Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Як справді досягти успіху в бігу на дистанцію (а не просто вижити)
Як насправді досягти успіху в бігу на дистанцію (а не просто вижити)
Я спостерігав, як багато людей починали бігати і кидали протягом місяця. У них було спорядження, у них була мотивація, у них просто не було реалістичного уявлення про те, яку відстань насправді займає біг. Люди, які досягають успіху, зазвичай не є найбільш обдарованими від природи — це ті, хто виробляє розумні звички й дотримується їх, коли це перестає бути захоплюючим.
Послідовність перемагає інтенсивність кожного разу
Бігуни, які досягають успіху в довгостроковій перспективі, майже ніколи не бувають найважчими в перший день. Біг три-чотири рази на тиждень у легкому темпі покращить фізичну форму протягом шести місяців, ніж біг один раз на тиждень із максимальними зусиллями. Ваше тіло адаптується за рахунок накопиченого стресу, а не за допомогою поодиноких героїчних зусиль. Виберіть розклад, якого ви зможете дотримуватись. Якщо три ранки на тиждень сприяють вашому житті, це ваша програма. Найкраща пара кросівки у світі не можна зберегти план тренувань, від якого ви відмовитесь через третій тиждень. Постійно з’являйтеся, бігайте в такій швидкості, щоб ви могли вести розмову, і нехай загальні милі роблять свою роботу.Навчіться чесно керувати своїм темпом
Однією з найбільших речей, яка відрізняє бігунів, які вдосконалюються, від тих, хто досягає плато, є дисципліна темпу. Нові бігуни майже завжди починають занадто швидко. Вони згорають на першій милі, почуваються жахливо й або сповільнюються, або зовсім зупиняються. Цей шаблон швидко руйнує мотивацію. А Біговий годинник з GPS корисний тут, оскільки він дає вам об’єктивні дані — ваш фактичний темп, а не темп, який ви сприймаєте. Уявний темп зазвичай неправильний. Більшість новачків відчувають, що бігають комфортно, і насправді біжать значно вище свого цільового темпу. Навмисне сповільнення здається неправильним, але це те, що створює аеробну базу, необхідну для справжньої дистанції.Відновлення є частиною навчання
Під час бігу ви не стаєте більш підготовленим. Під час одужання ви стаєте здоровішими. Сон, легкі дні та активний відпочинок між важкими заняттями – це те, де насправді відбувається адаптація. Якщо ви пропустите відновлення і просто накопичите милі, ви отримаєте травму протягом кількох місяців. Практичні засоби відновлення, які справді допомагають: пристойно поролоновий валик для ваших ніг і нижньої частини спини після пробіжок, розтягування згиначів стегон і литок, і не бігайте інтенсивно протягом кількох днів поспіль, доки ви не бігатимете постійно протягом кількох місяців. Деякі бігуни також знаходять компресійні гольфи корисні для відновлення після довгих пробіжок — вони покращують кровообіг у литках на ніч.Розумова гра має більше значення, ніж хтось визнає
На 8 милі довгої пробіжки ваші ноги будуть в порядку, але ваш мозок скаже вам зупинитися. Біг на дистанцію – це здебільшого розумова вправа, щоб продовжувати проходити через точку початкового дискомфорту. Найбільше вас формують ті пробіжки, які ви закінчуєте, коли хочете кинути палити на 4-й милі. Стратегії, які допомагають: біг з кимось іншим (підзвітність реальна), дотримання структурованого плану тренувань, щоб ви завжди знали, що буде далі, і збереження біговий журнал щоб відстежувати прогрес. Прогрес мотивує. За шість місяців ви пробіжите швидше й далі, ніж ви думали, якщо залишатиметеся послідовними, і журнал є тому підтвердженням.Що я б пропустив
Дорогий монітор серцевого ритму з місячною передплатою, складними щотижневими електронними таблицями та десятками безперервних подкастів, що обговорюють оптимальну частоту обертання. Згодом у них усе гаразд, але в перший рік важливо просто: регулярно бігати, належним чином відновлюватися, залишатися терплячими. Хороша пара шкарпетки для бігу і дисципліна з'являтися три рази на тиждень зробить більше, ніж найхимерніше біометричне відстеження. Спочатку опануйте основи. Підсумок: Успіх у бігу на дистанцію зводиться до послідовності, чесного темпу та ставлення до відновлення так само серйозно, як до тренувань. Талант має набагато менше значення, ніж думає більшість людей. Людина, яка пробігає три легкі милі раз на тиждень і ніколи не пропускає заняття, перевершить людину, яка виходить один раз і пробігає дванадцять миль кожні два тижні. Виробіть звичку, а решта буде слідом. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
