Kufunga kwa Muda: Kuangalia kwa Uaminifu Kinachofanya na Kisichofanya
Kufunga kwa kupoteza uzito kunakaa kwenye makutano ya kuvutia kati ya kale na ya mtindo. Wanadamu daima wamefunga - kwa sababu za kidini, kwa vitendo, kwa madhumuni ya matibabu. Marudio ya kisasa ya kufunga mara kwa mara kama mkakati wa lishe hupakia dhana hii ya zamani na usaidizi wa utafiti na itifaki iliyoundwa. Nilijaribu. Uzoefu ulikuwa mgeni kuliko nilivyotarajia, na utaratibu ni rahisi zaidi kuliko utangazaji unavyomaanisha.
Kufunga kwa vipindi ni nini hasa
Kufunga mara kwa mara sio njia moja - ni aina. Matoleo ya kawaida ni 16:8 (kufunga kwa saa 16, dirisha la kula la saa 8), 5:2 (kula kwa kawaida siku tano kwa wiki, takriban kalori 500 kwa siku mbili zisizofuatana), na kufunga kwa siku mbadala. Itifaki ya 16:8 kwa kawaida inamaanisha kuruka kifungua kinywa na kutokula baada ya saa fulani ya jioni - kwa watu wengi hii inahitaji mabadiliko kidogo ya kitabia kuliko inavyosikika, kwa kuwa tayari hawali wakati wa kulala.
Utaratibu ni rahisi: hupunguza ulaji wa kalori
Hii ndio sehemu ambayo mawasilisho ya fumbo zaidi huruka: kufunga mara kwa mara hufanya kazi kwa kuifanya iwe ngumu kimuundo kula kalori nyingi. Dirisha fupi la kula inamaanisha fursa chache za kula chakula. Wakati watu wanafanya masomo ya kufunga mara kwa mara ipasavyo na kulinganisha ulaji wa kalori kati ya vikundi vya kufunga na visivyo vya kufunga, faida za kimetaboliki hupotea kwa kiasi kikubwa. Faida ni tabia, sio uchawi wa kimetaboliki.
Hiyo ilisema, "kupunguza ulaji wa kalori kwa kuifanya kuwa ngumu zaidi kimuundo" ni utaratibu halisi na muhimu. Baadhi ya watu wanaona ni rahisi kisaikolojia kuruka mlo kabisa kuliko kula toleo dogo zaidi. Kwao, dirisha la 16:8 hupunguza ulaji wa kila siku bila kuhitaji nguvu katika kila mlo. The vyombo vya maandalizi ya chakula ambayo hufanya mlo mzuri wa dirisha la kula haraka na kuunga mkono muundo huu kwa urahisi.
Nini hasa utafiti unaonyesha
Utafiti wa 2019 katika Jarida la New England la Tiba lililokagua utafiti wa kufunga mara kwa mara ulipata ushahidi wa kupunguza uzito, uboreshaji wa afya ya kimetaboliki, na faida zinazowezekana za maisha marefu - lakini ulibaini kuwa tafiti nyingi hazidhibiti ulaji wa jumla wa kalori, na kuifanya iwe ngumu kutenganisha athari za kipekee kwa kufunga. Muhtasari wa kweli: kufunga mara kwa mara kunapunguza uzito katika idadi kubwa ya watu waliosoma, hasa kwa sababu hupunguza ulaji wa kalori, pamoja na athari za ziada za kimetaboliki ambazo ni halisi lakini ndogo kuliko vile watetezi wanavyodai.
Nani hapaswi kufanya hivyo
Watu wenye kisukari (hasa Aina ya 1), wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, mtu yeyote aliye na historia ya matatizo ya kula, na watu wanaotumia dawa zinazohitaji muda wa chakula wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kufunga. Kuruka milo na dawa fulani za kisukari kunaweza kusababisha kushuka kwa sukari kwenye damu. Hii si tahadhari inayoweza kuruka.
Nini uzoefu ni kweli kama
Wiki ya kwanza ya 16:8 ilihusisha njaa ya kweli asubuhi. Kufikia wiki ya tatu, njaa ilitoweka kwa kiasi kikubwa - mwili hubadilika kwa dirisha la kula na huacha kutoa ishara kali za hamu wakati wa kufunga. Nishati ilikuwa chini mara kwa mara katika kipindi cha mwisho cha kufunga. Uwazi wa kiakili, kinyume na madai ya baadhi ya watetezi wa kufunga, haukuwa tofauti sana na msingi. Kupunguza uzito ilitokea hatua kwa hatua kwa miezi, si kwa kasi katika wiki.
Ningeruka nini
Ningeruka mifungo iliyoongezwa (saa 24 na zaidi) bila usimamizi wa matibabu. Ningeruka matarajio ya mabadiliko makubwa ya kimetaboliki zaidi ya upunguzaji wa kalori. Na ningeruka kutumia kufunga kuhalalisha kula chochote unachotaka wakati wa kula - hiyo inashinda utaratibu mzima.
Kufunga mara kwa mara ni njia halali ya lishe kwa watu ambao wanaona kuwa madirisha yenye vikwazo ni rahisi kufuata kuliko vizuizi vinavyoendelea vya kalori. Sio njia ya mkato. Ni muundo tofauti wa kufikia nakisi sawa ya kalori.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
