Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Как на самом деле добиться успеха в беге на длинные дистанции (а не просто выжить)
Как на самом деле добиться успеха в беге на длинные дистанции (а не просто выжить)
Я видел, как многие люди начинали бегать и бросали это в течение месяца. У них было снаряжение, была мотивация, но у них просто не было реалистичного представления о том, что на самом деле нужно для бега на длинные дистанции. Люди, достигшие успеха, обычно не являются самыми одаренными от природы — именно они вырабатывают умные привычки и придерживаются их, когда это перестает быть интересным.
Постоянство превосходит интенсивность каждый раз
Бегуны, добившиеся успеха в долгосрочной перспективе, почти никогда не прилагают максимум усилий в первый же день. Бег три или четыре раза в неделю в легком темпе улучшит физическую форму за шесть месяцев, чем бег один раз в неделю с максимальными усилиями. Ваше тело адаптируется посредством накопленного стресса, а не посредством героических одиночных усилий. Выберите график, который вы сможете соблюдать. Если три утра в неделю подходят для вашей жизни, это ваша программа. Самая лучшая пара кроссовки в мире не может сохранить план тренировок, от которого ты откажешься на третьей неделе. Приходите регулярно, бегайте в темпе, позволяющем поддерживать разговор, и позвольте накопленным милям сделать свою работу.Научитесь честно регулировать свой темп
Одна из самых важных вещей, которая отличает бегунов, которые прогрессируют, от тех, кто находится на плато, — это дисциплина темпа. Новые бегуны почти всегда стартуют слишком быстро. Они выгорают на первой миле, чувствуют себя ужасно и либо замедляют ход, либо вообще останавливаются. Такая модель быстро разрушает мотивацию. А часы для бега с GPS Здесь полезно, потому что оно дает вам объективные данные — ваш фактический темп, а не предполагаемый темп. Воспринимаемый темп обычно неверен. Большинству новичков кажется, что они бегут комфортно и на самом деле бегут значительно выше целевого темпа. Намеренное замедление кажется неправильным, но именно оно создает аэробную базу, необходимую для реальной дистанции.Восстановление — часть тренировки
Вы не становитесь лучше во время бега. Вы становитесь лучше во время восстановления. Сон, легкие дни и активный отдых между тяжелыми сессиями — вот где на самом деле происходит адаптация. Если вы пропустите восстановление и просто наберете мили, вы получите травму в течение нескольких месяцев. Практические инструменты восстановления, которые действительно помогают: достойный пенопластовый валик для ног и нижней части спины после пробежки, растягивая сгибатели бедра и икры и не бегая интенсивно несколько дней подряд, пока вы не начнете бегать последовательно в течение нескольких месяцев. Некоторые бегуны также находят компрессионные носки полезны для восстановления после длительных пробежек — они улучшают кровообращение в икрах за ночь.Ментальная игра имеет большее значение, чем кто-либо признает
На 8-й миле длинного бега ваши ноги будут в порядке, но мозг скажет вам остановиться. Бег на длинные дистанции — это в основном умственное упражнение, позволяющее преодолеть точку первоначального дискомфорта. Пробежки, которые формируют вас больше всего, — это те, которые вы заканчиваете, когда хотите бросить курить на четвертой миле. Стратегии, которые помогают: бег с кем-то (ответственность реальна), следование структурированному плану тренировок, чтобы вы всегда знали, что делать дальше, беговой журнал чтобы отслеживать прогресс. Прогресс мотивирует. За шесть месяцев вы пробежите быстрее и дальше, чем считали возможным, если будете оставаться последовательными, и журнал является тому подтверждением.Что я бы пропустил
Дорогой пульсометр с ежемесячной подпиской, подробные еженедельные таблицы и десятки подкастов, обсуждающих оптимальную частоту шагов. В конце концов, с ними все в порядке, но в первый год важно просто: регулярно бегать, правильно восстанавливаться, сохранять терпение. Хорошая пара носки для бега и дисциплина, требующая приходить три раза в неделю, даст больше, чем самое модное биометрическое отслеживание. Сначала освойте основы. Итог: Успех в беге на длинные дистанции зависит от последовательности, честного темпа и отношения к восстановлению так же серьезно, как и к тренировкам. Талант имеет гораздо меньшее значение, чем думает большинство людей. Человек, который пробегает три легких мили раз в две недели и ни разу не пропускает ни одной тренировки, превзойдет человека, который выходит один раз и пробегает двенадцать миль каждые две недели. Выработайте привычку, а остальное приложится. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
