Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Este alergarea la distanță sigură pentru copii? Ce trebuie să știe părinții
Este alergarea la distanță sigură pentru copii? Ce trebuie să știe părinții
Alergarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care copiii le pot face pentru sănătatea lor fizică și relația pe tot parcursul vieții cu exercițiile fizice. Dar există o diferență semnificativă între copiii care aleargă în mod natural și joacă față de antrenamentul structurat la distanță, iar diferența contează pentru corpurile lor în curs de dezvoltare.
Atractia este evidenta, la fel si potentiala problema
Alergarea nu necesită aproape niciun echipament, nicio echipă și nicio facilitate. Un copil care arată viteză naturală este adesea încurajat către o competiție serioasă de către părinți și antrenori care văd potențialul. Această încurajare nu este greșită, dar trebuie să fie asociată cu cunoașterea a ceea ce corpurile în creștere pot și nu pot face față. Copiii mici și adolescenții au sisteme musculo-scheletice încă în curs de dezvoltare. Plăcile de creștere - zonele cartilajului în care cresc oasele - sunt mai vulnerabile decât țesutul osos matur. Impactul repetitiv asupra unui program de antrenament care suprasolicita aceste structuri este modul în care copiii dezvoltă leziuni cronice care îi pot afecta până la vârsta adultă. Cel mai frecvent tip de leziune legată de alergare la copii este suprasolicitarea musculo-scheletale - nu din cauza unui singur eveniment traumatic, ci din cauza stresului acumulat de antrenament fără o recuperare adecvată.Limitele practice care contează
Cercetările sugerează limitarea alergării structurate a copiilor la aproximativ două până la trei mile pe sesiune, de cinci ori pe săptămână, ca o limită superioară rezonabilă - deși aceasta depinde în mare măsură de dezvoltarea fiecărui copil și de intensitatea sesiunilor. Cuvântul de ordine cheie este „utilizare excesivă”. Antrenorii care adaugă progresiv mile la fiecare sesiune de antrenament fără a ține cont de stadiul de dezvoltare al copilului sunt sursa principală de accidentare în alergarea tinerilor. Adolescentele au o rată mai mare a vătămărilor decât băieții – de două până la opt ori mai mare în unele studii. O parte din aceasta se referă la biomecanică: piciorul plat (picioarele pronate) este mai frecventă la fete și afectează mecanica alergării în moduri care cresc efortul asupra genunchilor și gleznelor. Bun pantofi de alergat pentru copii cu sprijin adecvat tipului de picior sunt la fel de importante ca și pentru adulți – poate mai mult.Temperatura și hidratarea la alergătorii tineri
Copiii sunt mai puțin eficienți în reglarea temperaturii corpului decât adulții. La căldură sau frig extrem, corpurile lor se luptă mai mult cu cerințele termoreglării. Insolația și deshidratarea sunt riscuri reale la alergătorii tineri în timpul curselor sau antrenamentelor cu vreme caldă. Abordarea recomandată: puneți copiii să bea apă cu 10 până la 15 minute înainte de a alerga, apoi continuați să se hidrateze pe tot parcursul. A sticla de apa pentru copii le place de fapt și le vor aduce ajutoare enorm. Nu așteptați să fie sete - setea întârzie nevoia, mai ales la copiii care sunt concentrați pe alergare.Dimensiunea psihologică contează la fel de mult ca și cea fizică
Cel mai dăunător tipar în atletismul tinerilor este copiii care practică un sport în primul rând pentru a satisface așteptările adulților, mai degrabă decât pentru că le place. Un copil care aleargă pentru a face un părinte mândru poate finaliza curse impresionante, în timp ce învață în liniște să se supără de sport. Standardul este simplu, dar ușor de pierdut din vedere: orice s-ar întâmpla la antrenament sau la competiție, copilul ar trebui să se poată bucura de ceea ce face. Câștigul contează mai puțin decât construirea unei relații cu activitatea fizică care durează decenii. Menținerea distracției prezente - indiferent dacă asta înseamnă să nu obsedezi în timp, să le permiți să încerce alte sporturi sau pur și simplu să verifici cum se simt despre alergat - este cel mai important instrument de coaching sau de parenting disponibil.Ce aș sări peste
Aș sări peste împingerea unui copil spre distanțe maraton sau antrenamente ultra-competitive înainte de vârsta mijlocului adolescenței. Riscurile fizice sunt reale, iar plăcerea are de multe ori de suferit. Cursele scurte, alergările, alergările distractive și construirea ocazională de distanță sunt mult mai potrivite pentru majoritatea copiilor sub 12 sau 13 ani. **Concluzie:** Copiii pot și ar trebui să alerge. Limitați kilometrajul la cantități adecvate pentru vârsta lor, asigurați-vă încălțămintea adecvată, gestionați hidratarea în mod proactiv și acordați prioritate plăcerii față de rezultate. Scopul este un copil căruia îi place să fie activ pentru tot restul vieții. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
