Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi Je, Umbali Unaoendeshwa Ni Salama kwa Watoto? Nini Wazazi Wanahitaji Kujua
Je, Umbali Unaokimbia Ni Salama kwa Watoto? Nini Wazazi Wanahitaji Kujua
Kukimbia ni mojawapo ya mambo bora zaidi ambayo watoto wanaweza kufanya kwa afya zao za kimwili na uhusiano wa maisha na mazoezi. Lakini kuna tofauti kubwa kati ya watoto kukimbia kwa kawaida na kucheza dhidi ya mafunzo ya umbali yaliyopangwa, na tofauti hiyo ni muhimu kwa miili yao inayoendelea.
Rufaa ni dhahiri, na hivyo ni tatizo linalowezekana
Kukimbia kunahitaji karibu hakuna vifaa, hakuna timu, na hakuna kituo. Mtoto anayeonyesha kasi ya asili mara nyingi hutiwa moyo kuelekea ushindani mkubwa na wazazi na wakufunzi wanaoona uwezekano. Kutia moyo huko si kosa, lakini kunahitaji kuunganishwa na ujuzi wa kile ambacho miili inayokua inaweza na haiwezi kushughulikia. Watoto wadogo na vijana wana mifumo ya musculoskeletal bado chini ya maendeleo. Sahani za ukuaji - kanda za cartilage ambapo mifupa hukua - ziko hatarini zaidi kuliko tishu za mfupa zilizokomaa. Athari inayojirudia kwenye ratiba ya mafunzo ambayo hubeba miundo hii kupita kiasi ni jinsi watoto wanavyopata majeraha sugu ambayo yanaweza kuwaathiri hadi wanapokuwa watu wazima. Aina ya jeraha la kawaida linalohusiana na kukimbia kwa watoto ni utumiaji kupita kiasi wa musculoskeletal - sio kutokana na tukio moja la kiwewe lakini kutoka kwa mkazo uliokusanywa wa mafunzo bila kupona vya kutosha.Mipaka ya vitendo ambayo ni muhimu
Utafiti unapendekeza kuwekea kikomo uwezo wa watoto kukimbia hadi maili mbili hadi tatu kwa kila kipindi, mara tano kwa wiki kama kiwango cha juu kinachokubalika - ingawa hii inategemea sana ukuaji wa mtoto mmoja mmoja na ukubwa wa vipindi. Neno la msingi ni "matumizi kupita kiasi." Makocha ambao huongeza maili hatua kwa hatua kwa kila kipindi cha mafunzo bila kuhesabu hatua ya ukuaji wa mtoto ndio chanzo kikuu cha majeraha katika kukimbia kwa vijana. Wasichana matineja wana kiwango cha juu cha majeraha kuliko wavulana - mara mbili hadi nane zaidi katika baadhi ya tafiti. Sehemu ya hii inahusiana na biomechanics: miguu gorofa (miguu iliyotamkwa) ni kawaida zaidi kwa wasichana na huathiri mechanics ya kukimbia kwa njia zinazoongeza mzigo kwenye magoti na vifundoni. Nzuri viatu vya kukimbia kwa watoto kwa usaidizi unaofaa kwa aina ya miguu yao ni muhimu tu kama kwa watu wazima - labda zaidi.Joto na unyevu katika wakimbiaji wachanga
Watoto hawana ufanisi katika kudhibiti joto la mwili kuliko watu wazima. Katika joto kali au baridi, miili yao inajitahidi zaidi na mahitaji ya thermoregulation. Kiharusi cha joto na upungufu wa maji mwilini ni hatari za kweli kwa wakimbiaji wachanga wakati wa mbio za hali ya hewa ya joto au mafunzo. Mbinu inayopendekezwa: watoto wanywe maji dakika 10 hadi 15 kabla ya kukimbia, kisha uendelee kutia maji kwa muda wote. A chupa ya maji ya watoto kwa kweli wanapenda na watabeba msaada mkubwa sana. Usingojee kiu - hitaji la kuchelewa kwa kiu, haswa kwa watoto ambao wamezingatia kukimbia.Kipimo cha kisaikolojia ni muhimu kama vile kimwili
Mtindo unaoharibu zaidi katika riadha ya vijana ni watoto wanaofuatilia mchezo hasa ili kukidhi matarajio ya watu wazima badala ya kwa sababu wanaufurahia. Mtoto anayekimbia ili kumfanya mzazi ajivunie anaweza kukamilisha mbio za kuvutia huku akijifunza kimya kimya kuuchukia mchezo huo. Kiwango ni rahisi lakini ni rahisi kukipoteza: chochote kitakachotokea katika mafunzo au mashindano, mtoto anapaswa kufurahia kile anachofanya. Kushinda ni muhimu kidogo kuliko kujenga uhusiano na shughuli za mwili ambazo hudumu miongo kadhaa. Kudumisha furaha sasa - iwe hiyo inamaanisha kutozingatia nyakati, kuwaruhusu kujaribu michezo mingine, au kuangalia tu jinsi wanavyohisi kuhusu kukimbia - ndio zana muhimu zaidi ya kufundisha au uzazi inayopatikana.Ningeruka nini
Ningeruka kusukuma mtoto kuelekea umbali wa mbio za marathoni au mafunzo ya ushindani wa hali ya juu kabla ya ujana wao wa kati. Hatari za kimwili ni za kweli na starehe mara nyingi huteseka. Mbio fupi, mbio za kufuatana, mbio za kufurahisha, na kujenga umbali wa kawaida zinafaa zaidi kwa watoto wengi walio chini ya miaka 12 au 13. **Mstari wa chini:** Watoto wanaweza na wanapaswa kukimbia. Weka kikomo cha maili kwa kiasi kinachofaa kwa umri wao, hakikisha viatu vinavyofaa, dhibiti uwekaji maji kwa uangalifu, na utangulize furaha kuliko matokeo. Lengo ni mtoto ambaye anapenda kuwa hai kwa maisha yake yote. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
