Kufunga kwa Muda: Ni Nini Kinachotokea Siku za Mfungo
Nimefanya mfungo wa siku mbadala kwa vipindi viwili tofauti vya takriban wiki sita kila kimoja, kwa miaka kadhaa. Mara zote mbili matokeo yalilingana na madai vizuri. Kilichonishangaza - mara zote mbili - ni kwamba siku za kufunga zilikuwa ngumu zaidi kwa kutarajia kuliko katika mazoezi, na rahisi kwa wiki tatu kuliko ilivyokuwa katika wiki moja.
Ni Nini Kinachofanya Kufunga Kwa Metabolism
Wasiwasi wa kawaida juu ya kufunga ni kwamba hupunguza kimetaboliki - mwili huingia "hali ya njaa" na huhifadhi nishati. Hili ni jambo la kweli lakini linatumika kwa vizuizi vilivyoongezwa vya kalori, si kwa mifungo ya siku moja ya mara kwa mara. Kufunga kwa muda mfupi (saa 24 au chini) huonyesha ongezeko kidogo la kimetaboliki katika baadhi ya tafiti, uwezekano kutokana na kuongezeka kwa adrenaline. Shirika linakusanya rasilimali, sio kuzihifadhi.
Kufunga kwa siku mbadala hufanya kazi kwa kuunda nakisi ya kalori bila vizuizi endelevu. Kula chochote unachotaka kwa siku za kawaida na kufunga kwa siku mbadala hutoa takriban nusu ya ulaji wa kalori ya kiwango chako cha kawaida baada ya muda, huku ukizuia kimetaboliki yako dhidi ya kudhibiti jinsi inavyofanya wakati wa kizuizi cha kalori kinachoendelea. Hesabu ya kalori huongeza nakisi ya maana bila urekebishaji wa kimetaboliki ambayo hufanya lishe ya kawaida kuwa rahisi.
Lishe ya Limau na Mifungo Sawa ya Kurefushwa
Itifaki mbalimbali za kufunga zilizopanuliwa - "Master Cleanse" mlo wa limau, mifungo ya zabibu, programu zilizopanuliwa za juisi pekee - zimekuwepo kwa miongo kadhaa. Toleo la limau (maji yenye maji ya limao, sharubati ya maple, na cayenne) katika glasi 6-12 kwa siku kwa muda wa siku kumi lilienezwa na Stanley Burroughs katika miaka ya 1970 na mara kwa mara huibuka kupitia vyama vya watu mashuhuri. Kupoteza uzito wa paundi 7-10 juu ya mpango ni kweli; nyingi ni maji na maudhui ya mmeng'enyo wa chakula, huku kukiwa na upotezaji wa mafuta katika siku za baadaye.
Wasiwasi ambao wataalamu wa lishe halali huinua ni kweli: siku kumi na protini kidogo husababisha ukataboli wa misuli. Athari ya "kusafisha" kimsingi ni hatua ya laxative ya cayenne na kutokuwepo kwa pembejeo ya chakula kigumu - sio mchakato maalum wa kuondoa sumu. Kukaa vizuri na maji safi hufanikisha faida ya uhaishaji bila kizuizi. [[kirutubisho cha elektroliti]] ni muhimu sana wakati wa mifungo mirefu ili kuzuia kuganda kwa misuli na uchovu kutokana na upungufu wa elektroliti unaoelekea kutokea siku ya tatu.
Kwa nini Njia Mbadala Inashikilia Bora
Faida ya kisaikolojia ya kufunga kwa siku ya kubadilishana juu ya kizuizi cha kalori kinachoendelea ni muhimu: kwa siku zilizozuiliwa, ujuzi kwamba kesho ni siku ya kawaida ya kula hufanya kizuizi kivumilie kwa njia ambayo "Siwezi kula tena sana" haifanyi. Kunyimwa ni mipaka. Hii ni muhimu sana kwa kuzingatia.
Kufikia wiki ya tatu, watu wengi huripoti njaa iliyopunguzwa siku za kufunga - mwili hubadilika kulingana na muundo na ishara za njaa hubadilika ili kupatana na madirisha ya kula. [[chupa kubwa ya maji iliyowekewa maboksi]] ili kusalia na maji kwa siku za haraka husaidia kwa kiasi kikubwa kudhibiti njaa, kwani ishara za kiu na njaa mara nyingi huchanganyikiwa.
Ningeruka Nini
Ningeruka mifungo iliyoongezwa (zaidi ya saa 48) bila usimamizi wa matibabu au angalau uzoefu muhimu wa awali. Usimamizi wa elektroliti, hatari ya kupoteza misuli, na athari za utambuzi za kunyimwa kalori kwa siku nyingi ni maswala ya kweli ambayo yanafaa kutayarishwa zaidi kuliko itifaki nyingi za mtandaoni zinavyokubali.
Jambo kuu la kweli: kufunga kwa muda mfupi na kwa vipindi ni zana halali zilizo na ushahidi wa kutosha nyuma yao, haswa kwa watu ambao wanaona kizuizi cha kuendelea cha kalori kuwa ngumu kisaikolojia. Madhara ya kimetaboliki ni ya kweli. Uendelevu wa muda mrefu unategemea kabisa ikiwa utabadilisha mitindo ya ulaji katika siku zisizo za haraka - kutumia kufunga kama bima ya ulaji kupita kiasi wiki iliyosalia hughairi manufaa. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
