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Salud y Bienestar › ¿Es seguro correr largas distancias para los niños? Lo que los padres necesitan saber
¿Es seguro correr distancias para los niños? Lo que los padres necesitan saber
Correr es una de las mejores cosas que los niños pueden hacer por su salud física y su relación con el ejercicio de por vida. Pero existe una diferencia significativa entre los niños que corren y juegan de forma natural y el entrenamiento a distancia estructurado, y la diferencia es importante para sus cuerpos en desarrollo.
El atractivo es obvio, al igual que el problema potencial.
Correr casi no requiere equipo, equipo ni instalación. Un niño que muestra una velocidad natural a menudo es alentado a competir seriamente por padres y entrenadores que ven potencial. Ese estímulo no está mal, pero debe ir acompañado de conocimiento de lo que los cuerpos en crecimiento pueden y no pueden soportar. Los niños pequeños y adolescentes tienen sistemas musculoesqueléticos aún en desarrollo. Las placas de crecimiento (las zonas de cartílago donde crecen los huesos) son más vulnerables que el tejido óseo maduro. El impacto repetitivo en un programa de entrenamiento que sobrecarga estas estructuras es la forma en que los niños desarrollan lesiones crónicas que pueden afectarlos hasta la edad adulta. El tipo de lesión más común relacionada con la carrera en niños es el uso excesivo musculoesquelético, no por un solo evento traumático sino por el estrés acumulado del entrenamiento sin una recuperación adecuada.Los límites prácticos que importan
Las investigaciones sugieren limitar la carrera estructurada de los niños a alrededor de dos o tres millas por sesión, cinco veces por semana como límite superior razonable, aunque esto depende en gran medida del desarrollo individual del niño y de la intensidad de las sesiones. La consigna clave es "uso excesivo". Los entrenadores que progresivamente añaden kilómetros en cada sesión de entrenamiento sin tener en cuenta la etapa de desarrollo del niño son la principal fuente de lesiones en los jóvenes que corren. Las adolescentes tienen una tasa de lesiones más alta que los niños: de dos a ocho veces mayor en algunos estudios. Parte de esto se relaciona con la biomecánica: el pie plano (pies en pronación) es más común en las niñas y afecta la mecánica de carrera de manera que aumenta la tensión en las rodillas y los tobillos. bueno zapatos para correr para niños con el apoyo adecuado para su tipo de pie son tan importantes como para los adultos, quizás más.Temperatura e hidratación en corredores jóvenes
Los niños son menos eficientes que los adultos para regular la temperatura corporal. En condiciones de calor o frío extremos, sus cuerpos luchan más con las demandas de la termorregulación. El golpe de calor y la deshidratación son riesgos genuinos para los corredores jóvenes durante las carreras o los entrenamientos en climas cálidos. El enfoque recomendado: hacer que los niños beban agua de 10 a 15 minutos antes de correr y luego continuar hidratándose durante todo el ejercicio. un botella de agua para niños Realmente les gusta y traerán ayuda enormemente. No espere a tener sed: la sed debe retrasarse, especialmente en los niños que se concentran en correr.La dimensión psicológica importa tanto como la física.
El patrón más dañino en el atletismo juvenil es el de los niños que practican un deporte principalmente para satisfacer las expectativas de los adultos y no porque lo disfruten. Un niño que corre para enorgullecer a sus padres puede completar carreras impresionantes mientras aprende silenciosamente a resentirse por el deporte. El estándar es simple pero fácil de perder de vista: pase lo que pase en el entrenamiento o la competición, el niño debe poder disfrutar de lo que está haciendo. Ganar importa menos que construir una relación con la actividad física que dure décadas. Mantener la diversión presente, ya sea que eso signifique no obsesionarse con los tiempos, permitirles probar otros deportes o simplemente comprobar cómo se sienten al correr, es la herramienta de entrenamiento o crianza más importante disponible.Lo que me saltaría
Evitaría empujar a un niño hacia distancias de maratón o entrenamiento ultracompetitivo antes de la adolescencia. Los riesgos físicos son reales y el disfrute a menudo se resiente. Las carreras cortas, las carreras por senderos, las carreras divertidas y las carreras informales de distancia son mucho más apropiadas para la mayoría de los niños menores de 12 o 13 años. **En pocas palabras:** Los niños pueden y deben correr. Limite el kilometraje a cantidades adecuadas para su edad, asegúrese de utilizar el calzado adecuado, gestione la hidratación de forma proactiva y priorice el disfrute sobre los resultados. El objetivo es un niño al que le guste estar activo por el resto de su vida. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.