இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: அது என்ன செய்கிறது மற்றும் செய்யாது என்பதைப் பற்றிய ஒரு நேர்மையான பார்வை
எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் பழங்காலத்திற்கும் நவநாகரீகத்திற்கும் இடையிலான ஒரு சுவாரஸ்யமான சந்திப்பில் அமர்ந்திருக்கிறது. மனிதர்கள் எப்போதும் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள் - மத காரணங்களுக்காக, நடைமுறை காரணங்களுக்காக, மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக. உணவு உத்தியாக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நவீன மறு செய்கை இந்த பழைய கருத்தை ஆராய்ச்சி ஆதரவு மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட நெறிமுறையுடன் தொகுக்கிறது. நான் முயற்சித்தேன். அனுபவம் நான் எதிர்பார்த்ததை விட விசித்திரமானது, மேலும் சந்தைப்படுத்தல் குறிப்பதை விட பொறிமுறையானது எளிமையானது.
உண்மையில் இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு அணுகுமுறை அல்ல - இது ஒரு வகை. மிகவும் பொதுவான பதிப்புகள் 16:8 (16 மணிநேர உண்ணாவிரதம், 8-மணிநேர உணவு சாளரம்), 5:2 (வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் சாதாரண உணவு, இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களில் தோராயமாக 500 கலோரிகள்), மற்றும் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம். 16:8 நெறிமுறை பொதுவாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது - பலருக்கு இது ஒலிப்பதை விட குறைவான நடத்தை மாற்றம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே தூங்கும் நேரத்தில் சாப்பிடுவதில்லை.
வழிமுறை எளிதானது: இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது
மிகவும் விசித்திரமான விளக்கக்காட்சிகள் தவிர்க்கும் பகுதி இங்கே: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முதன்மையாக பல கலோரிகளை சாப்பிடுவதை கட்டமைப்பு ரீதியாக கடினமாக்குகிறது. குறுகிய உண்ணும் சாளரம் என்பது உணவை உட்கொள்வதற்கான குறைவான வாய்ப்புகளைக் குறிக்கிறது. மக்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத ஆய்வுகளை முறையாகச் செய்து, உண்ணாவிரதம் மற்றும் நோன்பு அல்லாத குழுக்களுக்கு இடையே கலோரி உட்கொள்ளலைப் பொருத்தும்போது, வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். நன்மை நடத்தை, வளர்சிதை மாற்ற மந்திரம் அல்ல.
"கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் கட்டமைப்பு ரீதியாக கடினமாக்குவது" என்பது ஒரு உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும். சிலர் உணவை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதை விட உளவியல் ரீதியாக முற்றிலும் தவிர்ப்பது எளிது. அவர்களுக்கு, 16:8 சாளரம் ஒவ்வொரு உணவின் போதும் மன உறுதி தேவையில்லாமல் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. தி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இது ஒரு நல்ல உணவு-சாளர உணவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் இந்த முறையை ஆதரிக்கிறது.
ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது
நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரத ஆராய்ச்சியை மதிப்பாய்வு செய்து எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கிய மேம்பாடுகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுட்கால நன்மைகளுக்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது - ஆனால் பல ஆய்வுகள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை, இதனால் உண்ணாவிரதத்திற்கு தனித்துவமான விளைவுகளை தனிமைப்படுத்துவது கடினம். நேர்மையான சுருக்கம்: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பெரும்பாலான ஆய்வு செய்யப்பட்ட மக்களில் எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது, முதன்மையாக இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, சாத்தியமான கூடுதல் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளுடன் உண்மையானது ஆனால் ஆதரவாளர்கள் கூறுவதை விட சிறியது.
யார் செய்யக்கூடாது
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் (குறிப்பாக வகை 1), கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் உணவு நேரம் தேவைப்படும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில நீரிழிவு மருந்துகளுடன் உணவைத் தவிர்ப்பது ஆபத்தான இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இது தவிர்க்கப்படக்கூடிய முன்னெச்சரிக்கை அல்ல.
அனுபவம் உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது
16:8 முதல் வாரம் காலையில் உண்மையான பசியை உள்ளடக்கியது. மூன்றாவது வாரத்தில், பசி பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும் - உடல் உண்ணும் சாளரத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் உண்ணாவிரதக் காலத்தில் வலுவான பசியின்மை சமிக்ஞைகளை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் பிற்பகுதியில் ஆற்றல் எப்போதாவது குறைவாக இருந்தது. சில உண்ணாவிரத ஆதரவாளர்களின் கூற்றுகளுக்கு மாறாக, மனத் தெளிவு அடிப்படையிலிருந்து வியத்தகு முறையில் வேறுபடவில்லை. எடை இழப்பு மாதங்களில் படிப்படியாக ஏற்பட்டது, வாரங்களில் வியத்தகு முறையில் இல்லை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதங்களை (24 மணிநேரம் மற்றும் அதற்கு மேல்) தவிர்த்துவிடுவேன். கலோரிக் குறைப்புக்கு அப்பால் வியத்தகு வளர்சிதை மாற்றத்தின் எதிர்பார்ப்பை நான் தவிர்க்கிறேன். உண்ணும் சாளரத்தின் போது நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவதை நியாயப்படுத்த உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவதை நான் தவிர்க்கிறேன் - இது முழு பொறிமுறையையும் தோற்கடிக்கும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது தொடர்ச்சியான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டைக் காட்டிலும் தடைசெய்யப்பட்ட உண்ணும் ஜன்னல்களைப் பின்பற்றுவதை எளிதாகக் கண்டறியும் நபர்களுக்கு ஒரு முறையான உணவு அணுகுமுறையாகும். இது குறுக்குவழி அல்ல. அதே கலோரிக் பற்றாக்குறையை அடைவதற்கு இது வேறுபட்ட அமைப்பு.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
