Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mesafe Koşusu Çocuklar İçin Güvenli mi? Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler
Mesafe Koşusu Çocuklar İçin Güvenli mi? Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler
Koşmak, çocukların fiziksel sağlıkları ve egzersizle ömür boyu sürecek ilişkileri için yapabilecekleri en iyi şeylerden biridir. Ancak doğal olarak koşan ve oynayan çocuklar ile yapılandırılmış uzaktan eğitim arasında anlamlı bir fark var ve bu fark onların gelişen vücutları için önemli.
İtiraz açık ve potansiyel sorun da öyle
Koşmak neredeyse hiç ekipman, hiçbir ekip ve hiçbir tesis gerektirmez. Doğal hız gösteren bir çocuk, potansiyelini gören ebeveynleri ve antrenörleri tarafından sıklıkla ciddi rekabete teşvik edilir. Bu teşvik yanlış değil, ancak büyüyen bedenlerin nelerle başa çıkabileceği ve nelerle başa çıkamayacağı bilgisi ile birlikte kullanılması gerekiyor. Küçük çocukların ve ergenlerin kas-iskelet sistemleri halen gelişme aşamasındadır. Kemiklerin büyüdüğü kıkırdak bölgeleri olan büyüme plakaları, olgun kemik dokusundan daha savunmasızdır. Bu yapıları aşırı yükleyen bir eğitim programı üzerindeki tekrarlayan etki, çocukların onları yetişkinlikte etkileyebilecek kronik yaralanmalara nasıl yol açtığını gösterir. Çocuklarda koşmayla ilgili en yaygın yaralanma türü kas-iskelet sisteminin aşırı kullanımıdır; tek bir travmatik olaydan değil, yeterli iyileşme sağlanmadan yapılan antrenmanın birikmiş stresinden kaynaklanmaktadır.Önemli olan pratik sınırlar
Araştırmalar, makul bir üst sınır olarak çocukların yapılandırılmış koşularının haftada beş kez, seans başına yaklaşık iki ila üç mil ile sınırlandırılmasını önermektedir; ancak bu, büyük ölçüde çocuğun bireysel gelişimine ve seansların yoğunluğuna bağlıdır. Anahtar parola "aşırı kullanım"dır. Çocuğun gelişim aşamasını hesaba katmadan her antrenman seansına giderek kilometre ekleyen antrenörler, genç koşularda yaralanmaların başlıca kaynağıdır. Genç kızların yaralanma oranı erkeklerden daha yüksektir; bazı çalışmalarda iki ila sekiz kat daha yüksektir. Bunun bir kısmı biyomekanik ile ilgilidir: düz tabanlık (pronasyonlu ayaklar) kızlarda daha yaygındır ve koşu mekaniğini diz ve ayak bileklerindeki gerilimi artıracak şekilde etkiler. İyi çocuklar koşu ayakkabıları Ayak tiplerine uygun destek sağlanması yetişkinler için olduğu kadar, belki de daha da önemlidir.Genç koşucularda sıcaklık ve hidrasyon
Çocuklar vücut ısısını düzenleme konusunda yetişkinlere göre daha az verimlidir. Aşırı sıcak veya soğukta vücutları termoregülasyon talepleri ile daha fazla mücadele eder. Sıcak havalarda yapılan yarışlar veya antrenmanlar sırasında genç koşucularda sıcak çarpması ve dehidrasyon gerçek risklerdir. Önerilen yaklaşım: Çocuklara koşmadan 10 ila 15 dakika önce su içirin ve ardından koşu boyunca sıvı alımına devam edin. bir çocuklar su şişesi aslında yardımları çok seviyorlar ve taşıyacaklar. Susuzluğu beklemeyin; özellikle koşmaya odaklanan çocuklarda susuzluk gecikmesi gerekir.Fiziksel boyut kadar psikolojik boyutu da önemli
Gençlik atletizmindeki en zarar verici model, çocukların bir sporu zevk aldıkları için değil, öncelikle yetişkinlerin beklentilerini karşılamak için takip etmeleridir. Ebeveynini gururlandırmak için koşan bir çocuk, etkileyici yarışları tamamlayabilir ve bu spora içerlemeyi sessizce öğrenebilir. Standart basittir ancak gözden kaçırılması kolaydır: Antrenmanda veya yarışmada ne olursa olsun, çocuk yaptığı işten keyif alabilmelidir. Kazanmak, fiziksel aktiviteyle onlarca yıl sürecek bir ilişki kurmaktan daha az önemlidir. Eğlenceyi mevcut tutmak (bu, zaman takıntısı yapmamak, diğer sporları denemelerine izin vermek veya sadece koşma konusunda ne hissettiklerini kontrol etmek anlamına gelebilir), mevcut en önemli koçluk veya ebeveynlik aracıdır.Neyi atlardım
Bir çocuğu, ergenlik çağının ortasından önce maraton mesafelerine veya ultra rekabetçi antrenmanlara itmeyi atlarım. Fiziksel riskler gerçektir ve alınan keyif çoğu zaman zarar görür. Kısa yarışlar, parkur koşuları, eğlenceli koşular ve gündelik mesafe çalışmaları 12 veya 13 yaşın altındaki çoğu çocuk için çok daha uygundur. **Sonuç olarak:** Çocuklar koşabilir ve koşmalıdır. Kilometreyi yaşlarına uygun miktarlarla sınırlandırın, uygun ayakkabıların olduğundan emin olun, sıvı alımını proaktif bir şekilde yönetin ve sonuçlardan ziyade keyif almayı önceliklendirin. Hedef, hayatının geri kalanında aktif olmayı seven bir çocuk. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
