Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Είναι το τρέξιμο αποστάσεων ασφαλές για τα παιδιά; Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς
Είναι το τρέξιμο αποστάσεων ασφαλές για τα παιδιά; Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς
Το τρέξιμο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν τα παιδιά για τη σωματική τους υγεία και τη δια βίου σχέση τους με την άσκηση. Αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των παιδιών που τρέχουν φυσικά και παίζουν έναντι της δομημένης προπόνησης εξ αποστάσεως, και η διαφορά έχει σημασία για το αναπτυσσόμενο σώμα τους.
Η έκκληση είναι προφανής, όπως και το πιθανό πρόβλημα
Το τρέξιμο δεν απαιτεί σχεδόν κανένα εξοπλισμό, καμία ομάδα και καμία εγκατάσταση. Ένα παιδί που δείχνει φυσική ταχύτητα συχνά ενθαρρύνεται για σοβαρό ανταγωνισμό από γονείς και προπονητές που βλέπουν δυνατότητες. Αυτή η ενθάρρυνση δεν είναι λάθος, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με τη γνώση του τι μπορούν και τι δεν μπορούν να χειριστούν τα αναπτυσσόμενα σώματα. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι έχουν μυοσκελετικά συστήματα ακόμα υπό ανάπτυξη. Οι πλάκες ανάπτυξης - οι ζώνες χόνδρου όπου αναπτύσσονται τα οστά - είναι πιο ευάλωτες από τον ώριμο οστικό ιστό. Ο επαναλαμβανόμενος αντίκτυπος σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που υπερφορτώνει αυτές τις δομές είναι ο τρόπος με τον οποίο τα παιδιά αναπτύσσουν χρόνιους τραυματισμούς που μπορεί να τα επηρεάσουν στην ενήλικη ζωή. Ο πιο κοινός τύπος τραυματισμού που σχετίζεται με το τρέξιμο στα παιδιά είναι η μυοσκελετική υπερβολική χρήση — όχι από ένα μόνο τραυματικό συμβάν αλλά από το συσσωρευμένο άγχος της προπόνησης χωρίς επαρκή αποκατάσταση.Τα πρακτικά όρια που έχουν σημασία
Η έρευνα προτείνει τον περιορισμό του δομημένου τρεξίματος των παιδιών σε περίπου δύο έως τρία μίλια ανά συνεδρία, πέντε φορές την εβδομάδα ως εύλογο ανώτερο όριο — αν και αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ανάπτυξη του κάθε παιδιού και την ένταση των συνεδριών. Η λέξη κλειδί είναι «υπερχρήση». Οι προπονητές που προσθέτουν σταδιακά μίλια σε κάθε προπόνηση χωρίς να υπολογίζουν το στάδιο ανάπτυξης του παιδιού είναι η κύρια πηγή τραυματισμού στο τρέξιμο των νέων. Τα έφηβα κορίτσια έχουν υψηλότερο ποσοστό τραυματισμών από τα αγόρια — δύο έως οκτώ φορές υψηλότερα σε ορισμένες μελέτες. Μέρος αυτού σχετίζεται με την εμβιομηχανική: η πλατυποδία (πηνωμένα πόδια) είναι πιο συχνή στα κορίτσια και επηρεάζει τη μηχανική του τρεξίματος με τρόπους που αυξάνουν την καταπόνηση στα γόνατα και τους αστραγάλους. Καλό παιδικά παπούτσια για τρέξιμο με την κατάλληλη υποστήριξη για τον τύπο του ποδιού τους είναι εξίσου σημαντικά με τους ενήλικες — ίσως περισσότερο.Θερμοκρασία και ενυδάτωση σε νεαρούς δρομείς
Τα παιδιά είναι λιγότερο αποτελεσματικά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος από τους ενήλικες. Σε υπερβολική ζέστη ή κρύο, το σώμα τους παλεύει περισσότερο με τις απαιτήσεις της θερμορύθμισης. Η θερμοπληξία και η αφυδάτωση είναι πραγματικοί κίνδυνοι για τους νέους δρομείς κατά τη διάρκεια αγώνων ή προπονήσεων με ζεστό καιρό. Η συνιστώμενη προσέγγιση: βάλτε τα παιδιά να πίνουν νερό 10 με 15 λεπτά πριν τρέξουν και μετά συνεχίστε την ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια. Α παιδικό μπουκάλι νερό πραγματικά τους αρέσει και θα έχουν τεράστια βοήθεια. Μην περιμένετε τη δίψα - χρειάζονται καθυστερήσεις δίψας, ειδικά σε παιδιά που επικεντρώνονται στο τρέξιμο.Η ψυχολογική διάσταση μετράει όσο και η σωματική
Το πιο επιζήμιο μοτίβο στον αθλητισμό των νέων είναι τα παιδιά που επιδιώκουν ένα άθλημα κυρίως για να ικανοποιήσουν τις προσδοκίες των ενηλίκων και όχι επειδή το απολαμβάνουν. Ένα παιδί που τρέχει για να κάνει περήφανο έναν γονιό μπορεί να ολοκληρώσει εντυπωσιακούς αγώνες ενώ αθόρυβα μαθαίνει να αγανακτεί με το άθλημα. Το πρότυπο είναι απλό, αλλά εύκολο να το χάσετε: ό,τι κι αν συμβεί στην προπόνηση ή στον αγώνα, το παιδί θα πρέπει να μπορεί να απολαμβάνει αυτό που κάνει. Το να κερδίζεις είναι λιγότερο σημαντικό από το να χτίζεις μια σχέση με σωματική δραστηριότητα που διαρκεί δεκαετίες. Η διατήρηση της διασκέδασης παρούσα - είτε αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν εμμονή με την πάροδο του χρόνου, είτε τους επιτρέπετε να δοκιμάσουν άλλα αθλήματα είτε απλώς ελέγχουν πώς νιώθουν για το τρέξιμο - είναι το πιο σημαντικό διαθέσιμο εργαλείο προπόνησης ή γονικής μέριμνας.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειψα να σπρώξω ένα παιδί σε αποστάσεις μαραθωνίου ή εξαιρετικά ανταγωνιστική προπόνηση πριν από τα μέσα της εφηβείας του. Οι σωματικοί κίνδυνοι είναι πραγματικοί και η απόλαυση συχνά υποφέρει. Οι σύντομοι αγώνες, οι διαδρομές στο μονοπάτι, οι διασκεδαστικές διαδρομές και η περιστασιακή ανάπτυξη αποστάσεων είναι πολύ πιο κατάλληλες για τα περισσότερα παιδιά κάτω των 12 ή 13 ετών. **Κατώτατη γραμμή:** Τα παιδιά μπορούν και πρέπει να τρέξουν. Περιορίστε τα χιλιόμετρα σε κατάλληλες ποσότητες για την ηλικία τους, εξασφαλίστε κατάλληλα παπούτσια, διαχειριστείτε την ενυδάτωση προληπτικά και δώστε προτεραιότητα στην απόλαυση έναντι των αποτελεσμάτων. Στόχος είναι ένα παιδί που του αρέσει να είναι δραστήριο για το υπόλοιπο της ζωής του. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
