Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi Jinsi ya Kufanikiwa kwa Kweli kwa Kukimbia Umbali (Sio Kuishi Tu)
Jinsi ya Kufanikiwa kwa Kweli kwa Kukimbia Umbali (Sio Kuishi Tu)
Nimeona watu wengi wakianza kukimbia na kuacha ndani ya mwezi mmoja. Walikuwa na gia, walikuwa na motisha, hawakuwa na picha halisi ya umbali halisi wa kukimbia. Watu wanaofaulu kwa kawaida si wenye vipawa vya kiasili - wao ndio wanaojenga tabia nzuri na kuzishikamana nazo inapoacha kusisimua.
Uthabiti Hupiga Nguvu Kila Wakati Mmoja
Wakimbiaji wanaofaulu kwa muda mrefu karibu kamwe sio wale ambao huenda kwa bidii zaidi siku ya kwanza. Kukimbia mara tatu au nne kwa wiki kwa kasi rahisi kutajenga utimamu wa mwili zaidi ya miezi sita kuliko kukimbia mara moja kwa wiki kwa bidii nyingi. Mwili wako hubadilika kupitia dhiki iliyokusanywa, sio kupitia juhudi za kishujaa. Chagua ratiba ambayo unaweza kuweka. Ikiwa asubuhi tatu kwa wiki hufanya kazi na maisha yako, hiyo ndiyo programu yako. jozi bora ya viatu vya kukimbia duniani hauwezi kuhifadhi mpango wa mafunzo utauacha katika wiki ya tatu. Onyesha mara kwa mara, kimbia kwa kasi ambapo unaweza kufanya mazungumzo, na uruhusu maili limbikizo zifanye kazi.Jifunze Kujiendesha kwa Uaminifu
Moja ya mambo makubwa ambayo hutenganisha wakimbiaji wanaoimarika kutoka kwa wale wanaotamba ni nidhamu ya kasi. Wakimbiaji wapya karibu kila mara huanza haraka sana. Wanaungua katika maili ya kwanza, wanajisikia vibaya, na wanaweza polepole kutembea au kuacha kabisa. Mtindo huo huondoa motisha haraka. A Saa inayoendesha GPS ni muhimu hapa kwa sababu hukupa data inayolengwa - kasi yako halisi, si kasi unayofikiri. Kasi inayotambulika kwa kawaida si sahihi. Wanaoanza wengi wanahisi kama wanakimbia kwa raha na kwa kweli wanakimbia vizuri zaidi ya kasi wanayolenga. Kupunguza kasi kimakusudi kunahisi kuwa sio sawa, lakini ndiko kunajenga msingi wa aerobics unaohitaji kwa umbali halisi.Kupona Ni Sehemu ya Mafunzo
Huwezi kuwa fiti zaidi wakati wa kukimbia. Unakuwa sawa wakati wa kupona. Usingizi, siku rahisi, na kupumzika kikamilifu kati ya vipindi vigumu ndipo marekebisho hutokea. Ukiruka ahueni na kurundikana maili nyingi tu, utajeruhiwa baada ya miezi michache. Zana za urejeshaji zinazofaa ambazo husaidia kweli: nzuri roller ya povu kwa miguu yako na mgongo wa chini baada ya kukimbia, kunyoosha vinyunyuzi vya nyonga na ndama, na kutokimbia kwa bidii kwa siku mfululizo hadi umekuwa ukikimbia mfululizo kwa miezi kadhaa. Wakimbiaji wengine pia hupata soksi za compression muhimu kwa kupona baada ya muda mrefu - huboresha mzunguko wa ndama wako kwa usiku mmoja.Mchezo wa Akili Ni Muhimu Zaidi Kuliko Mtu Yeyote Anakubali
Katika maili 8 ya muda mrefu, miguu yako itakuwa sawa lakini ubongo wako utakuambia uache. Kukimbia umbali kwa kiasi kikubwa ni zoezi la kiakili katika kuendelea kupita kiwango cha usumbufu wa awali. Uendeshaji unaokujenga zaidi ni ule unaomaliza ulipotaka kuacha ukiwa na maili 4. Mikakati inayosaidia: kukimbia na mtu mwingine (uwajibikaji ni halisi), kufuata mpango wa mafunzo uliopangwa ili kila wakati ujue kinachofuata, na kuweka jarida linaloendesha kufuatilia maendeleo. Maendeleo yanatia moyo. Utakimbia kwa kasi na zaidi kuliko vile ulivyofikiri iwezekanavyo katika miezi sita ikiwa unakaa thabiti, na logi ni uthibitisho wake.Ningeruka Nini
Kichunguzi cha bei ghali cha mapigo ya moyo chenye usajili wa kila mwezi, lahajedwali za kila wiki zilizofafanuliwa, na dazeni nyingi za podikasti zinazojadili mwako bora zaidi. Wote ni sawa hatimaye, lakini katika mwaka wa kwanza jambo muhimu ni rahisi: kukimbia mara kwa mara, kupona vizuri, kuwa na subira. Jozi nzuri ya soksi za kukimbia na nidhamu ya kujionyesha mara tatu kwa wiki itafanya zaidi ya ufuatiliaji wa kibayometriki unaovutia zaidi. Mwalimu mambo ya msingi kwanza. Mstari wa chini: Mafanikio ya mbio za umbali huja chini ya uthabiti, mwendo wa uaminifu, na kuchukua ahueni kwa umakini kama mafunzo. Kipaji ni muhimu sana kuliko watu wengi wanavyofikiria. Mtu anayekimbia maili tatu kwa urahisi kila wiki nyingine na hajawahi kukosa kipindi atamshinda mtu anayetoka nje mara moja na kukimbia maili kumi na mbili nje kila wiki mbili. Jenga tabia na mengine yanafuata. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
