விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் தொலைதூர ஓட்டத்தில் உண்மையில் வெற்றி பெறுவது எப்படி
தொலைதூர ஓட்டத்தில் உண்மையில் வெற்றி பெறுவது எப்படி (அதில் இருந்து தப்பிப்பது மட்டும் அல்ல)
நிறைய பேர் ஓட ஆரம்பித்து ஒரு மாதத்திற்குள் வெளியேறுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். அவர்களிடம் கியர் இருந்தது, அவர்களுக்கு ஊக்கம் இருந்தது, தூர ஓட்டம் உண்மையில் என்ன எடுக்கும் என்ற யதார்த்தமான படம் அவர்களிடம் இல்லை. வெற்றிபெறும் நபர்கள் பொதுவாக மிகவும் இயற்கையாகவே திறமையானவர்கள் அல்ல - அவர்கள் புத்திசாலித்தனமான பழக்கங்களை உருவாக்கி, உற்சாகமாக இருப்பதை நிறுத்தும்போது அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்பவர்கள்.
நிலைத்தன்மை ஒவ்வொரு முறையும் தீவிரத்தை துடிக்கிறது
நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றிபெறும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், முதல் நாளில் கடினமாகப் போவதில்லை. அதிகபட்ச முயற்சியில் வாரம் ஒருமுறை ஓடுவதை விட, வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை எளிதான வேகத்தில் ஓடுவது ஆறு மாதங்களில் அதிக உடற்தகுதியை உருவாக்கும். உங்கள் உடல் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் மூலம் மாற்றியமைக்கிறது, வீர ஒற்றை முயற்சிகளால் அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கக்கூடிய அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வாரத்தில் மூன்று காலை உங்கள் வாழ்க்கையுடன் வேலை செய்தால், அது உங்கள் திட்டம். சிறந்த ஜோடி ஓடும் காலணிகள் உலகில் நீங்கள் மூன்றாவது வாரத்தில் கைவிடக்கூடிய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை சேமிக்க முடியாது. தொடர்ந்து காண்பிக்கவும், நீங்கள் உரையாடலை நடத்தக்கூடிய வேகத்தில் ஓடவும், மேலும் ஒட்டுமொத்த மைல்கள் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கவும்.உங்களை நேர்மையாக வேகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பீடபூமியில் இருந்து முன்னேறும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை பிரிக்கும் மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று வேகமான ஒழுக்கம். புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்போதும் மிக வேகமாகத் தொடங்குவார்கள். அவை முதல் மைலில் எரிந்து, பயங்கரமாக உணர்கின்றன, மேலும் மெதுவாக நடக்கின்றன அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படுகின்றன. அந்த முறை ஊக்கத்தை வேகமாக அழிக்கிறது. ஏ ஜிபிஎஸ் இயங்கும் வாட்ச் இங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு புறநிலை தரவை வழங்குகிறது - உங்கள் உண்மையான வேகம், உங்கள் உணரப்பட்ட வேகம் அல்ல. உணரப்பட்ட வேகம் பொதுவாக தவறானது. பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் தாங்கள் வசதியாக ஓடுவதைப் போல உணர்கிறார்கள் மற்றும் உண்மையில் தங்கள் இலக்கு வேகத்திற்கு மேல் இயங்குகிறார்கள். வேண்டுமென்றே வேகத்தைக் குறைப்பது தவறாக உணர்கிறது, ஆனால் அதுவே உண்மையான தூரத்திற்குத் தேவையான ஏரோபிக் தளத்தை உருவாக்குகிறது.மீட்பு என்பது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்
ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் ஃபிட்டர் ஆக மாட்டீர்கள். நீங்கள் குணமடையும் போது உடல் ஆரோக்கியம் பெறுவீர்கள். தூக்கம், எளிதான நாட்கள் மற்றும் கடினமான அமர்வுகளுக்கு இடையில் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு ஆகியவை தழுவல் உண்மையில் நடக்கும். நீங்கள் குணமடைவதைத் தவிர்த்துவிட்டு மைல்களைக் குவித்தால், சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் காயமடைவீர்கள். உண்மையில் உதவும் நடைமுறை மீட்பு கருவிகள்: ஒரு ஒழுக்கமான நுரை உருளை உங்கள் கால்கள் மற்றும் ரன்களுக்குப் பிறகு கீழ் முதுகில், உங்கள் இடுப்பு வளைவுகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டி, நீங்கள் பல மாதங்களாக தொடர்ந்து இயங்கும் வரை, தொடர்ச்சியான நாட்களில் கடினமாக ஓடாதீர்கள். சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் கண்டுபிடிக்கின்றனர் சுருக்க காலுறைகள் நீண்ட ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு மீட்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை ஒரே இரவில் உங்கள் கன்றுகளில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன.எவரும் ஒப்புக்கொள்வதை விட மனநல விளையாட்டு முக்கியமானது
நீண்ட ஓட்டத்தின் 8 மைலில், உங்கள் கால்கள் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மூளை உங்களை நிறுத்தச் சொல்லும். தொலைதூர ஓட்டம் என்பது ஆரம்ப அசௌகரியத்தின் புள்ளியைத் தொடர்வதற்கான ஒரு மனப் பயிற்சியாகும். மைல் 4 இல் நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் ரன்களே உங்களை மிகவும் வடிவமைக்கும் ரன்களாகும். உதவும் உத்திகள்: வேறொருவருடன் ஓடுவது (பொறுப்புணர்வு உண்மையானது), ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, அடுத்தது என்ன என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்ளலாம், மேலும் இயங்கும் இதழ் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க. முன்னேற்றம் ஊக்கமளிக்கிறது. நீங்கள் சீராக இருந்தால், ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் நினைத்ததை விட வேகமாகவும், அதிகமாகவும் ஓடுவீர்கள், மேலும் பதிவு அதற்கு சான்றாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மாதாந்திரச் சந்தாவுடன் கூடிய விலையுயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மானிட்டர், விரிவான வாராந்திர விரிதாள்கள் மற்றும் டசின் கணக்கான இயங்கும் பாட்காஸ்ட்கள் உகந்த கேடன்ஸைப் பற்றி விவாதிக்கின்றன. அவர்கள் அனைவரும் இறுதியில் நன்றாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் முதல் வருடத்தில் முக்கியமானது என்னவென்றால்: தவறாமல் ஓடுங்கள், சரியாக குணமடையுங்கள், பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு நல்ல ஜோடி இயங்கும் சாக்ஸ் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை காட்டப்படும் ஒழுக்கம், ஆடம்பரமான பயோமெட்ரிக் கண்காணிப்பை விட அதிகமாக செய்யும். முதலில் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். கீழ் வரி: தொலைதூர ஓட்டத்தில் வெற்றி என்பது நிலைத்தன்மை, நேர்மையான வேகம் மற்றும் பயிற்சியைப் போலவே மீட்சியை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது. பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட திறமை மிகக் குறைவு. ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று எளிதான மைல்கள் ஓடுபவர் மற்றும் ஒரு அமர்வை தவறவிடாமல் இருப்பவர் ஒரு முறை வெளியே சென்று ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் பன்னிரண்டு மைல்கள் ஆல்-அவுட் செய்யும் நபரை விட சிறப்பாக செயல்படுவார். பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், மீதமுள்ளவை பின்வருமாறு. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
