长跑对孩子来说安全吗？家长需要知道什么
跑步是孩子们可以为他们的身体健康和终身运动关系做的最好的事情之一。但孩子们自然跑步、玩耍与结构化的远程训练之间存在着显着的差异，而且这种差异对于他们正在发育的身体很重要。
吸引力是显而易见的，潜在的问题也是显而易见的
跑步几乎不需要任何设备、团队和设施。表现出自然速度的孩子经常会受到看到潜力的父母和教练的鼓励，参加激烈的比赛。这种鼓励并没有错，但它需要与成长中的身体能够和不能处理的知识相结合。幼儿和青少年的肌肉骨骼系统仍处于发育阶段。生长板——骨骼生长的软骨区域——比成熟的骨组织更脆弱。训练计划的重复性影响使这些结构超负荷，这就是儿童形成慢性损伤的原因，这些损伤可能会影响他们成年。儿童中最常见的与跑步相关的损伤类型是肌肉骨骼过度使用——不是由单一的创伤性事件造成的，而是由训练中累积的压力而没有充分恢复造成的。重要的实际限制
研究表明，将儿童的结构化跑步限制在每次训练 2 到 3 英里左右、每周 5 次作为合理上限——尽管这在很大程度上取决于孩子个人的发育情况和训练强度。关键词是“过度使用”。教练在每次训练中逐渐增加里程而不考虑孩子的发育阶段是青少年跑步受伤的主要原因。十几岁女孩的受伤率比男孩高，一些研究显示女孩受伤率是男孩的两到八倍。部分原因与生物力学有关：扁平足（内翻足）在女孩中更为常见，并以增加膝盖和脚踝压力的方式影响跑步力学。好 儿童跑鞋 为他们的脚型提供适当的支撑与成人一样重要 - 也许更重要。年轻跑步者的体温和水分
儿童调节体温的效率低于成人。在极热或极冷的情况下，他们的身体会更加难以满足体温调节的要求。中暑和脱水是青少年跑步者在温暖天气的比赛或训练中面临的真正风险。建议的方法：让孩子在跑步前 10 到 15 分钟喝水，然后在跑步过程中继续补充水分。一个 儿童水瓶 他们实际上喜欢并且会带来巨大的帮助。不要等到口渴了——口渴会滞后于需要，特别是对于专注于跑步的孩子来说。心理维度与身体维度同样重要
青少年体育运动中最具破坏性的模式是孩子们从事一项运动主要是为了满足成年人的期望，而不是因为他们喜欢它。一个为了让父母感到骄傲而跑步的孩子可能会完成令人印象深刻的比赛，同时悄悄地学会憎恨这项运动。标准很简单，但很容易被忽视：无论训练或比赛中发生什么，孩子都应该能够享受他们正在做的事情。与体育活动建立持续数十年的关系相比，获胜更重要。保持乐趣——无论这意味着不要沉迷于时间，允许他们尝试其他运动，还是只是检查他们对跑步的感受——是最重要的教练或育儿工具。我会跳过什么
我不会在孩子十几岁之前就督促他们进行马拉松距离或超级竞争性的训练。身体上的风险是真实存在的，而乐趣往往会受到影响。短距离赛跑、越野跑、趣味跑和休闲长距离训练更适合大多数 12 岁或 13 岁以下的儿童。 **底线：** 孩子们可以而且应该跑步。将里程限制在适合其年龄的范围内，确保穿合适的鞋子，主动管理水分，并将享受置于结果之上。我们的目标是培养一个终生热爱运动的孩子。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。