断続的な断食: 何ができて何ができないのかを正直に考察する
減量のための断食は、古代と流行の間の興味深い交差点に位置します。人類は常に、宗教的理由、実用的な理由、医療目的などで断食してきました。ダイエット戦略としての断続的な断食の最新の反復は、研究の裏付けと構造化されたプロトコルを備えたこの古い概念をパッケージ化しています。試してみました。この体験は予想していたよりも奇妙で、仕組みはマーケティングが示唆するよりも単純でした。
間欠的断食とは実際には何ですか
断続的な断食は単一のアプローチではなく、カテゴリーです。最も一般的なバージョンは、16:8 (16 時間絶食、8 時間の食事ウィンドウ)、5:2 (週に 5 日通常の食事、連続しない 2 日で約 500 カロリー)、および隔日断食です。 16:8 プロトコルは通常、朝食を抜き、夕方の特定の時間以降は食事をしないことを意味します。多くの人にとって、睡眠時間中にすでに食事をとっていないため、これは思っているほど行動の変化を必要としません。
メカニズムは単純で、摂取カロリーが減少します。
より神秘的なプレゼンテーションがスキップする部分は次のとおりです。断続的な断食は主に、構造的に多くのカロリーを摂取するのを難しくすることによって機能します。食事ウィンドウが短いということは、食べ物を摂取する機会が少なくなることを意味します。人々が断続的な断食研究を適切に実施し、断食グループと非断食グループのカロリー摂取量を一致させると、代謝上の利点はほとんどなくなります。この利点は行動に関するものであり、代謝の魔法ではありません。
とはいえ、「構造的にカロリー摂取を難しくすることで摂取カロリーを減らす」というのは現実的で有用なメカニズムです。一部の人々は、食事を少しだけ食べるよりも、食事を完全に抜くほうが心理的に楽だと感じています。彼らにとって、16:8 のウィンドウは、毎食の意志の力を必要とせずに、毎日の摂取量を真に削減します。の 食事準備容器 このパターンをサポートする、優れたウィンドウミールを手早く簡単に作ることができます。
研究が実際に示していること
ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された断続的断食研究をレビューした2019年の研究では、体重減少、代謝の健康改善、および潜在的な長寿効果の証拠が見つかったが、多くの研究では総カロリー摂取量が管理されておらず、断食に特有の影響を特定するのが難しいと指摘した。正直な要約：断続的断食は、主にカロリー摂取量を減らすため、研究対象のほとんどの集団で体重減少をもたらし、実際にはあるが支持者が主張するよりも小さい追加の代謝効果を伴う可能性があります。
誰がやってはいけないのか
糖尿病（特に 1 型）のある人、妊娠中または授乳中の女性、摂食障害の病歴がある人、食事のタイミングが必要な薬を服用している人は、絶食前に医師に相談する必要があります。特定の糖尿病治療薬を使用して食事を抜くと、危険な血糖値の低下を引き起こす可能性があります。これは省略できる予防策ではありません。
実際の体験はどのようなものなのか
16時8分の最初の週は、朝から本格的な空腹感に襲われました。 3 週間目までに、空腹感はほとんどなくなりました。体は食事の時間帯に適応し、絶食期間中に強い食欲の信号を発しなくなりました。絶食期間後期にはエネルギーが低下することがありました。一部の断食支持者の主張とは対照的に、精神的な明晰さはベースラインと劇的に異なるものではありませんでした。体重減少は数週間で劇的に減少するのではなく、数か月かけて徐々に減少しました。
スキップしたいこと
私なら、医師の監督なしでの長時間の絶食（24時間以上）はやめます。カロリー削減を超えた劇的な代謝の変化を期待するのはやめておきます。そして、食事期間中に好きなものを食べることを正当化するために断食を使うのはやめたいと思います。それはメカニズム全体を無効にします。
断続的な断食は、継続的なカロリー制限よりも食事制限の方が続けやすいと考える人にとって、正当な食事法です。ショートカットではありません。同じカロリー不足を達成するための異なる構造です。
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