長距離走は子供にとって安全ですか?親が知っておくべきこと
ランニングは、子供の身体の健康と運動との生涯にわたる関係のためにできる最良のことの 1 つです。しかし、子供たちが自然に走ったり遊んだりするのと、体系化された距離トレーニングとの間には大きな違いがあり、その違いは発育中の体にとって重要です。
魅力は明らかですが、潜在的な問題も同様です
ランニングには、道具もチームも施設もほとんど必要ありません。天性のスピードを発揮する子供は、可能性を見出している親やコーチから真剣な競技に向けて励まされることがよくあります。その励ましは間違いではありませんが、成長する体が対処できることとできないことについての知識と組み合わせる必要があります。幼児や青少年の筋骨格系はまだ発達中です。成長板（骨が成長する軟骨ゾーン）は、成熟した骨組織よりも脆弱です。これらの構造に過負荷をかけるトレーニングスケジュールへの繰り返しの影響により、子供たちは慢性的な怪我を発症し、大人になっても影響を与える可能性があります。小児におけるランニング関連の損傷の中で最も一般的なのは、筋骨格系の使いすぎです。これは、単一の外傷的な出来事によるものではなく、十分な回復が得られずにトレーニングによって蓄積されたストレスによるものです。重要な実際的な制限
研究によると、子供の体系的なランニングは、1セッションあたり約2～3マイル、週5回が妥当な上限として制限されることが示唆されていますが、これは個々の子供の発達とセッションの強度に大きく依存します。キーワードは「使いすぎ」です。子供の発達段階を考慮せずに、すべてのトレーニングセッションで徐々にマイルを加算するコーチは、青少年のランニングにおける怪我の主な原因です。 10代の少女の怪我率は少年よりも高く、一部の研究では2倍から8倍も高い。その一部は生体力学に関係しています。扁平足（回内足）は女子に多く見られ、膝や足首への負担を増大させる形でランニングメカニクスに影響を及ぼします。良い 子供用ランニングシューズ 足のタイプに合わせた適切なサポートを行うことは、大人と同じくらい重要です。おそらくそれ以上に重要です。若いランナーの体温と水分補給
子供は大人に比べて体温調節能力が低いです。極度の暑さまたは寒さでは、彼らの体は体温調節の要求にさらに苦労します。熱中症や脱水症状は、暖かい気候のレースやトレーニング中の青少年ランナーにとって真のリスクです。推奨されるアプローチは、子供たちに走る 10 ～ 15 分前に水を飲ませ、その後はずっと水分補給を続けることです。あ 子供用ウォーターボトル 彼らは実際に非常に助けが好きで、運ぶつもりです。喉が渇くのを待ってはいけません。特に走ることに集中している子供の場合は、喉の渇きに遅れが必要です。物理的な側面と同じくらい心理的な側面も重要です
青少年の陸上競技で最も有害なパターンは、子供たちが楽しむためではなく、主に大人の期待を満たすためにスポーツを追求することです。親を誇りに思うために走る子供は、そのスポーツに対する嫌悪感を静かに学びながら、印象的なレースを完走するかもしれません。この基準はシンプルですが見失いがちです。トレーニングや競技で何が起こっても、子供は自分たちがしていることを楽しむことができなければなりません。勝つことは、何十年も続く身体活動との関係を築くことよりも重要です。楽しい時間を維持することは、それが時間に執着しないことを意味するか、他のスポーツに挑戦させることを意味するか、単にランニングについてどう感じているかを確認することを意味するかにかかわらず、利用できる最も重要なコーチングまたは子育てツールです。スキップしたいこと
私なら、10代半ばになる前に、子供をマラソンの距離や超競技的なトレーニングに追い込むのはやめたいと思います。物理的なリスクは現実のものであり、楽しみが損なわれることもよくあります。 12 歳または 13 歳未満のほとんどの子供にとっては、短いレース、トレイル ラン、ファン ラン、カジュアルな距離の構築の方がはるかに適切です。 **結論:** 子供は走ることができますし、そうすべきです。走行距離を年齢に応じて適切な量に制限し、適切な靴を履いて、水分補給を積極的に管理し、結果よりも楽しむことを優先してください。目標は、生涯活動することが大好きな子です。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
