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Saúde e bem-estar › A corrida de longa distância é segura para crianças? O que os pais precisam saber
A corrida de longa distância é segura para crianças? O que os pais precisam saber
Correr é uma das melhores coisas que as crianças podem fazer pela saúde física e pela relação vitalícia com os exercícios. Mas há uma diferença significativa entre as crianças correrem naturalmente e brincarem versus o treino estruturado à distância, e a diferença é importante para o seu corpo em desenvolvimento.
O apelo é óbvio, assim como o problema potencial
Correr quase não requer equipamento, equipe e instalações. Uma criança que mostra velocidade natural muitas vezes é incentivada a competir seriamente por pais e treinadores que veem potencial. Esse incentivo não está errado, mas precisa ser combinado com o conhecimento do que os corpos em crescimento podem ou não suportar. Crianças pequenas e adolescentes possuem sistemas musculoesqueléticos ainda em desenvolvimento. As placas de crescimento – as zonas cartilaginosas onde os ossos crescem – são mais vulneráveis que o tecido ósseo maduro. O impacto repetitivo em um cronograma de treinamento que sobrecarrega essas estruturas é a forma como as crianças desenvolvem lesões crônicas que podem afetá-las na idade adulta. O tipo de lesão mais comum relacionada à corrida em crianças é o uso excessivo musculoesquelético – não causado por um único evento traumático, mas pelo estresse acumulado do treinamento sem recuperação adequada.Os limites práticos que importam
A pesquisa sugere limitar a corrida estruturada das crianças a cerca de três a cinco quilômetros por sessão, cinco vezes por semana, como um limite superior razoável – embora isso dependa muito do desenvolvimento individual da criança e da intensidade das sessões. A palavra de ordem chave é “uso excessivo”. Os treinadores que acrescentam quilómetros progressivamente a cada sessão de treino, sem levar em conta o estágio de desenvolvimento da criança, são a principal fonte de lesões na corrida juvenil. As adolescentes têm uma taxa de lesões mais elevada do que os rapazes – duas a oito vezes mais elevada em alguns estudos. Parte disso está relacionada à biomecânica: pés chatos (pés pronados) são mais comuns em meninas e afetam a mecânica da corrida de uma forma que aumenta a tensão nos joelhos e tornozelos. Bom tênis de corrida infantil com apoio adequado ao seu tipo de pé são tão importantes quanto para os adultos – talvez mais ainda.Temperatura e hidratação em jovens corredores
As crianças são menos eficientes na regulação da temperatura corporal do que os adultos. No calor ou no frio extremos, seus corpos lutam mais com as demandas da termorregulação. A insolação e a desidratação são riscos genuínos para os jovens corredores durante corridas ou treinos em clima quente. A abordagem recomendada: faça com que as crianças bebam água 10 a 15 minutos antes de correr e depois continuem a hidratar-se o tempo todo. Um garrafa de água infantil eles realmente gostam e trarão ajuda enormemente. Não espere pela sede – a sede precisa de atrasos, especialmente em crianças que estão focadas na corrida.A dimensão psicológica é tão importante quanto a física
O padrão mais prejudicial no atletismo juvenil é o das crianças que praticam um desporto principalmente para satisfazer as expectativas dos adultos e não porque gostam dele. Uma criança que corre para deixar os pais orgulhosos pode completar corridas impressionantes enquanto aprende silenciosamente a se ressentir do esporte. O padrão é simples, mas fácil de perder de vista: aconteça o que acontecer no treino ou na competição, a criança deve poder desfrutar do que está fazendo. Vencer importa menos do que construir uma relação com a atividade física que dure décadas. Manter a diversão presente – quer isso signifique não ficar obcecado com o passar do tempo, permitir que eles experimentem outros esportes ou simplesmente verificar como eles se sentem em relação à corrida – é a ferramenta de treinamento ou parentalidade mais importante disponível.O que eu pularia
Eu deixaria de empurrar uma criança para distâncias de maratona ou treinamento ultracompetitivo antes da adolescência. Os riscos físicos são reais e o prazer muitas vezes é prejudicado. Corridas curtas, corridas em trilhas, corridas divertidas e construção casual de distâncias são muito mais apropriadas para a maioria das crianças menores de 12 ou 13 anos. **Resumindo:** As crianças podem e devem correr. Limite a quilometragem a quantidades adequadas à idade, garanta calçado adequado, gerencie a hidratação de forma proativa e priorize o prazer em detrimento dos resultados. O objetivo é uma criança que adora ser ativa pelo resto da vida. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.