วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การวิ่งระยะไกลปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่? สิ่งที่ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้
การวิ่งระยะไกลปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่? สิ่งที่ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้
การวิ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เด็กๆ สามารถทำได้เพื่อสุขภาพกายและความสัมพันธ์ตลอดชีวิตกับการออกกำลังกาย แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเด็กที่วิ่งตามธรรมชาติและการเล่นกับการฝึกทางไกลแบบมีโครงสร้าง และความแตกต่างมีความสำคัญต่อร่างกายที่กำลังพัฒนาของพวกเขา
การอุทธรณ์นั้นชัดเจน และปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก็เช่นกัน
การวิ่งแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่มีทีม และไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกใดๆ เด็กที่แสดงความเร็วตามธรรมชาติมักจะได้รับการสนับสนุนให้แข่งขันอย่างจริงจังจากผู้ปกครองและโค้ชที่เห็นศักยภาพ การให้กำลังใจนั้นไม่ใช่เรื่องผิด แต่ต้องควบคู่ไปกับความรู้ว่าร่างกายที่กำลังเติบโตสามารถรับมือและไม่สามารถจัดการอะไรได้บ้าง เด็กเล็กและวัยรุ่นยังมีระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ยังอยู่ระหว่างการพัฒนา แผ่นการเจริญเติบโตซึ่งเป็นบริเวณกระดูกอ่อนที่กระดูกเจริญเติบโต มีความเสี่ยงมากกว่าเนื้อเยื่อกระดูกที่โตเต็มที่ ผลกระทบซ้ำๆ ต่อตารางการฝึกที่ทำให้โครงสร้างเหล่านี้หนักเกินไป ส่งผลให้เด็กได้รับบาดเจ็บเรื้อรังอย่างไร ซึ่งอาจส่งผลต่อพวกเขาในวัยผู้ใหญ่ได้ อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดในเด็กคือการใช้งานกล้ามเนื้อและกระดูกมากเกินไป ไม่ใช่จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพียงครั้งเดียว แต่มาจากความเครียดที่สะสมจากการฝึกซ้อมโดยไม่มีการฟื้นตัวที่เพียงพอข้อจำกัดในทางปฏิบัติที่สำคัญ
การวิจัยแนะนำให้จำกัดการวิ่งตามโครงสร้างของเด็กๆ ไว้ที่ประมาณ 2-3 ไมล์ต่อเซสชั่น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นขอบเขตบนที่สมเหตุสมผล แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับพัฒนาการของเด็กแต่ละคนและความเข้มข้นของเซสชั่นก็ตาม คำสำคัญคือ "การใช้มากเกินไป" โค้ชที่ค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการฝึกซ้อมทุกครั้งโดยไม่คำนึงถึงระยะพัฒนาการของเด็ก เป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในการวิ่งของเยาวชน เด็กผู้หญิงวัยรุ่นมีอัตราการบาดเจ็บสูงกว่าเด็กผู้ชาย — สูงกว่า 2-8 เท่าในการศึกษาบางชิ้น ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับชีวกลศาสตร์: เท้าแบน (เท้าคว่ำ) พบได้บ่อยในเด็กผู้หญิง และส่งผลต่อกลไกการวิ่งในลักษณะที่เพิ่มความตึงเครียดที่หัวเข่าและข้อเท้า ดี รองเท้าวิ่งเด็ก การรองรับที่เหมาะสมกับประเภทของเท้ามีความสำคัญพอๆ กับผู้ใหญ่ — อาจจะมากกว่านั้นด้วยอุณหภูมิและความชุ่มชื้นของนักวิ่งรุ่นเยาว์
เด็กมีประสิทธิภาพในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายน้อยกว่าผู้ใหญ่ ในช่วงที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด ร่างกายของพวกเขาจะต้องเผชิญกับการควบคุมอุณหภูมิมากขึ้น โรคลมแดดและภาวะขาดน้ำเป็นความเสี่ยงอย่างแท้จริงสำหรับนักวิ่งรุ่นเยาว์ในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมในสภาพอากาศอบอุ่น แนวทางที่แนะนำ: ให้เด็กๆ ดื่มน้ำก่อนวิ่ง 10 ถึง 15 นาที จากนั้นให้ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอด ก ขวดน้ำเด็ก พวกเขาชอบและจะพกพาช่วยเหลืออย่างมาก อย่ารอจนกระหาย เพราะต้องกระหายน้ำ โดยเฉพาะในเด็กที่เน้นการวิ่งมิติทางจิตวิทยามีความสำคัญพอๆ กับมิติทางกายภาพ
รูปแบบที่สร้างความเสียหายมากที่สุดในกรีฑาเยาวชนคือเด็กที่เล่นกีฬาเพื่อตอบสนองความคาดหวังของผู้ใหญ่เป็นหลัก มากกว่าเพราะพวกเขาสนุกกับมัน เด็กที่วิ่งเพื่อให้พ่อแม่ภูมิใจอาจผ่านการแข่งขันที่น่าประทับใจในขณะที่เรียนรู้ที่จะไม่พอใจกีฬาอย่างเงียบๆ มาตรฐานนั้นเรียบง่ายแต่มองข้ามได้ง่าย ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน เด็กควรจะสามารถสนุกกับสิ่งที่พวกเขาทำอยู่ได้ การชนะมีความสำคัญน้อยกว่าการสร้างความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่ยาวนานหลายทศวรรษ การรักษาความสนุกสนานเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นการไม่หมกมุ่นอยู่กับเวลา ปล่อยให้พวกเขาลองกีฬาอื่นๆ หรือเพียงแค่ตรวจสอบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับการวิ่ง ถือเป็นเครื่องมือการฝึกสอนหรือการเลี้ยงดูที่สำคัญที่สุดสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการผลักดันเด็กไปสู่ระยะทางมาราธอนหรือการฝึกซ้อมที่มีการแข่งขันสูงก่อนวัยรุ่นตอนกลาง ความเสี่ยงทางกายภาพนั้นมีอยู่จริง และความเพลิดเพลินมักจะประสบ การวิ่งระยะสั้น การวิ่งเทรล การวิ่งสนุกๆ และการสร้างระยะทางแบบไม่เป็นทางการมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 หรือ 13 ปีส่วนใหญ่ **ประเด็นสำคัญ:** เด็กๆ สามารถและควรวิ่ง จำกัดระยะทางให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับอายุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่รองเท้าอย่างเหมาะสม จัดการการให้น้ำในเชิงรุก และให้ความสำคัญกับความเพลิดเพลินมากกว่าผลลัพธ์ เป้าหมายคือเด็กที่รักการเคลื่อนไหวไปตลอดชีวิต พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
