빠르고 더 멀리 달릴 수 있으며, 로그가 이를 증명합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
월간 구독이 가능한 고가의 심박수 모니터, 정교한 주간 스프레드시트, 최적의 리듬에 대해 논의하는 수십 개의 팟캐스트가 제공됩니다. 결국에는 모두 괜찮아지지만, 첫 해에 중요한 것은 간단합니다. 정기적으로 달리고, 적절하게 회복하고, 인내심을 유지하는 것입니다. 좋은 한 쌍의 러닝 양말 그리고 일주일에 세 번 출석하는 규율은 가장 멋진 생체 인식 추적보다 더 많은 일을 할 것입니다. 먼저 기본을 마스터하세요. 요점: 장거리 달리기의 성공은 일관성, 정직한 속도, 훈련만큼이나 회복을 중요하게 생각하는 데 달려 있습니다. 재능은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 덜 중요합니다. 격주로 3마일을 쉽게 달리고 세션을 절대 놓치지 않는 사람은 2주에 한 번 나가서 12마일을 전력으로 달리는 사람보다 더 나은 성과를 낼 것입니다. 습관을 키우면 나머지는 따라옵니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
