ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › هل الجري لمسافات طويلة آمن للأطفال؟ ما يحتاج الآباء إلى معرفته
هل الجري لمسافات طويلة آمن للأطفال؟ ما يحتاج الآباء إلى معرفته
يعد الجري أحد أفضل الأشياء التي يمكن للأطفال القيام بها من أجل صحتهم البدنية وعلاقتهم مدى الحياة بالتمرين. ولكن هناك فرق كبير بين الأطفال الذين يركضون بشكل طبيعي ويلعبون مقابل التدريب المنظم عن بعد، والفرق مهم بالنسبة لأجسامهم النامية.
الجاذبية واضحة، وكذلك المشكلة المحتملة
لا يتطلب الجري أي معدات تقريبًا ولا فريقًا ولا منشأة. غالبًا ما يتم تشجيع الطفل الذي يظهر السرعة الطبيعية على المنافسة الجادة من قبل الآباء والمدربين الذين يرون الإمكانات. هذا التشجيع ليس خطأ، لكنه يجب أن يقترن بمعرفة ما يمكن للأجسام النامية التعامل معه وما لا يمكنها التعامل معه. الأطفال الصغار والمراهقون لديهم أنظمة عضلية هيكلية لا تزال قيد التطوير. تكون صفائح النمو — وهي مناطق الغضاريف التي تنمو فيها العظام — أكثر عرضة للخطر من الأنسجة العظمية الناضجة. إن التأثير المتكرر على جدول التدريب الذي يزيد من العبء على هذه الهياكل هو كيفية إصابة الأطفال بإصابات مزمنة يمكن أن تؤثر عليهم حتى مرحلة البلوغ. أكثر أنواع الإصابات المرتبطة بالجري شيوعًا عند الأطفال هو الإفراط في استخدام العضلات والعظام - ليس من حدث مؤلم واحد ولكن من الإجهاد المتراكم للتدريب دون التعافي الكافي.الحدود العملية التي تهم
تشير الأبحاث إلى الحد من الجري المنظم للأطفال بحوالي ميلين إلى ثلاثة أميال في كل جلسة، خمس مرات في الأسبوع كحد أعلى معقول - على الرغم من أن هذا يعتمد بشكل كبير على نمو الطفل الفردي وكثافة الجلسات. الكلمة الرئيسية هي "الإفراط في الاستخدام". المدربون الذين يضيفون أميالًا بشكل تدريجي إلى كل جلسة تدريبية دون مراعاة مرحلة نمو الطفل هم المصدر الرئيسي للإصابة في رياضة الجري للشباب. تعاني الفتيات المراهقات من معدل إصابة أعلى من الأولاد - أعلى مرتين إلى ثماني مرات في بعض الدراسات. ويتعلق جزء من هذا بالميكانيكا الحيوية: فالقدم المسطحة (الأقدام المسطحة) أكثر شيوعًا عند الفتيات وتؤثر على آليات الجري بطرق تزيد من الضغط على الركبتين والكاحلين. جيد أحذية الجري للأطفال مع الدعم المناسب لنوع قدمهم لا تقل أهمية عن البالغين - وربما أكثر من ذلك.درجة الحرارة والترطيب في العدائين الشباب
الأطفال أقل كفاءة في تنظيم درجة حرارة الجسم من البالغين. في الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، تكافح أجسادهم أكثر مع متطلبات التنظيم الحراري. تعتبر ضربة الشمس والجفاف من المخاطر الحقيقية لدى العدائين الشباب أثناء السباقات أو التدريبات ذات الطقس الدافئ. النهج الموصى به: اطلب من الأطفال شرب الماء قبل 10 إلى 15 دقيقة من الجري، ثم استمر في ترطيب الجسم طوال الوقت. أ زجاجة ماء للأطفال إنهم يحبون حقًا وسيقدمون المساعدة بشكل كبير. لا تنتظر العطش، فالعطش يحتاج إلى تأخير، خاصة عند الأطفال الذين يركزون على الجري.البعد النفسي مهم بقدر ما يهم الجسدي
إن النمط الأكثر ضرراً في ألعاب القوى للشباب هو الأطفال الذين يمارسون الرياضة في المقام الأول لتلبية توقعات البالغين وليس لأنهم يستمتعون بها. فالطفل الذي يركض ليجعل أحد والديه فخوراً به قد يكمل سباقات مثيرة للإعجاب بينما يتعلم بهدوء الاستياء من هذه الرياضة. المعيار بسيط ولكن من السهل إغفاله: مهما حدث في التدريب أو المنافسة، يجب أن يكون الطفل قادرًا على الاستمتاع بما يفعله. الفوز أقل أهمية من بناء علاقة مع النشاط البدني تستمر لعقود. إن الحفاظ على المتعة حاضرة - سواء كان ذلك يعني عدم الهوس بمرور الوقت، أو السماح لهم بتجربة رياضات أخرى، أو مجرد التحقق من شعورهم تجاه الجري - هو أهم أداة تدريب أو تربية متاحة.ما كنت تخطي
سأتخطى دفع الطفل نحو مسافات الماراثون أو التدريب التنافسي للغاية قبل منتصف سن المراهقة. المخاطر الجسدية حقيقية وغالباً ما تعاني المتعة. تعد السباقات القصيرة، وسباقات الممرات، والجري الممتع، وبناء المسافات غير الرسمية أكثر ملاءمة لمعظم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 أو 13 عامًا. **خلاصة القول:** يمكن للأطفال، بل ويجب عليهم، الركض. حدد المسافة المقطوعة بالكميات المناسبة لأعمارهم، وتأكد من ارتداء الأحذية المناسبة، وإدارة الترطيب بشكل استباقي، وإعطاء الأولوية للمتعة على النتائج. الهدف هو طفل يحب أن يكون نشطًا لبقية حياته. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.