断続的な断食: 断食日に実際に何が起こるか
私は、数年の間隔をあけて、それぞれ約6週間の隔日断食を2回行いました。どちらの場合も、結果は主張とかなりよく一致しました。私が驚いたのは、どちらの場合も、断食日は練習よりも予想の方が難しく、第 1 週よりも第 3 週の方が楽だったことです。
断食が実際に代謝に与える影響
断食に関する従来の懸念は、代謝が低下すること、つまり体が「飢餓モード」に入り、エネルギーが節約されることです。これは現実の現象ですが、定期的な 1 日の断食ではなく、長期にわたるカロリー制限に当てはまります。いくつかの研究では、短期間の絶食（24 時間以下）では、おそらくアドレナリンの増加による代謝の穏やかな増加が実際に示されています。体は資源を節約するのではなく、資源を動員しています。
隔日断食は、継続的な制限を行わずにカロリー不足を引き起こすことで機能します。定期的に好きなものを食べ、隔日断食すると、継続的なカロリー制限中に代謝が下方制御されるのを防ぎながら、時間の経過とともに通常レベルの約半分のカロリー摂取量が生成されます。シンプルな方法で食事ウィンドウを追跡する 断食追跡アプリ 開始時刻と終了時刻を記憶する必要がなくなります。標準的なダイエットを停滞期に陥りやすくする代謝適応がなければ、カロリー計算は意味のある赤字となります。
レモネードダイエットと同様の長期断食
「マスター クレンズ」レモネードダイエット、グレープ断食、ジュースのみの延長プログラムなど、さまざまな延長断食プロトコルが数十年にわたって存在しています。レモネードバージョン（水入り） レモン汁、メープルシロップ、カイエンペッパー）を 1 日あたり 6 ～ 12 杯、10 日間かけて飲むという飲み方は、1970 年代にスタンレー バローズによって広められ、有名人の協会を通じて定期的に再浮上しています。このプログラムによる 7 ～ 10 ポンドの体重減少は実際にあります。そのほとんどは水分と消化物であり、後日実際に脂肪がいくらか失われます。
正当な栄養士が提起する懸念は現実的です。最小限のタンパク質で 10 日間摂取すると、筋肉の異化が引き起こされます。 「浄化」効果は主にカイエンの下剤作用と固形食品の摂取がないことによるもので、特別な解毒プロセスではありません。普通の水で十分な水分補給を続けると、制限なく水分補給の効果が得られます。アン 電解質補給 長期間の絶食中に、3日目あたりに起こりがちな電解質の枯渇による筋肉のけいれんや疲労を防ぐのに非常に役立ちます。
交互のアプローチがより効果的に持続する理由
継続的なカロリー制限に対する隔日断食の心理的利点は重要です。制限日では、明日は通常の食事の日であると知っているため、制限が許容できるようになりますが、「もうこれほどたくさん食べることはできない」ということはありません。剥奪には限界がある。これは遵守にとって非常に重要です。
3 週目までに、ほとんどの人が断食日の空腹感が軽減されたと報告します。体がそのパターンに適応し、空腹の信号が食事の時間帯に合わせて変化します。あ 大きな断熱ウォーターボトル 喉の渇きと空腹の信号はしばしば混同されるため、断食日を通して水分を補給し続けることは、空腹感の管理に非常に役立ちます。
スキップしたいこと
私なら、医師の監督や少なくとも十分な経験がなければ、長時間の断食（48時間以上）はスキップします。電解質の管理、筋力低下のリスク、および数日間のカロリー摂取不足による認知への影響は、ほとんどのオンラインプロトコルが認めている以上に、より多くの準備をする価値のある現実的な懸念事項です。
正直な結論は、短期および断続的な断食は、特に継続的なカロリー制限が心理的に難しいと感じる人々にとって、きちんとした証拠を備えた正当な手段であるということです。代謝効果は本物です。長期的な持続可能性は、断食をしない日に食事パターンを変更するかどうかに完全に依存します。週の残りの過食をカバーするために断食を使用すると、その効果が打ち消されます。 (医学的なアドバイスではありません。)
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