Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Uzaktan Koşuda Gerçekte Nasıl Başarılı Olunur (Sadece Hayatta Kalmak Değil)
Mesafe Koşusunda Gerçekte Nasıl Başarılı Olunur (Sadece Hayatta Kalmak Değil)
Pek çok insanın koşmaya başladığını ve bir ay içinde bıraktığını gördüm. Ekipmanları vardı, motivasyonları vardı, ancak koşunun gerçekte ne kadar mesafe gerektirdiğine dair gerçekçi bir resme sahip değillerdi. Başarılı insanlar genellikle doğuştan yetenekli olanlar değildir; onlar akıllı alışkanlıklar geliştiren ve heyecan verici olmayı bıraktığında onlara bağlı kalanlardır.
Tutarlılık Her Seferde Yoğunluğu Geride Bırakır
Uzun vadede başarılı olan koşucular neredeyse hiçbir zaman ilk günde en çok çabalayanlar olmaz. Haftada üç veya dört kez hafif bir tempoda koşmak, altı ay boyunca haftada bir kez maksimum eforla koşmaktan daha fazla kondisyon geliştirmenizi sağlayacaktır. Vücudunuz tek başına kahramanca çabalarla değil, birikmiş stresle uyum sağlar. Gerçekten tutabileceğiniz bir program seçin. Haftada üç sabah hayatınıza uyuyorsa, bu sizin programınızdır. En iyi ikili koşu ayakkabıları Üçüncü haftada vazgeçeceğiniz bir antrenman planını dünyada kurtaramazsınız. Tutarlı bir şekilde ortaya çıkın, sohbet edebileceğiniz bir hızda koşun ve toplam kilometrenin işi yapmasına izin verin.Kendinize Dürüst Bir Şekilde Hız Vermeyi Öğrenin
Gelişme gösteren koşucuları plato yapanlardan ayıran en büyük şeylerden biri tempo disiplinidir. Yeni koşucular neredeyse her zaman çok hızlı başlarlar. Daha ilk milde tükenirler, kendilerini kötü hissederler ve ya yavaş yavaş yürürler ya da tamamen dururlar. Bu kalıp motivasyonu hızla aşındırır. bir GPS koşu saati burada faydalıdır çünkü size nesnel veriler verir; algılanan hızınızı değil, gerçek hızınızı. Algılanan hız genellikle yanlıştır. Yeni başlayanların çoğu rahat koştuklarını ve aslında hedef hızlarının çok üzerinde koştuklarını düşünüyor. Kasıtlı olarak yavaşlamak yanlış gelebilir ama gerçek mesafe için ihtiyacınız olan aerobik temeli oluşturan şey budur.İyileşme Eğitimin Bir Parçasıdır
Koşu sırasında daha formda olmazsınız. İyileşme sırasında daha formda olursunuz. Uyku, kolay günler ve zorlu seanslar arasındaki aktif dinlenme, adaptasyonun gerçekte gerçekleştiği yerlerdir. Eğer iyileşmeyi atlar ve sadece kilometrelerce yığarsan, birkaç ay içinde yaralanırsın. Gerçekten yardımcı olan pratik kurtarma araçları: iyi bir köpük rulo Koşulardan sonra bacaklarınız ve belinizin alt kısmı için kalça fleksörlerinizi ve baldırlarınızı esnetin ve birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde koşana kadar art arda günlerce ağır koşmayın. Bazı koşucular da varis çorabı Uzun koşulardan sonra toparlanma için faydalıdır; gece boyunca baldırlarınızdaki dolaşımı iyileştirir.Zihinsel Oyun Herkesin İtiraf Ettiğinden Daha Önemlidir
Uzun bir koşunun 8. kilometresinde bacaklarınız iyi olacak ancak beyniniz size durmanızı söyleyecektir. Mesafe koşusu büyük ölçüde başlangıçtaki rahatsızlık noktasını geçmeye yönelik zihinsel bir egzersizdir. Sizi en çok şekillendiren koşular, 4. milde bitirmek istediğinizde bitirdiğiniz koşulardır. Yardımcı olan stratejiler: başka biriyle koşmak (sorumluluk gerçektir), bir sonraki adımın ne olduğunu her zaman bilmeniz için yapılandırılmış bir eğitim planını takip etmek ve koşu günlüğü ilerlemeyi takip etmek için. İlerleme motive edicidir. Tutarlı davranırsanız altı ay içinde mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha hızlı ve daha uzağa koşacaksınız ve günlük de bunun kanıtıdır.Neyi Atlardım
Aylık aboneliğe sahip pahalı kalp atış hızı monitörü, ayrıntılı haftalık e-tablolar ve en uygun tempoyu tartışan düzinelerce çalışan podcast. Sonunda hepsi iyileşir, ancak ilk yılda önemli olan basittir: düzenli koşun, düzgün bir şekilde iyileşin, sabırlı olun. İyi bir çift koşu çorapları ve haftada üç kez gelme disiplini, en süslü biyometrik takipten daha fazlasını yapacaktır. Önce temel konularda uzmanlaşın. Sonuç olarak: Mesafe koşusunun başarısı tutarlılığa, dürüst tempoya ve dinlenmeyi antrenman kadar ciddiye almaya bağlıdır. Yetenek çoğu insanın düşündüğünden çok daha az önemlidir. İki haftada bir üç mil koşan ve hiçbir seansı kaçırmayan kişi, bir kez dışarı çıkan ve iki haftada bir toplam on iki mil koşan kişiden daha iyi performans gösterecektir. Alışkanlığı geliştirin ve gerisi takip eder. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
