Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Безопасен ли бег на длинные дистанции для детей? Что нужно знать родителям
Безопасен ли бег на длинные дистанции для детей? Что нужно знать родителям
Бег — одна из лучших вещей, которые дети могут сделать для своего физического здоровья и улучшения отношений с физическими упражнениями на протяжении всей жизни. Но существует значительная разница между детьми, бегущими естественным образом и играющими, и структурированными дистанционными тренировками, и эта разница важна для их развивающегося тела.
Привлекательность очевидна, как и потенциальная проблема.
Для бега практически не требуется ни оборудования, ни команды, ни помещений. Родители и тренеры, которые видят потенциал, часто поощряют ребенка, демонстрирующего естественную скорость, к серьезным соревнованиям. В этом поощрении нет ничего плохого, но оно должно сочетаться со знанием того, с чем может и не может справиться растущий организм. У детей раннего возраста и подростков опорно-двигательный аппарат все еще находится в стадии развития. Пластинки роста — хрящевые зоны, где растут кости, — более уязвимы, чем зрелая костная ткань. Повторяющееся воздействие на график тренировок, который перегружает эти структуры, приводит к тому, что у детей развиваются хронические травмы, которые могут повлиять на них во взрослой жизни. Наиболее распространенным типом травмы, связанной с бегом, у детей является перенапряжение опорно-двигательного аппарата, причем не в результате единичного травматического события, а в результате накопленного стресса во время тренировок без адекватного восстановления.Практические ограничения, которые имеют значение
Исследования предлагают ограничить структурированный бег детей примерно двумя-тремя милями за тренировку пять раз в неделю в качестве разумного верхнего предела, хотя это во многом зависит от индивидуального развития ребенка и интенсивности занятий. Ключевое слово – «чрезмерное использование». Тренеры, которые постепенно добавляют мили к каждой тренировке, не принимая во внимание стадию развития ребенка, являются основным источником травм в молодежном беге. У девочек-подростков уровень травматизма выше, чем у мальчиков — по данным некоторых исследований, в два-восемь раз выше. Частично это связано с биомеханикой: плоскостопие (пронация стоп) чаще встречается у девочек и влияет на механику бега, увеличивая нагрузку на колени и лодыжки. Хорошо детские кроссовки с соответствующей поддержкой для их типа стопы так же важны, как и для взрослых, а может быть, и даже в большей степени.Температура и гидратация у юных бегунов
Дети менее эффективно регулируют температуру тела, чем взрослые. В сильную жару или холод их телам сложнее справляться с требованиями терморегуляции. Тепловой удар и обезвоживание представляют собой реальный риск для юных бегунов во время забегов или тренировок в теплую погоду. Рекомендуемый подход: предложите детям выпить воду за 10–15 минут до пробежки, а затем продолжайте пить воду на протяжении всего занятия. А детская бутылка с водой они на самом деле любят и будут нести огромную помощь. Не ждите жажды — жажда отстает от потребности, особенно у детей, ориентированных на бег.Психологическое измерение имеет такое же значение, как и физическое.
Самая разрушительная тенденция в юношеской легкой атлетике – это дети, которые занимаются спортом в первую очередь для того, чтобы удовлетворить ожидания взрослых, а не потому, что им это нравится. Ребенок, который бегает, чтобы родители гордились им, может участвовать в впечатляющих забегах, незаметно научившись возмущаться этим видом спорта. Стандарт прост, но его легко упустить из виду: что бы ни происходило на тренировках или соревнованиях, ребенок должен иметь возможность получать удовольствие от того, что он делает. Победа имеет меньшее значение, чем построение отношений с физической активностью, которые будут длиться десятилетиями. Сохранять удовольствие — будь то не зацикливаться на времени, позволить им попробовать себя в других видах спорта или просто проверять, как они относятся к бегу — это самый важный доступный инструмент коучинга или воспитания.Что я бы пропустил
Я бы не стал подталкивать ребенка к марафонским дистанциям или сверхсоревновательным тренировкам до того, как он достигнет подросткового возраста. Физические риски реальны, и удовольствие часто страдает. Короткие забеги, забеги по пересеченной местности, веселые забеги и случайное преодоление дистанции гораздо больше подходят большинству детей до 12 или 13 лет. **Итог:** Дети могут и должны бегать. Ограничьте пробег до количества, соответствующего их возрасту, обеспечьте правильную обувь, активно контролируйте гидратацию и ставьте удовольствие выше результатов. Цель – ребенок, который любит вести активный образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.