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Gesundheit und Wohlbefinden › Ist Distanzlaufen für Kinder sicher? Was Eltern wissen müssen
Ist Distanzlaufen für Kinder sicher? Was Eltern wissen müssen
Laufen ist eines der besten Dinge, die Kinder für ihre körperliche Gesundheit und ihre lebenslange Beziehung zur Bewegung tun können. Es gibt jedoch einen bedeutenden Unterschied zwischen natürlichem und spielendem Laufen bei Kindern und strukturiertem Distanztraining, und dieser Unterschied ist für die Entwicklung ihres Körpers von Bedeutung.
Der Reiz liegt auf der Hand, ebenso wie das potenzielle Problem
Zum Laufen braucht man fast keine Ausrüstung, kein Team und keine Einrichtung. Ein Kind, das eine natürliche Schnelligkeit zeigt, wird von Eltern und Trainern, die Potenzial sehen, oft zu ernsthaften Wettkämpfen ermutigt. Diese Ermutigung ist nicht falsch, aber sie muss mit dem Wissen darüber gepaart werden, was wachsende Körper bewältigen können und was nicht. Der Bewegungsapparat von Kleinkindern und Jugendlichen befindet sich noch in der Entwicklung. Wachstumsfugen – die Knorpelzonen, in denen Knochen wachsen – sind anfälliger als reifes Knochengewebe. Wiederholte Auswirkungen auf einen Trainingsplan, der diese Strukturen überlastet, führen dazu, dass Kinder chronische Verletzungen entwickeln, die sie bis ins Erwachsenenalter beeinträchtigen können. Die häufigste Verletzungsart im Zusammenhang mit dem Laufen bei Kindern ist die Überbeanspruchung des Bewegungsapparates – nicht aufgrund eines einzelnen traumatischen Ereignisses, sondern aufgrund des angesammelten Trainingsstresses ohne ausreichende Erholung.Die praktischen Grenzen, auf die es ankommt
Untersuchungen legen nahe, dass das strukturierte Laufen von Kindern auf etwa zwei bis fünf Meilen pro Trainingseinheit und fünf Mal pro Woche als vernünftige Obergrenze begrenzt wird – obwohl dies stark von der Entwicklung des einzelnen Kindes und der Intensität der Trainingseinheiten abhängt. Das Schlüsselwort lautet „Überbeanspruchung“. Trainer, die nach und nach Kilometer zu jeder Trainingseinheit hinzufügen, ohne den Entwicklungsstand des Kindes zu berücksichtigen, sind die Hauptursache für Verletzungen beim Jugendlauf. Mädchen im Teenageralter haben eine höhere Verletzungsrate als Jungen – einigen Studien zufolge ist sie zwei- bis achtmal höher. Ein Teil davon hängt mit der Biomechanik zusammen: Plattfüße (pronierte Füße) treten häufiger bei Mädchen auf und wirken sich auf die Laufmechanik in einer Weise aus, die die Belastung von Knien und Knöcheln erhöht. Gut Laufschuhe für Kinder mit angemessener Unterstützung für ihren Fußtyp sind genauso wichtig wie für Erwachsene – vielleicht sogar noch wichtiger.Temperatur und Flüssigkeitszufuhr bei jungen Läufern
Kinder regulieren die Körpertemperatur schlechter als Erwachsene. Bei extremer Hitze oder Kälte hat ihr Körper mehr Probleme mit der Wärmeregulierung. Hitzschlag und Dehydrierung sind bei jungen Läufern bei Rennen oder Trainings bei warmem Wetter echte Risiken. Der empfohlene Ansatz: Lassen Sie die Kinder 10 bis 15 Minuten vor dem Laufen Wasser trinken und trinken Sie dann durchgehend weiter. A Wasserflasche für Kinder Sie mögen wirklich und werden enorm helfen. Warten Sie nicht auf den Durst – der Durst lässt nach, insbesondere bei Kindern, die sich auf das Laufen konzentrieren.Die psychologische Dimension ist genauso wichtig wie die physische
Das schädlichste Muster im Jugendsport sind Kinder, die eine Sportart in erster Linie ausüben, um die Erwartungen der Erwachsenen zu befriedigen, und nicht, weil sie Spaß daran haben. Ein Kind, das läuft, um seine Eltern stolz zu machen, kann beeindruckende Rennen absolvieren und dabei in aller Stille lernen, sich über den Sport zu ärgern. Der Standard ist einfach, aber leicht aus den Augen zu verlieren: Was auch immer im Training oder im Wettkampf passiert, das Kind sollte Spaß an dem haben, was es tut. Gewinnen zählt weniger als der Aufbau einer jahrzehntelangen Beziehung zu körperlicher Aktivität. Den Spaß präsent zu halten – ob das nun bedeutet, dass man sich nicht auf die Zeit einlässt, ihnen erlaubt, andere Sportarten auszuprobieren oder einfach nur herauszufinden, wie sie zum Laufen stehen – ist das wichtigste Coaching- oder Erziehungsinstrument, das es gibt.Was ich überspringen würde
Ich würde es überspringen, ein Kind vor seiner mittleren Teenagerzeit zu Marathondistanzen oder einem Training für Höchstleistungen zu drängen. Die physischen Risiken sind real und der Spaß leidet oft darunter. Für die meisten Kinder unter 12 oder 13 Jahren sind kurze Rennen, Trailruns, Spaßläufe und lockeres Distanztraining viel besser geeignet. **Fazit:** Kinder können und sollten laufen. Begrenzen Sie die zurückgelegten Kilometer auf ein altersgerechtes Maß, achten Sie auf geeignetes Schuhwerk, verwalten Sie die Flüssigkeitszufuhr proaktiv und stellen Sie den Spaß vor die Ergebnisse. Das Ziel ist ein Kind, das es liebt, für den Rest seines Lebens aktiv zu sein. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
