ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › آیا دویدن از راه دور برای کودکان بی خطر است؟ آنچه والدین باید بدانند
آیا دویدن از راه دور برای کودکان بی خطر است؟ آنچه والدین باید بدانند
دویدن یکی از بهترین کارهایی است که بچه ها می توانند برای سلامت جسمانی و رابطه مادام العمر با ورزش انجام دهند. اما تفاوت معنی داری بین دویدن طبیعی و بازی کودکان در مقابل تمرینات از راه دور ساختاریافته وجود دارد و این تفاوت برای بدن در حال رشد آنها اهمیت دارد.
جذابیت واضح است، و مشکل بالقوه نیز همین است
دویدن تقریباً به هیچ تجهیزات، بدون تیم و هیچ امکاناتی نیاز ندارد. کودکی که سرعت طبیعی خود را نشان می دهد اغلب توسط والدین و مربیانی که پتانسیل را می بینند به رقابت جدی تشویق می شود. این تشویق اشتباه نیست، اما باید با دانشی در مورد اینکه بدن های در حال رشد می توانند و نمی توانند تحمل کنند، همراه شود. سیستم اسکلتی عضلانی کودکان و نوجوانان هنوز در حال رشد است. صفحات رشد - نواحی غضروفی که در آن استخوان ها رشد می کنند - نسبت به بافت استخوانی بالغ آسیب پذیرتر هستند. تأثیر مکرر بر برنامه تمرینی که این ساختارها را بیش از حد بارگذاری می کند، این است که چگونه کودکان دچار آسیب های مزمن می شوند که می تواند آنها را تا بزرگسالی تحت تأثیر قرار دهد. شایعترین نوع آسیب ناشی از دویدن در کودکان، استفاده بیش از حد از اسکلتی- عضلانی است - نه از یک رویداد آسیبزا بلکه ناشی از استرس انباشته تمرین بدون ریکاوری کافی.محدودیت های عملی که مهم هستند
تحقیقات نشان میدهد که دویدن ساختاریافته کودکان را به حدود دو تا سه مایل در هر جلسه، پنج بار در هفته به عنوان حد بالایی معقول محدود کنید - اگرچه این به شدت به رشد کودک و شدت جلسات بستگی دارد. کلمه کلیدی "استفاده بیش از حد" است. مربیانی که به تدریج مایل ها را به هر جلسه تمرینی بدون در نظر گرفتن مرحله رشد کودک اضافه می کنند، منبع اصلی آسیب در دویدن جوانان هستند. میزان آسیب دختران نوجوان بیشتر از پسران است - در برخی مطالعات دو تا هشت برابر بیشتر است. بخشی از این به بیومکانیک مربوط می شود: صافی کف پا (پاهای پرون شده) در دختران شایع تر است و مکانیک دویدن را به گونه ای تحت تأثیر قرار می دهد که فشار بر زانوها و مچ پا را افزایش می دهد. خوب کفش دویدن بچه گانه با پشتیبانی مناسب برای نوع پای خود به اندازه بزرگسالان مهم هستند - شاید بیشتر.دما و هیدراتاسیون در دوندگان جوان
کودکان در تنظیم دمای بدن کمتر از بزرگسالان کارآمد هستند. در گرما یا سرمای شدید، بدن آنها بیشتر با نیازهای تنظیم حرارت مبارزه می کند. گرمازدگی و کم آبی بدن خطرات واقعی در دوندگان جوان در طول مسابقات یا تمرین در هوای گرم است. روش توصیه شده: از کودکان بخواهید 10 تا 15 دقیقه قبل از دویدن آب بنوشند، سپس به هیدراته کردن ادامه دهید. الف بطری آب بچه ها آنها واقعاً دوست دارند و کمک زیادی خواهند کرد. منتظر تشنگی نباشید - به خصوص در کودکانی که تمرکزشان روی دویدن است، تاخیر تشنگی ضروری است.بعد روانی به همان اندازه که بعد جسمانی اهمیت دارد
مضرترین الگو در دو و میدانی جوانان، کودکانی هستند که یک ورزش را عمدتاً برای ارضای انتظارات بزرگسالان دنبال میکنند تا اینکه از آن لذت میبرند. کودکی که می دود تا یکی از والدین خود را مغرور کند، ممکن است در حالی که بی سر و صدا یاد می گیرد که از این ورزش دلخور باشد، مسابقات چشمگیر را انجام دهد. این استاندارد ساده است اما به راحتی می توان آن را فراموش کرد: هر اتفاقی که در تمرین یا مسابقه رخ می دهد، کودک باید بتواند از کاری که انجام می دهد لذت ببرد. برنده شدن اهمیت کمتری نسبت به ایجاد رابطه با فعالیت بدنی دارد که چندین دهه طول بکشد. حفظ سرگرمی - چه به معنای عدم وسواس در طول زمان باشد، چه به آنها اجازه دهید ورزش های دیگر را امتحان کنند یا صرفاً بررسی کنید که چگونه در مورد دویدن احساس می کنند - مهمترین ابزار مربیگری یا فرزندپروری موجود است.چیزی که من از آن می گذرم
من از هل دادن کودک به مسافت های ماراتن یا تمرینات فوق رقابتی قبل از اواسط نوجوانی خودداری می کنم. خطرات فیزیکی واقعی هستند و لذت اغلب آسیب می بیند. مسابقههای کوتاه، دویهای دنبالهدار، دوهای سرگرمکننده و مسافتسازی گاه به گاه برای اکثر کودکان زیر 12 یا 13 سال بسیار مناسبتر است. **خط اصلی:** بچهها میتوانند و باید بدود. مسافت پیموده شده را به مقادیر مناسب برای سن خود محدود کنید، کفش مناسب را تضمین کنید، هیدراتاسیون را به طور فعال مدیریت کنید و لذت را بر نتایج اولویت دهید. هدف کودکی است که دوست دارد تا آخر عمر فعال باشد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
