Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Chạy cự ly có an toàn cho trẻ không? Những điều cha mẹ cần biết
Chạy cự ly có an toàn cho trẻ em không? Những điều cha mẹ cần biết
Chạy là một trong những điều tốt nhất mà trẻ có thể làm để có được sức khỏe thể chất và mối quan hệ lâu dài với việc tập thể dục. Nhưng có một sự khác biệt đáng kể giữa trẻ em chạy tự nhiên và vui chơi so với tập luyện từ xa có cấu trúc, và sự khác biệt này rất quan trọng đối với cơ thể đang phát triển của chúng.
Sự hấp dẫn là hiển nhiên và vấn đề tiềm ẩn cũng vậy
Chạy hầu như không cần thiết bị, không cần đội ngũ và không cần cơ sở vật chất. Một đứa trẻ thể hiện tốc độ tự nhiên thường được cha mẹ và huấn luyện viên nhìn thấy tiềm năng khuyến khích cạnh tranh nghiêm túc. Sự khuyến khích đó không sai, nhưng nó cần phải đi đôi với kiến thức về những gì cơ thể đang phát triển có thể và không thể xử lý được. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có hệ thống cơ xương vẫn đang trong quá trình phát triển. Các mảng tăng trưởng – vùng sụn nơi xương phát triển – dễ bị tổn thương hơn mô xương trưởng thành. Tác động lặp đi lặp lại đối với lịch tập luyện làm quá tải các cấu trúc này là cách trẻ em phát triển các chấn thương mãn tính có thể ảnh hưởng đến chúng khi trưởng thành. Loại chấn thương liên quan đến chạy bộ phổ biến nhất ở trẻ em là hoạt động quá mức của cơ xương - không phải do một chấn thương đơn lẻ mà do căng thẳng tích lũy trong quá trình luyện tập mà không được phục hồi đầy đủ.Các giới hạn thực tế quan trọng
Nghiên cứu gợi ý rằng giới hạn hoạt động chạy bộ có tổ chức của trẻ ở mức khoảng 2-3 dặm mỗi buổi, năm lần một tuần là giới hạn trên hợp lý - mặc dù điều này phụ thuộc rất nhiều vào sự phát triển của từng trẻ và cường độ của buổi tập. Khẩu hiệu chính là "lạm dụng quá mức". Các huấn luyện viên tăng dần số dặm vào mỗi buổi tập mà không tính đến giai đoạn phát triển của trẻ là nguyên nhân chính gây thương tích khi chạy bộ cho thanh thiếu niên. Các bé gái tuổi teen có tỷ lệ chấn thương cao hơn các bé trai - cao gấp hai đến tám lần trong một số nghiên cứu. Một phần của điều này liên quan đến cơ chế sinh học: bàn chân bẹt (bàn chân sấp) phổ biến hơn ở các bé gái và ảnh hưởng đến cơ chế chạy theo cách làm tăng sức căng ở đầu gối và mắt cá chân. Tốt giày chạy bộ trẻ em với sự hỗ trợ thích hợp cho loại bàn chân của họ cũng quan trọng như đối với người lớn - có lẽ còn hơn thế nữa.Nhiệt độ và lượng nước trong cơ thể người chạy bộ trẻ
Trẻ em có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể kém hiệu quả hơn người lớn. Khi trời quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể họ phải vật lộn nhiều hơn với yêu cầu điều chỉnh nhiệt độ. Đột quỵ do nhiệt và mất nước là những rủi ro thực sự đối với các vận động viên trẻ trong các cuộc đua hoặc tập luyện trong thời tiết ấm áp. Phương pháp được khuyến nghị: cho trẻ uống nước 10 đến 15 phút trước khi chạy, sau đó tiếp tục bổ sung nước trong suốt quá trình chạy. A bình nước trẻ em họ thực sự thích và sẽ mang lại sự giúp đỡ rất lớn. Đừng chờ đợi cơn khát - cần phải chờ cơn khát, đặc biệt ở những trẻ đang tập trung vào việc chạy bộ.Khía cạnh tâm lý cũng quan trọng như thể chất
Mô hình tai hại nhất trong thể thao thanh niên là trẻ em theo đuổi một môn thể thao chủ yếu để thỏa mãn kỳ vọng của người lớn hơn là vì chúng thích môn thể thao đó. Một đứa trẻ chạy để làm cha mẹ tự hào có thể hoàn thành những cuộc đua ấn tượng trong khi lặng lẽ học cách chán ghét môn thể thao này. Tiêu chuẩn này rất đơn giản nhưng dễ bị bỏ qua: bất kể điều gì xảy ra trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu, trẻ phải có thể tận hưởng những gì chúng đang làm. Chiến thắng không quan trọng bằng việc xây dựng mối quan hệ bằng hoạt động thể chất kéo dài hàng thập kỷ. Giữ niềm vui hiện tại - cho dù điều đó có nghĩa là không bị ám ảnh về thời gian, cho phép họ thử các môn thể thao khác hay chỉ đơn giản là kiểm tra xem họ cảm thấy thế nào khi chạy bộ - là công cụ huấn luyện hoặc nuôi dạy con cái quan trọng nhất hiện có.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc thúc đẩy một đứa trẻ chạy đua marathon hoặc tập luyện mang tính cạnh tranh cao trước tuổi thiếu niên của chúng. Những rủi ro về thể chất là có thật và niềm vui thường bị ảnh hưởng. Các cuộc đua ngắn, chạy địa hình, chạy vui nhộn và xây dựng khoảng cách thông thường phù hợp hơn nhiều với hầu hết trẻ em dưới 12 hoặc 13 tuổi. **Kết luận:** Trẻ em có thể và nên chạy. Giới hạn quãng đường đi ở mức phù hợp với độ tuổi của trẻ, đảm bảo mang giày dép phù hợp, chủ động quản lý quá trình hydrat hóa và ưu tiên sự thích thú hơn kết quả. Mục tiêu là một đứa trẻ yêu thích hoạt động trong suốt quãng đời còn lại. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
