Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Làm thế nào để thực sự thành công ở môn chạy cự ly (Không chỉ sống sót)
Làm thế nào để thực sự thành công ở môn chạy cự ly (Không chỉ sống sót)
Tôi đã chứng kiến rất nhiều người bắt đầu chạy và bỏ cuộc trong vòng một tháng. Họ có thiết bị, họ có động lực, họ chỉ không có một bức tranh thực tế về quãng đường thực sự cần chạy. Những người thành công thường không phải là những người có năng khiếu bẩm sinh nhất - họ là những người xây dựng những thói quen thông minh và duy trì chúng khi nó không còn thú vị nữa.
Tính nhất quán đánh bại cường độ mỗi lần
Những người chạy bộ thành công lâu dài hầu như không bao giờ là những người chạy chăm chỉ nhất vào ngày đầu tiên. Chạy ba hoặc bốn lần một tuần với tốc độ dễ dàng sẽ giúp bạn rèn luyện thể lực tốt hơn trong sáu tháng so với chạy một lần một tuần với nỗ lực tối đa. Cơ thể bạn thích nghi nhờ sự căng thẳng tích lũy chứ không phải nhờ những nỗ lực đơn lẻ. Chọn một lịch trình mà bạn thực sự có thể giữ được. Nếu ba buổi sáng một tuần có tác dụng với cuộc sống của bạn thì đó chính là chương trình của bạn. Cặp đôi tốt nhất giày chạy bộ trên thế giới không thể cứu được kế hoạch tập luyện mà bạn sẽ từ bỏ vào tuần thứ ba. Xuất hiện một cách nhất quán, chạy với tốc độ mà bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện và để số dặm tích lũy phát huy tác dụng.Học cách tăng tốc bản thân một cách trung thực
Một trong những điều lớn nhất tạo nên sự khác biệt giữa những người chạy bộ tiến bộ với những người chạy chậm là kỷ luật nhịp độ. Những người mới chạy hầu như luôn xuất phát quá nhanh. Họ kiệt sức trong dặm đầu tiên, cảm thấy khủng khiếp và đi chậm hoặc dừng lại hoàn toàn. Mô hình đó làm xói mòn động lực nhanh chóng. A Đồng hồ chạy bộ GPS ở đây rất hữu ích vì nó cung cấp cho bạn dữ liệu khách quan - tốc độ thực tế của bạn chứ không phải tốc độ nhận thức của bạn. Tốc độ cảm nhận thường là sai. Hầu hết những người mới bắt đầu đều cảm thấy như họ đang chạy thoải mái và thực sự đang chạy cao hơn tốc độ mục tiêu của họ. Việc cố tình chạy chậm lại có vẻ sai trái, nhưng đó là điều tạo nên nền tảng hiếu khí mà bạn cần cho quãng đường thực sự.Phục hồi là một phần của đào tạo
Bạn không thể khỏe hơn trong quá trình chạy. Bạn sẽ khỏe hơn trong quá trình phục hồi. Ngủ, những ngày dễ dàng và nghỉ ngơi tích cực giữa các buổi tập luyện vất vả là nơi sự thích nghi thực sự diễn ra. Nếu bạn bỏ qua quá trình hồi phục và chỉ chạy thêm nhiều km, bạn sẽ bị thương trong vòng vài tháng. Các công cụ phục hồi thiết thực thực sự hữu ích: một công cụ tốt con lăn bọt cho chân và lưng dưới sau khi chạy, giãn cơ gấp hông và bắp chân, đồng thời không chạy mạnh trong những ngày liên tiếp cho đến khi bạn chạy liên tục trong vài tháng. Một số vận động viên cũng tìm thấy vớ nén hữu ích cho việc phục hồi sau khi chạy dài - chúng cải thiện quá trình tuần hoàn ở bắp chân của bạn qua đêm.Trò chơi tinh thần quan trọng hơn bất cứ ai thừa nhận
Ở dặm thứ 8 của một chặng đường dài, chân bạn vẫn ổn nhưng não sẽ bảo bạn dừng lại. Chạy cự ly phần lớn là một bài tập tinh thần để tiếp tục vượt qua điểm khó chịu ban đầu. Những chặng chạy định hình bạn nhất là những chặng bạn hoàn thành khi bạn muốn bỏ cuộc ở dặm thứ 4. Các chiến lược hữu ích: chạy cùng người khác (trách nhiệm là có thật), tuân theo một kế hoạch luyện tập có cấu trúc để bạn luôn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo và giữ vững tinh thần nhật ký chạy bộ để theo dõi tiến độ. Sự tiến bộ là động lực. Bạn sẽ chạy nhanh hơn và xa hơn bạn nghĩ trong sáu tháng nếu bạn kiên định và nhật ký là bằng chứng cho điều đó.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Máy đo nhịp tim đắt tiền với gói đăng ký hàng tháng, bảng tính phức tạp hàng tuần và hàng tá podcast đang chạy tranh luận về nhịp độ tối ưu. Cuối cùng thì tất cả đều ổn, nhưng trong năm đầu tiên, điều quan trọng rất đơn giản: chạy thường xuyên, phục hồi đúng cách, kiên nhẫn. Một cặp tốt vớ chạy bộ và kỷ luật xuất hiện ba lần một tuần sẽ làm được nhiều điều hơn là việc theo dõi sinh trắc học cầu kỳ nhất. Nắm vững những điều cơ bản đầu tiên. Điểm mấu chốt: Thành công của việc chạy cự ly phụ thuộc vào tính nhất quán, nhịp độ trung thực và quá trình phục hồi nghiêm túc như tập luyện. Tài năng ít quan trọng hơn hầu hết mọi người nghĩ. Người chạy ba dặm dễ dàng mỗi tuần và không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào sẽ vượt trội hơn người chỉ chạy một lần và chạy hết sức 12 dặm mỗi hai tuần. Hãy xây dựng thói quen và phần còn lại sẽ theo sau. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
