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क्या डिस्टेंस रनिंग बच्चों के लिए सुरक्षित है? माता-पिता को क्या जानना आवश्यक है
दौड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो बच्चे अपने शारीरिक स्वास्थ्य और व्यायाम के साथ आजीवन रिश्ते के लिए कर सकते हैं। लेकिन बच्चों के स्वाभाविक रूप से दौड़ने और खेलने बनाम संरचित दूरस्थ प्रशिक्षण के बीच एक सार्थक अंतर है, और यह अंतर उनके विकासशील शरीर के लिए मायने रखता है।
अपील स्पष्ट है, और संभावित समस्या भी स्पष्ट है
दौड़ने के लिए लगभग किसी उपकरण, किसी टीम और किसी सुविधा की आवश्यकता नहीं होती है। एक बच्चा जो स्वाभाविक गति दिखाता है उसे अक्सर माता-पिता और प्रशिक्षकों द्वारा गंभीर प्रतिस्पर्धा के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो क्षमता देखते हैं। यह प्रोत्साहन गलत नहीं है, लेकिन इसे इस ज्ञान के साथ जोड़ा जाना चाहिए कि बढ़ते शरीर क्या संभाल सकते हैं और क्या नहीं। छोटे बच्चों और किशोरों में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली अभी भी विकास के अधीन है। ग्रोथ प्लेट्स - उपास्थि क्षेत्र जहां हड्डियां बढ़ती हैं - परिपक्व हड्डी के ऊतकों की तुलना में अधिक कमजोर होती हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम पर दोहराव का प्रभाव जो इन संरचनाओं पर अधिभार डालता है, यह है कि बच्चों में पुरानी चोटें कैसे विकसित होती हैं जो उन्हें वयस्कता में प्रभावित कर सकती हैं। बच्चों में चलने से संबंधित सबसे आम चोट का प्रकार मस्कुलोस्केलेटल का अति प्रयोग है - किसी एक दर्दनाक घटना से नहीं बल्कि पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना प्रशिक्षण के संचित तनाव से।व्यावहारिक सीमाएँ मायने रखती हैं
शोध सुझाव देता है कि बच्चों की संरचित दौड़ को प्रति सत्र लगभग दो से तीन मील तक सीमित किया जाए, उचित ऊपरी सीमा के रूप में सप्ताह में पांच बार - हालांकि यह व्यक्तिगत बच्चे के विकास और सत्र की तीव्रता पर काफी हद तक निर्भर करता है। मुख्य सूत्रवाक्य है "अति प्रयोग।" जो प्रशिक्षक बच्चे के विकासात्मक चरण को ध्यान में रखे बिना प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में उत्तरोत्तर मील जोड़ते हैं, वे युवा दौड़ में चोट का प्राथमिक स्रोत होते हैं। किशोर लड़कियों में चोट की दर लड़कों की तुलना में अधिक होती है - कुछ अध्ययनों में दो से आठ गुना अधिक। इसका एक हिस्सा बायोमैकेनिक्स से संबंधित है: फ्लैट फुटेडनेस (उभरे हुए पैर) लड़कियों में अधिक आम है और दौड़ने की प्रक्रिया को इस तरह से प्रभावित करता है जिससे घुटनों और टखनों पर तनाव बढ़ जाता है। अच्छा बच्चों के दौड़ने के जूते उनके पैरों के प्रकार के लिए उचित समर्थन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वयस्कों के लिए - शायद उससे भी अधिक।युवा धावकों में तापमान और जलयोजन
वयस्कों की तुलना में बच्चे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में कम कुशल होते हैं। अत्यधिक गर्मी या ठंड में, उनके शरीर थर्मोरेग्यूलेशन की मांगों के साथ अधिक संघर्ष करते हैं। गर्म मौसम में दौड़ या प्रशिक्षण के दौरान युवा धावकों में हीट स्ट्रोक और निर्जलीकरण वास्तविक जोखिम हैं। अनुशंसित दृष्टिकोण: बच्चों को दौड़ने से 10 से 15 मिनट पहले पानी पिलाएं, फिर पूरे समय हाइड्रेटिंग जारी रखें। ए बच्चों की पानी की बोतल वे वास्तव में बहुत पसंद करते हैं और भरपूर मदद करेंगे। प्यास का इंतजार न करें - प्यास देर से लगती है, खासकर उन बच्चों में जिनका ध्यान दौड़ने पर है।मनोवैज्ञानिक आयाम उतना ही मायने रखता है जितना कि शारीरिक
युवा एथलेटिक्स में सबसे हानिकारक पैटर्न वे बच्चे हैं जो मुख्य रूप से वयस्कों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए किसी खेल को अपनाते हैं, न कि इसलिए कि वे इसका आनंद लेते हैं। एक बच्चा जो अपने माता-पिता को गौरवान्वित करने के लिए दौड़ता है, वह प्रभावशाली दौड़ पूरी कर सकता है और चुपचाप खेल से नाराज़ होना सीख सकता है। मानक सरल है लेकिन नज़र से ओझल होना आसान है: प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में चाहे कुछ भी हो, बच्चे को वह जो कर रहे हैं उसका आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। जीतना दशकों तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि के साथ संबंध बनाने से कम मायने रखता है। मौज-मस्ती को बरकरार रखना - चाहे इसका मतलब समय के प्रति जुनूनी न होना हो, उन्हें अन्य खेलों को आज़माने की अनुमति देना हो, या बस यह जांचना हो कि वे दौड़ने के बारे में कैसा महसूस करते हैं - उपलब्ध सबसे महत्वपूर्ण कोचिंग या पालन-पोषण उपकरण है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किसी बच्चे को किशोरावस्था से पहले ही मैराथन दूरी या अति-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण की ओर धकेलना छोड़ दूँगा। शारीरिक जोखिम वास्तविक हैं और आनंद अक्सर प्रभावित होता है। 12 या 13 वर्ष से कम उम्र के अधिकांश बच्चों के लिए छोटी दौड़, ट्रेल रन, फन रन और आकस्मिक दूरी-निर्माण कहीं अधिक उपयुक्त हैं। **निचली बात:** बच्चे दौड़ सकते हैं और उन्हें दौड़ना भी चाहिए। उनकी उम्र के हिसाब से माइलेज को उचित मात्रा में सीमित करें, उचित जूते सुनिश्चित करें, सक्रिय रूप से जलयोजन का प्रबंधन करें और परिणामों पर आनंद को प्राथमिकता दें। लक्ष्य एक ऐसा बच्चा है जो जीवन भर सक्रिय रहना पसंद करता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
