Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Je běh na dálku bezpečný pro děti? Co rodiče potřebují vědět
Je běh na dálku pro děti bezpečný? Co rodiče potřebují vědět
Běh je jednou z nejlepších věcí, které mohou děti udělat pro své fyzické zdraví a celoživotní vztah ke cvičení. Existuje však významný rozdíl mezi přirozeným běháním a hraním dětí a strukturovaným tréninkem na dálku a tento rozdíl je důležitý pro jejich vyvíjející se tělo.
Přitažlivost je zřejmá a potenciální problém také
Běh nevyžaduje téměř žádné vybavení, žádný tým a žádné vybavení. Dítě, které projevuje přirozenou rychlost, je často povzbuzováno k vážné soutěži rodiči a trenéry, kteří vidí potenciál. To povzbuzení není špatné, ale musí být spojeno se znalostí toho, co rostoucí těla mohou a nemohou zvládnout. Malé děti a dospívající mají pohybový aparát stále ve vývoji. Růstové ploténky – chrupavkové zóny, kde rostou kosti – jsou zranitelnější než zralá kostní tkáň. Opakovaný dopad na tréninkový plán, který přetěžuje tyto struktury, je způsob, jakým se u dětí vyvíjejí chronická zranění, která je mohou ovlivnit až do dospělosti. Nejčastějším typem zranění souvisejícího s běháním u dětí je nadužívání pohybového aparátu – nikoli z jediné traumatické události, ale z nahromaděného stresu z tréninku bez dostatečného zotavení.Praktické limity, na kterých záleží
Výzkum navrhuje omezit strukturovaný běh dětí na přibližně dvě až tři míle za lekci, pětkrát týdně jako rozumnou horní hranici – i když to silně závisí na individuálním vývoji dítěte a intenzitě lekcí. Klíčovým heslem je „nadužívání“. Trenéři, kteří postupně přidávají míle ke každému tréninku, aniž by zohledňovali vývojovou fázi dítěte, jsou primárním zdrojem zranění při běhání mládeže. Dospívající dívky mají vyšší míru zranění než chlapci – v některých studiích dvakrát až osmkrát vyšší. Část toho se týká biomechaniky: ploché nohy (pronované nohy) jsou častější u dívek a ovlivňují mechaniku běhu způsobem, který zvyšuje zátěž kolen a kotníků. Dobře dětské běžecké boty s vhodnou oporou pro jejich typ nohy jsou stejně důležité jako pro dospělé – možná ještě důležitější.Teplota a hydratace u mladých běžců
Děti jsou méně účinné při regulaci tělesné teploty než dospělí. V extrémních vedrech či mrazech jejich tělo více bojuje s nároky termoregulace. Úpal a dehydratace jsou skutečným rizikem u mladých běžců během závodů nebo tréninku v teplém počasí. Doporučený přístup: nechte děti vypít vodu 10 až 15 minut před běháním a poté pokračujte v hydrataci po celou dobu. A dětská láhev na vodu skutečně mají rádi a budou nést obrovskou pomoc. Nečekejte na žízeň – potřeba žízně zaostává, zvláště u dětí, které jsou zaměřené na běh.Psychologický rozměr je důležitý stejně jako fyzický
Nejškodlivějším vzorem v atletice mládeže jsou děti, které sport provozují především proto, aby uspokojily očekávání dospělých, spíše než proto, že je baví. Dítě, které běhá, aby na něj byl rodič hrdý, může dokončit působivé závody, zatímco se tiše učí nenávidět tento sport. Standard je jednoduchý, ale snadno se ztrácí ze zřetele: ať už se na tréninku nebo soutěži stane cokoliv, dítě by mělo mít radost z toho, co dělá. Vítězství je méně důležité než budování vztahu k fyzické aktivitě, který trvá desítky let. Udržování zábavy – ať už to znamená neposednout časem, umožnit jim vyzkoušet jiné sporty nebo jednoduše zjistit, jak se cítí při běhání – je nejdůležitějším dostupným koučovacím nebo rodičovským nástrojem.Co bych vynechal
Vynechal bych tlačení dítěte k maratonským vzdálenostem nebo ultrasoutěžnímu tréninku před dosažením středního věku. Fyzická rizika jsou skutečná a požitek často trpí. Pro většinu dětí mladších 12 nebo 13 let jsou mnohem vhodnější krátké závody, trailové běhy, zábavné běhy a příležitostné budování vzdálenosti. **Sečteno a podtrženo:** Děti mohou a měly by běhat. Omezte počet najetých kilometrů na množství odpovídající jejich věku, zajistěte si správnou obuv, řiďte hydrataci proaktivně a upřednostněte radost před výsledky. Cílem je dítě, které miluje být aktivní po celý zbytek života. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
