விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › குழந்தைகளுக்கு தூர ஓட்டம் பாதுகாப்பானதா? பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
தூரம் ஓடுவது குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதா? பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
குழந்தைகள் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஓடுவதும் ஒன்றாகும். ஆனால் குழந்தைகள் இயற்கையாக ஓடுவதற்கும், கட்டமைக்கப்பட்ட தொலைதூரப் பயிற்சிக்கு எதிராக விளையாடுவதற்கும் இடையே அர்த்தமுள்ள வித்தியாசம் உள்ளது, மேலும் அவர்களின் வளரும் உடல்களுக்கு வித்தியாசம் முக்கியமானது.
முறையீடு வெளிப்படையானது, மேலும் சாத்தியமான பிரச்சனையும் உள்ளது
ஓடுவதற்கு ஏறக்குறைய எந்த உபகரணமும், குழுவும் மற்றும் வசதியும் தேவையில்லை. இயற்கையான வேகத்தைக் காட்டும் குழந்தை, திறனைக் காணும் பெற்றோர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களால் கடுமையான போட்டியை நோக்கி அடிக்கடி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அந்த ஊக்கம் தவறானது அல்ல, ஆனால் வளர்ந்து வரும் உடல்கள் எதைக் கையாள முடியும் மற்றும் கையாள முடியாது என்பது பற்றிய அறிவுடன் அது இணைக்கப்பட வேண்டும். இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு தசைக்கூட்டு அமைப்பு இன்னும் வளர்ச்சியில் உள்ளது. வளர்ச்சி தட்டுகள் - எலும்புகள் வளரும் குருத்தெலும்பு மண்டலங்கள் - முதிர்ந்த எலும்பு திசுக்களை விட மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. இந்த கட்டமைப்புகளை ஓவர்லோட் செய்யும் பயிற்சி அட்டவணையில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தாக்கம், குழந்தைகள் எவ்வாறு நாள்பட்ட காயங்களை உருவாக்குகிறது, அது அவர்களை முதிர்வயதில் பாதிக்கும். குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான ஓட்டம் தொடர்பான காயம் தசைக்கூட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகும் - இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விலிருந்து அல்ல, ஆனால் போதுமான மீட்பு இல்லாமல் பயிற்சியின் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து.நடைமுறை வரம்புகள் முக்கியம்
குழந்தைகளின் கட்டமைக்கப்பட்ட ஓட்டத்தை ஒரு அமர்வுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மைல்கள் வரை, ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை நியாயமான மேல் வரம்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது - இருப்பினும் இது தனிப்பட்ட குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் அமர்வுகளின் தீவிரத்தை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. முக்கிய வார்த்தை "அதிகப்படியான பயன்பாடு". குழந்தையின் வளர்ச்சி நிலையைக் கணக்கிடாமல் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் மைல்களை படிப்படியாக சேர்க்கும் பயிற்சியாளர்கள் இளைஞர்கள் ஓட்டத்தில் காயத்தின் முதன்மையான ஆதாரமாக உள்ளனர். டீன் ஏஜ் பெண்கள் சிறுவர்களை விட காயம் விகிதம் அதிகம் - சில ஆய்வுகளில் இரண்டு முதல் எட்டு மடங்கு அதிகம். இதன் ஒரு பகுதி பயோமெக்கானிக்ஸ் தொடர்பானது: தட்டையான பாதம் (உச்சரிக்கப்பட்ட பாதங்கள்) பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் வழிகளில் இயங்கும் இயக்கவியலை பாதிக்கிறது. நல்லது குழந்தைகள் ஓடும் காலணிகள் அவர்களின் கால் வகைக்கு தகுந்த ஆதரவுடன் வயது வந்தவர்களைப் போலவே முக்கியமானது - ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.இளம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் வெப்பநிலை மற்றும் நீரேற்றம்
பெரியவர்களை விட குழந்தைகள் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக உள்ளனர். கடுமையான வெப்பம் அல்லது குளிரில், அவர்களின் உடல்கள் தெர்மோர்குலேஷனின் கோரிக்கைகளுடன் அதிகம் போராடுகின்றன. ஹீட் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை சூடான வானிலை பந்தயங்கள் அல்லது பயிற்சியின் போது இளைஞர்களுக்கு உண்மையான ஆபத்துகளாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை: குழந்தைகள் ஓடுவதற்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீரைக் குடிக்கச் செய்யுங்கள், பின்னர் முழுவதும் நீரேற்றத்தைத் தொடரவும். ஏ குழந்தைகள் தண்ணீர் பாட்டில் அவர்கள் உண்மையில் விரும்புகிறார்கள் மற்றும் பெரிதும் உதவிகளை எடுத்துச் செல்வார்கள். தாகத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம் - தாகம் தாமதமாக வேண்டும், குறிப்பாக ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்தும் குழந்தைகளில்.உடலியல் அளவைப் போலவே உளவியல் பரிமாணமும் முக்கியமானது
இளைஞர்களின் தடகளப் போட்டிகளில் மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் முறை, விளையாட்டை ரசிப்பதால் அல்லாமல், பெரியவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக முதன்மையாக விளையாடும் குழந்தைகள். பெற்றோரைப் பெருமைப்படுத்துவதற்காக ஓடும் குழந்தை, விளையாட்டின் மீது வெறுப்பை ஏற்படுத்த அமைதியாகக் கற்றுக்கொண்டே, ஈர்க்கக்கூடிய பந்தயங்களை முடிக்கக்கூடும். தரநிலை எளிமையானது ஆனால் பார்வையை இழக்க எளிதானது: பயிற்சி அல்லது போட்டியில் என்ன நடந்தாலும், குழந்தை அவர்கள் செய்வதை அனுபவிக்க முடியும். பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உறவை உருவாக்குவதை விட வெற்றி பெறுவது குறைவான விஷயம். தற்போது வேடிக்கையாக இருப்பது - அதாவது காலப்போக்கில் ஆர்வமில்லாமல் இருப்பது, மற்ற விளையாட்டுகளை முயற்சி செய்ய அனுமதிப்பது அல்லது ஓடுவதைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைச் சரிபார்ப்பது - மிக முக்கியமான பயிற்சி அல்லது பெற்றோருக்குரிய கருவியாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பதின்ம வயதின் நடுப்பகுதிக்குள் ஒரு குழந்தையை மாரத்தான் தூரம் அல்லது தீவிர போட்டி பயிற்சியை நோக்கி தள்ளுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். உடல் அபாயங்கள் உண்மையானவை மற்றும் இன்பம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. 12 அல்லது 13 வயதுக்குட்பட்ட பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு குறுகிய பந்தயங்கள், டிரெயில் ஓட்டங்கள், வேடிக்கையான ஓட்டங்கள் மற்றும் சாதாரண தூரத்தை கட்டியெழுப்புதல் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை. ** கீழ் வரி:** குழந்தைகள் ஓடலாம் மற்றும் ஓட வேண்டும். அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற அளவு மைலேஜை வரம்பிடவும், சரியான பாதணிகளை உறுதி செய்யவும், நீரேற்றத்தை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்கவும் மற்றும் முடிவுகளை விட இன்பத்தை முதன்மைப்படுத்தவும். வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பும் குழந்தைதான் குறிக்கோள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.