장거리 달리기는 아이들에게 안전한가요? 부모가 알아야 할 사항
달리기는 아이들이 신체적 건강과 평생 운동과의 관계를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그러나 아이들이 자연스럽게 달리는 것과 노는 것과 체계적인 원격 훈련 사이에는 의미 있는 차이가 있으며, 그 차이는 발달 중인 신체에 중요합니다.
호소력은 분명하며 잠재적인 문제도 마찬가지입니다.
달리기에는 장비도, 팀도, 시설도 거의 필요하지 않습니다. 타고난 속도를 보이는 아이는 잠재력을 보는 부모와 코치로부터 진지한 경쟁을 하도록 격려받는 경우가 많습니다. 그러한 격려가 잘못된 것은 아니지만 성장하는 신체가 무엇을 감당할 수 있고 감당할 수 없는지에 대한 지식과 짝을 이루어야 합니다. 어린 아동과 청소년의 근골격계는 아직 발달 단계에 있습니다. 뼈가 자라는 연골 부위인 성장판은 성숙한 뼈 조직보다 더 취약합니다. 이러한 구조에 과부하를 주는 훈련 일정에 대한 반복적인 영향은 어린이가 성인이 되어서도 영향을 미칠 수 있는 만성 부상을 발생시키는 방식입니다. 어린이에게 가장 흔한 달리기 관련 부상 유형은 근골격계의 과도한 사용입니다. 이는 단일 외상으로 인한 것이 아니라 적절한 회복 없이 훈련으로 인한 누적된 스트레스로 인해 발생합니다.중요한 실질적인 한계
연구에 따르면 어린이의 체계적인 달리기는 세션당 약 2~3마일, 일주일에 5회 정도로 제한하는 것이 합리적인 상한선이라고 합니다. 하지만 이는 개별 어린이의 발달과 세션의 강도에 따라 크게 달라집니다. 핵심 표어는 '과용'이다. 아동의 발달 단계를 고려하지 않고 모든 훈련 세션에 점진적으로 마일을 추가하는 코치는 청소년 달리기에서 부상의 주요 원인입니다. 10대 소녀는 소년보다 부상률이 더 높습니다. 일부 연구에서는 2~8배 더 높습니다. 이 중 일부는 생체 역학과 관련이 있습니다. 평발(내전된 발)은 소녀에게 더 흔하며 무릎과 발목의 부담을 증가시키는 방식으로 달리기 역학에 영향을 미칩니다. 좋음 어린이 운동화 발 유형에 맞는 적절한 지지력을 갖추는 것은 성인만큼 중요합니다. 어쩌면 그 이상일 수도 있습니다.젊은 주자의 체온과 수분 공급
어린이는 성인에 비해 체온 조절 능력이 떨어집니다. 극도의 더위나 추위 속에서 그들의 몸은 체온 조절에 대한 요구로 인해 더 많은 어려움을 겪습니다. 열사병과 탈수증은 따뜻한 날씨에 경주나 훈련을 하는 청소년 주자들에게 심각한 위험 요소입니다. 권장되는 접근 방식은 아이들이 달리기 10~15분 전에 물을 마시고, 계속해서 수분을 공급하도록 하는 것입니다. 에이 어린이 물병 그들은 실제로 엄청난 도움을 좋아하고 가지고 다닐 것입니다. 갈증을 기다리지 마십시오. 특히 달리기에 집중하는 어린이의 경우 갈증 지연이 필요합니다.신체적 측면만큼 심리적 측면도 중요
청소년 운동에서 가장 해로운 패턴은 스포츠를 즐기기보다는 주로 성인의 기대를 충족시키기 위해 스포츠를 추구하는 어린이입니다. 부모를 자랑스럽게 만들기 위해 달리는 아이는 스포츠에 대한 분노를 조용히 배우면서 인상적인 경주를 완주할 수도 있습니다. 표준은 간단하지만 간과하기 쉽습니다. 훈련이나 경쟁에서 어떤 일이 일어나든 아이는 자신이 하는 일을 즐길 수 있어야 합니다. 수십 년 동안 지속되는 신체 활동과의 관계를 구축하는 것보다 승리하는 것이 중요하지 않습니다. 시간에 집착하지 않고, 다른 스포츠를 시도하도록 허용하거나, 단순히 달리기에 대해 어떻게 생각하는지 확인하는 것을 의미하든 현재의 재미를 유지하는 것이 가장 중요한 코칭 또는 육아 도구입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 아이가 10대 중반이 되기 전에 마라톤 거리나 극도로 경쟁적인 훈련을 하도록 강요하는 것을 건너뛸 것입니다. 신체적 위험은 현실이며 즐거움은 종종 어려움을 겪습니다. 단거리 경주, 트레일 달리기, 재미있는 달리기, 가벼운 거리두기 등은 12세 또는 13세 미만의 대부분의 어린이에게 훨씬 더 적합합니다. **요점:** 아이들은 달릴 수 있고 또 달려야 합니다. 나이에 맞는 마일리지로 제한하고, 적절한 신발을 착용하고, 적극적으로 수분 공급을 관리하고, 결과보다 즐거움을 우선시하십시오. 평생 활동적인 것을 좋아하는 아이가 목표입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
