วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี > วิธีประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงในการวิ่งระยะไกล (ไม่ใช่แค่เอาตัวรอด)
วิธีประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงในการวิ่งระยะไกล (ไม่ใช่แค่เอาตัวรอด)
ผมเห็นคนจำนวนมากเริ่มวิ่งและเลิกวิ่งภายในหนึ่งเดือน พวกเขามีอุปกรณ์ พวกเขามีแรงจูงใจ พวกเขาแค่ไม่มีภาพที่สมจริงว่าการวิ่งต้องใช้ระยะทางเท่าใด คนที่ประสบความสำเร็จมักจะไม่ใช่คนที่มีพรสวรรค์โดยธรรมชาติมากที่สุด พวกเขาคือคนที่สร้างนิสัยที่ชาญฉลาดและยึดติดกับมันเมื่อมันหยุดน่าตื่นเต้นแล้ว
ความสม่ำเสมอเอาชนะความเข้มข้นทุกครั้ง
นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวแทบไม่เคยเป็นคนที่วิ่งได้เต็มที่ที่สุดในวันแรกเลย การวิ่งสัปดาห์ละสามหรือสี่ครั้งด้วยก้าวง่ายๆ จะสร้างความฟิตในช่วงหกเดือนมากกว่าการวิ่งสัปดาห์ละครั้งด้วยความพยายามสูงสุด ร่างกายของคุณจะปรับตัวผ่านความเครียดที่สะสมมา ไม่ใช่ด้วยความพยายามอย่างกล้าหาญเพียงอย่างเดียว เลือกตารางเวลาที่คุณสามารถเก็บไว้ได้จริง หากสามเช้าต่อสัปดาห์เหมาะกับชีวิตของคุณ นั่นก็คือโปรแกรมของคุณ คู่ที่ดีที่สุดของ รองเท้าวิ่ง ในโลกไม่สามารถบันทึกแผนการฝึกซ้อมที่คุณจะละทิ้งในสัปดาห์ที่สามได้ ปรากฏตัวอย่างสม่ำเสมอ วิ่งตามจังหวะที่คุณสามารถสนทนาได้ และปล่อยให้ไมล์สะสมทำงานเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเองอย่างซื่อสัตย์
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่แยกนักวิ่งที่พัฒนาจากนักวิ่งที่พัฒนาแล้วออกจากกันคือการมีระเบียบวินัยในการเดิน นักวิ่งหน้าใหม่มักจะเริ่มต้นเร็วเกินไป พวกเขาเหนื่อยหน่ายในไมล์แรก รู้สึกแย่มาก และอาจจะเดินช้าๆ หรือหยุดไปเลย รูปแบบนั้นกัดกร่อนแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว ก นาฬิกาวิ่ง GPS มีประโยชน์ที่นี่เพราะมันให้ข้อมูลที่เป็นวัตถุประสงค์แก่คุณ — ก้าวที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่ก้าวที่รับรู้ของคุณ ก้าวที่รับรู้มักจะผิด ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่รู้สึกว่าตนเองวิ่งได้สบายและวิ่งได้สูงกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้จริงๆ การชะลอความเร็วโดยตั้งใจอาจรู้สึกผิด แต่มันคือสิ่งที่สร้างฐานแอโรบิกที่คุณต้องการสำหรับระยะทางที่แท้จริงการฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน
คุณไม่ฟิตขึ้นระหว่างการวิ่ง คุณจะฟิตขึ้นระหว่างการฟื้นตัว การนอนหลับ วันสบายๆ และการพักผ่อนระหว่างช่วงที่ยากลำบากคือจุดที่การปรับตัวเกิดขึ้นจริง หากคุณข้ามการฟื้นตัวและสะสมไมล์ คุณจะได้รับบาดเจ็บภายในไม่กี่เดือน เครื่องมือการกู้คืนที่ใช้งานได้จริงซึ่งช่วยได้จริง: เหมาะสม ลูกกลิ้งโฟม สำหรับขาและหลังส่วนล่างหลังวิ่ง ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและน่อง และไม่วิ่งหนักติดต่อกันหลายวันจนกว่าคุณจะวิ่งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือน นักวิ่งบางคนก็พบว่า ถุงเท้าบีบอัด มีประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวหลังจากการวิ่งระยะยาว — ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในน่องของคุณในชั่วข้ามคืนเกมทางจิตมีความสำคัญมากกว่าใครก็ตามยอมรับ
เมื่อวิ่งระยะไกลถึง 8 ไมล์ ขาของคุณจะหายดี แต่สมองจะบอกให้คุณหยุด การวิ่งระยะไกลเป็นการออกกำลังกายทางจิตเป็นส่วนใหญ่ในการก้าวข้ามจุดที่ไม่สบายในช่วงแรก การวิ่งที่หล่อหลอมคุณมากที่สุดคือการวิ่งที่คุณเสร็จสิ้นเมื่อคุณต้องการออกจากระยะ 4 ไมล์ กลยุทธ์ที่ช่วย: การวิ่งร่วมกับคนอื่น (ความรับผิดชอบมีจริง) การปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างเพื่อให้คุณรู้อยู่เสมอว่าจะต้องทำอะไรต่อไป และรักษา วารสารการวิ่ง เพื่อติดตามความคืบหน้า ความก้าวหน้าเป็นแรงผลักดัน คุณจะวิ่งได้เร็วและไกลกว่าที่คุณคิดว่าเป็นไปได้ในหกเดือนหากคุณมีความสม่ำเสมอ และบันทึกเป็นข้อพิสูจน์สิ่งที่ฉันจะข้าม
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจราคาแพงพร้อมการสมัครสมาชิกรายเดือน สเปรดชีตรายสัปดาห์ที่ซับซ้อน และพอดแคสต์ที่ทำงานอยู่หลายสิบรายการกำลังถกเถียงถึงจังหวะจังหวะที่เหมาะสมที่สุด ในที่สุดทุกอย่างก็สบายดี แต่ในปีแรกสิ่งสำคัญนั้นง่ายมาก: วิ่งสม่ำเสมอ ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม และอดทน คู่ที่ดีของ ถุงเท้าวิ่ง และวินัยในการปรากฏตัวสัปดาห์ละสามครั้งจะทำได้มากกว่าการติดตามไบโอเมตริกซ์ที่เพ้อฝันที่สุด ฝึกฝนพื้นฐานให้ได้ก่อน บรรทัดล่าง: ความสำเร็จในการวิ่งระยะไกลขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ การเว้นจังหวะที่ซื่อสัตย์ และการฟื้นตัวอย่างจริงจังพอๆ กับการฝึกซ้อม ความสามารถมีความสำคัญน้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด คนที่วิ่งสามไมล์ง่ายๆ ทุก ๆ สัปดาห์และไม่พลาดเซสชั่นใด ๆ จะทำได้ดีกว่าคนที่ออกไปข้างนอกหนึ่งครั้งและวิ่งสิบสองไมล์เต็มทุก ๆ สองสัปดาห์ สร้างนิสัยแล้วที่เหลือตามมา พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
