האם ריצה למרחקים בטוחה לילדים? מה הורים צריכים לדעת
ריצה היא אחד הדברים הטובים ביותר שילדים יכולים לעשות למען בריאותם הפיזית והקשר לכל החיים עם פעילות גופנית. אבל יש הבדל משמעותי בין ילדים לרוץ באופן טבעי ומשחק לעומת אימון מרחוק מובנה, וההבדל חשוב לגופם המתפתח.
הערעור ברור, וכך גם הבעיה הפוטנציאלית
ריצה לא דורשת כמעט ציוד, לא צוות ולא מתקן. ילד שמראה מהירות טבעית מקבל לעתים קרובות עידוד לקראת תחרות רצינית על ידי הורים ומאמנים שרואים פוטנציאל. העידוד הזה אינו שגוי, אבל הוא צריך להיות מזווג עם ידע על מה שגוף צומח יכול להתמודד ואינו יכול להתמודד. לילדים צעירים ולמתבגרים יש מערכת שרירים ושלד שעדיין בפיתוח. לוחות גדילה - אזורי הסחוס שבהם גדלות העצמות - פגיעות יותר מרקמת עצם בוגרת. השפעה חוזרת על לוח אימונים המעמיס יתר על המבנים הללו היא האופן שבו ילדים מפתחים פציעות כרוניות שיכולות להשפיע עליהם בבגרות. סוג הפציעה הנפוץ ביותר הקשור לריצה בילדים הוא שימוש יתר בשריר-שלד - לא מאירוע טראומטי בודד אלא מהלחץ המצטבר של אימון ללא התאוששות מספקת.הגבולות המעשיים שחשובים
מחקרים מראים להגביל את הריצה המובנית של ילדים לסביבות שניים עד שלושה מיילים למפגש, חמש פעמים בשבוע כגבול עליון סביר - אם כי זה תלוי במידה רבה בהתפתחות הילד האישי ובעוצמת הפגישות. מילת המפתח היא "שימוש יתר". מאמנים המוסיפים מיילים בהדרגה לכל אימון מבלי לקחת בחשבון את השלב ההתפתחותי של הילד הם המקור העיקרי לפציעה בריצת נוער. לנערות יש שיעור פציעה גבוה יותר מאשר בנים - פי שניים עד שמונה במחקרים מסוימים. חלק מזה קשור לביו-מכניקה: רגליים שטוחות (כפות רגליים נטויות) שכיחה יותר אצל בנות ומשפיעה על מכניקת הריצה בדרכים שמגבירות את העומס על הברכיים והקרסוליים. טוב נעלי ריצה לילדים עם תמיכה מתאימה לסוג כף הרגל שלהם חשובים בדיוק כמו למבוגרים - אולי יותר.טמפרטורה ולחות ברצים צעירים
ילדים פחות יעילים בוויסות טמפרטורת הגוף מאשר מבוגרים. בחום או קור קיצוניים, גופם נאבק יותר עם הדרישות של ויסות חום. מכת חום והתייבשות הם סיכונים אמיתיים אצל רצים צעירים במהלך מרוצים או אימונים במזג אוויר חם. הגישה המומלצת: בקש מהילדים לשתות מים 10 עד 15 דקות לפני שהם רצים, ולאחר מכן להמשיך במתן לחות לאורך כל הדרך. א בקבוק מים לילדים הם למעשה אוהבים ויישאו עזרה עצומה. אל תחכו לצמא - יש צורך בפיגור בצמא, במיוחד אצל ילדים המרוכזים בריצה.המימד הפסיכולוגי חשוב לא פחות מהמימד הפיזי
הדפוס המזיק ביותר באתלטיקה לנוער הוא ילדים העוסקים בספורט בעיקר כדי לספק את ציפיות המבוגרים ולא בגלל שהם נהנים ממנו. ילד שרץ כדי לגרום להורה להיות גאה עשוי להשלים מירוצים מרשימים תוך כדי למידה שקטה להתרעם על הספורט. התקן הוא פשוט אך קל לאבד את עיניו: מה שקורה באימונים או בתחרות, הילד צריך להיות מסוגל ליהנות ממה שהוא עושה. ניצחון חשוב פחות מבניית מערכת יחסים עם פעילות גופנית שנמשכת עשרות שנים. שמירה על ההווה המהנה - בין אם זה אומר לא להיות אובססיבי לאורך זמן, לאפשר להם לנסות ענפי ספורט אחרים, או פשוט לבדוק איך הם מרגישים לגבי ריצה - הוא הכלי האימון או ההורות החשוב ביותר שקיים.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על דחיפה של ילד למרחקי מרתון או אימונים אולטרה-תחרותיים לפני אמצע גיל העשרה. הסיכונים הפיזיים הם אמיתיים וההנאה לרוב נפגעת. מרוצים קצרים, ריצות שבילים, ריצות כיף ובניית מרחקים מזדמנים מתאימים הרבה יותר לרוב הילדים מתחת לגיל 12 או 13. **שורה התחתונה:** ילדים יכולים וצריכים לרוץ. הגבילו את הקילומטראז' לסכומים המתאימות לגילם, הקפידו על הנעלה נאותה, נהל הלחות באופן יזום, ותעדף הנאה על פני תוצאות. המטרה היא ילד שאוהב להיות פעיל למשך שארית חייו. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
