উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা › দূরত্ব দৌড়ানো কি বাচ্চাদের জন্য নিরাপদ? অভিভাবকদের যা জানা দরকার
দূরত্ব দৌড়ানো কি বাচ্চাদের জন্য নিরাপদ? অভিভাবকদের যা জানা দরকার
দৌড়ানো হল একটি সেরা জিনিস যা বাচ্চারা তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের সাথে আজীবন সম্পর্কের জন্য করতে পারে। কিন্তু শিশুদের স্বাভাবিকভাবে দৌড়ানো এবং খেলা বনাম কাঠামোগত দূরত্ব প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে এবং পার্থক্যটি তাদের বিকাশকারী সংস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপিল সুস্পষ্ট, এবং তাই সম্ভাব্য সমস্যা
দৌড়ানোর জন্য প্রায় কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, কোনও দল নেই এবং কোনও সুবিধা নেই৷ একটি শিশু যে স্বাভাবিক গতি দেখায় তাকে প্রায়ই বাবা-মা এবং প্রশিক্ষকদের দ্বারা গুরুতর প্রতিযোগিতার দিকে উৎসাহিত করা হয় যারা সম্ভাব্যতা দেখেন। এই উত্সাহটি ভুল নয়, তবে ক্রমবর্ধমান দেহগুলি কী পরিচালনা করতে পারে এবং কী করতে পারে না সে সম্পর্কে জ্ঞানের সাথে যুক্ত করা দরকার। অল্পবয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের পেশীবহুল সিস্টেম এখনও বিকাশের অধীনে রয়েছে। গ্রোথ প্লেট - তরুণাস্থি অঞ্চল যেখানে হাড় বৃদ্ধি পায় - পরিপক্ক হাড়ের টিস্যুর চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচীর উপর পুনরাবৃত্তিমূলক প্রভাব যা এই কাঠামোগুলিকে ওভারলোড করে তা হল শিশুরা কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের বিকাশ ঘটায় যা তাদের প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় প্রভাবিত করতে পারে। শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ দৌড়-সম্পর্কিত আঘাতের ধরন হল পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার — কোনো একক আঘাতজনিত ঘটনা থেকে নয় বরং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ছাড়াই প্রশিক্ষণের পুঞ্জীভূত চাপ থেকে।ব্যবহারিক সীমা যে ব্যাপার
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বাচ্চাদের কাঠামোগত দৌড় প্রতি সেশনে প্রায় দুই থেকে তিন মাইল পর্যন্ত সীমিত করা, যুক্তিসঙ্গত উপরের বাউন্ড হিসাবে সপ্তাহে পাঁচবার - যদিও এটি ব্যক্তিগত শিশুর বিকাশ এবং সেশনের তীব্রতার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। কী ওয়াচওয়ার্ড হল "অতিব্যবহার।" যে প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমানভাবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে মাইল যোগ করেন শিশুর বিকাশের পর্যায়ের জন্য হিসাব না করেই তরুণদের দৌড়ে আঘাতের প্রাথমিক উৎস। ছেলেদের তুলনায় কিশোরী মেয়েদের আঘাতের হার বেশি - কিছু গবেষণায় দুই থেকে আট গুণ বেশি। এর একটি অংশ বায়োমেকানিক্সের সাথে সম্পর্কিত: ফ্ল্যাট ফুটেডনেস (প্রোনেটেড ফুট) মেয়েদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং হাঁটু এবং গোড়ালিতে চাপ বাড়ায় এমনভাবে চলমান মেকানিক্সকে প্রভাবিত করে। ভাল বাচ্চাদের চলমান জুতা তাদের পায়ের ধরণের জন্য উপযুক্ত সমর্থন প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই গুরুত্বপূর্ণ - সম্ভবত আরও বেশি।তরুণ দৌড়বিদদের মধ্যে তাপমাত্রা এবং হাইড্রেশন
শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে কম দক্ষ। প্রচণ্ড তাপ বা ঠান্ডায়, তাদের শরীর থার্মোরেগুলেশনের দাবির সাথে আরও লড়াই করে। উষ্ণ-আবহাওয়া দৌড় বা প্রশিক্ষণের সময় তরুণ দৌড়বিদদের মধ্যে হিট স্ট্রোক এবং ডিহাইড্রেশন প্রকৃত ঝুঁকি। প্রস্তাবিত পদ্ধতি: বাচ্চাদের দৌড়ানোর 10 থেকে 15 মিনিট আগে জল পান করান, তারপর জুড়ে হাইড্রেট করা চালিয়ে যান। ক বাচ্চাদের পানির বোতল তারা আসলে পছন্দ করে এবং বহন করবে প্রচুর সাহায্য করে। তৃষ্ণার জন্য অপেক্ষা করবেন না - তৃষ্ণার পিছিয়ে থাকা প্রয়োজন, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে যারা দৌড়ে মনোনিবেশ করে।মনস্তাত্ত্বিক মাত্রা শারীরিক যতটা গুরুত্বপূর্ণ
যুব অ্যাথলেটিক্সের সবচেয়ে ক্ষতিকারক প্যাটার্ন হল সেই শিশুরা যারা খেলাধুলা করে প্রাথমিকভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রত্যাশা পূরণ করার জন্য, কারণ তারা এটি উপভোগ করে না। একটি শিশু যে পিতামাতাকে গর্বিত করার জন্য দৌড়ায় সে হয়তো খেলাধুলার প্রতি বিরক্তি প্রকাশ করতে শেখার সময় চিত্তাকর্ষক রেস সম্পূর্ণ করতে পারে। স্ট্যান্ডার্ডটি সহজ কিন্তু দৃষ্টি হারানো সহজ: প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় যাই ঘটুক না কেন, শিশুটি যা করছে তা উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। জেতা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ যা কয়েক দশক ধরে চলে। মজার উপস্থিতি রাখা - এর অর্থ সময়ের সাথে সাথে আবেশ না করা, তাদের অন্য খেলাগুলি চেষ্টা করার অনুমতি দেওয়া, বা দৌড়ানোর বিষয়ে তারা কেমন অনুভব করে তা পরীক্ষা করা - এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোচিং বা প্যারেন্টিং টুল উপলব্ধ।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একটি শিশুকে তাদের মধ্য-কিশোর বয়সের আগে ম্যারাথন দূরত্ব বা অতি-প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণের দিকে ঠেলে দেওয়া এড়িয়ে যাব। শারীরিক ঝুঁকি বাস্তব এবং ভোগ প্রায়ই ভোগ করে. ছোট দৌড়, ট্রেইল রান, মজার দৌড় এবং নৈমিত্তিক দূরত্ব তৈরি করা 12 বা 13 বছরের কম বয়সী বেশিরভাগ বাচ্চাদের জন্য অনেক বেশি উপযুক্ত। **বটম লাইন:** বাচ্চারা দৌড়াতে পারে এবং করা উচিত। তাদের বয়সের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে মাইলেজ সীমিত করুন, সঠিক জুতো নিশ্চিত করুন, সক্রিয়ভাবে হাইড্রেশন পরিচালনা করুন এবং ফলাফলের চেয়ে উপভোগকে অগ্রাধিকার দিন। লক্ষ্য হল এমন একটি শিশু যারা সারাজীবন সক্রিয় থাকতে ভালোবাসে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
