Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Чи безпечний біг на дистанцію для дітей? Що потрібно знати батькам
Чи безпечний біг на дистанцію для дітей? Що потрібно знати батькам
Біг — одна з найкращих речей, які діти можуть зробити для свого фізичного здоров’я та зв’язку з фізичними вправами на все життя. Але є суттєва різниця між дітьми, які бігають і граються природним шляхом, і структурованим дистанційним тренуванням, і ця різниця має значення для їхнього тіла, що розвивається.
Привабливість очевидна, як і потенційна проблема
Біг не потребує майже ніякого обладнання, команди чи засобів. Дитину, яка демонструє природну швидкість, часто заохочують до серйозних змагань батьки та тренери, які бачать у ній потенціал. Таке заохочення не є хибним, але воно має поєднуватися зі знанням того, з чим можуть і з чим не можуть справлятися зростаючі організми. У маленьких дітей і підлітків опорно-руховий апарат ще знаходиться в стадії розвитку. Пластини росту — хрящові зони, де ростуть кістки — більш вразливі, ніж зріла кісткова тканина. Повторюваний вплив на графік тренувань, який перевантажує ці структури, є тим, як у дітей розвиваються хронічні травми, які можуть вплинути на них у дорослому віці. Найпоширенішим типом травм, пов’язаних з бігом у дітей, є надмірне навантаження опорно-рухового апарату — не внаслідок однієї травматичної події, а внаслідок накопиченого стресу під час тренувань без належного відновлення.Важливі практичні межі
Дослідження пропонують обмежити структурований біг дітей приблизно двома-трьома милями за заняття п’ятьма разами на тиждень як розумну верхню межу, хоча це значною мірою залежить від індивідуального розвитку дитини та інтенсивності занять. Ключове слово — «надмірне використання». Тренери, які поступово додають милі до кожного тренувального заняття, не враховуючи етап розвитку дитини, є основним джерелом травм під час молодіжного бігу. Рівень травматизму серед дівчат-підлітків вищий, ніж у хлопчиків — у деяких дослідженнях у два-вісім разів вище. Частково це стосується біомеханіки: плоскостопість (пронація стоп) частіше зустрічається у дівчат і впливає на механізми бігу таким чином, що збільшує навантаження на коліна та щиколотки. добре дитячі кросівки з відповідною підтримкою для їх типу стопи так само важливі, як і для дорослих — можливо, навіть більше.Температура та гідратація у молодих бігунів
Діти менш ефективно регулюють температуру тіла, ніж дорослі. У сильну спеку чи холод їхній організм більше бореться з вимогами терморегуляції. Тепловий удар і зневоднення є справжніми ризиками для молодих бігунів під час перегонів або тренувань у теплу погоду. Рекомендований підхід: попросіть дітей випити води за 10-15 хвилин до бігу, а потім продовжуйте зволоження. А дитяча пляшка води вони дійсно люблять і будуть нести допомогу надзвичайно. Не чекайте спраги — спрага затримується, особливо у дітей, які зосереджені на бігу.Психологічний вимір має таке ж значення, як і фізичний
Найшкідливішою моделлю юнацької легкої атлетики є діти, які займаються спортом переважно для того, щоб задовольнити очікування дорослих, а не тому, що їм це подобається. Дитина, яка біжить, щоб пишатися батьками, може завершити вражаючі перегони, тихо навчившись обурюватися спортом. Стандарт простий, але його легко втратити з поля зору: що б не сталося під час тренувань чи змагань, дитина повинна отримувати задоволення від того, що вона робить. Перемога має менше значення, ніж побудова стосунків із фізичною активністю, яка триває десятиліттями. Зберігати задоволення — чи це означає не зациклюватися на часі, дозволити їм спробувати інші види спорту чи просто перевірити, як вони ставляться до бігу — це найважливіший доступний інструмент для навчання чи виховання.Що б я пропустив
Я б пропустив підштовхування дитини до марафонських дистанцій або ультразмагальних тренувань до середини підліткового віку. Фізичні ризики реальні, а насолода часто страждає. Короткі забіги, пробіжки по стежці, веселі пробіжки та невимушене подолання дистанції набагато більше підходять для більшості дітей віком до 12 або 13 років. **Підсумок:** Діти можуть і повинні бігати. Обмежте пробіг відповідно до їхнього віку, забезпечте належне взуття, завчасно керуйте гідратацією та віддавайте перевагу насолоді над результатами. Мета – дитина, яка все життя любить бути активною. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.