جيني كريج: ما يقدمه البرنامج فعليًا ومن يعمل لصالحه
لم يسبق لي أن فعلت ذلك مع جيني كريج بنفسي، ولكن كان لدي ثلاثة أصدقاء يفعلون ذلك على مر السنين. فقد اثنان من الوزن وأبقيا معظمه خارجًا. فقد أحدهم وزنه، وكره الطعام، واستعاده مرة أخرى. أخبرني هذا النمط بشيء عن الجهة التي يعمل لصالحها هذا النوع من البرامج.
ما الذي يجعل برامج الوجبات المعبأة مفيدة لبعض الأشخاص؟
المشكلة الأساسية التي تحلها جيني كريج هي إرهاق اتخاذ القرار بشأن الطعام. الأشخاص المشغولون، أو الذين لا يستمتعون بالطهي، أو الذين يجدون أنفسهم يتخذون باستمرار خيارات غذائية سيئة تحت ضغط الوقت هم مرشحون جيدون. عندما يتم تحديد كل وجبة مسبقًا ويتم تحديد حجم الحصة، يتم ببساطة التخلص من مئات القرارات الغذائية اليومية التي تسوء عادةً. تم تصميم الوجبات من قبل اختصاصيي تغذية مسجلين وفقًا لمعايير وزارة الزراعة الأمريكية، مما يعني أنها كافية من الناحية الغذائية حتى لو لم تكن مثيرة.
وينظم البرنامج تناول حوالي ست وجبات صغيرة يوميًا، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم أكثر من ثلاث وجبات كبيرة ويقلل من طفرات الجوع التي تؤدي إلى الأكل المتسرع. يمكنك أيضًا استكمال الوجبات المعبأة بالفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان من متجر البقالة، مما يعني أنك لست منفصلاً تمامًا عن التسوق والتحضير للطعام الحقيقي. أ مجموعة حاويات تخزين الطعام يجعل من السهل إعداد وتقسيم إضافات متجر البقالة التي تكمل كل وجبة معبأة. إن حضور اجتماعات الدعم الأسبوعية - سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت - يضيف المساءلة، وهو عامل موثق في الالتزام بالبرنامج.
التكلفة هي مشكلة حقيقية
جيني كريج باهظة الثمن. تتراوح تكاليف الطعام ما بين 100 إلى 150 دولارًا تقريبًا في الأسبوع بالإضافة إلى رسوم البرنامج وعناصر متجر البقالة التي لا تزال تشتريها لتكملةها. على مدى ثلاثة أشهر، يضيف ذلك ما يزيد عن ألف دولار من الإنفاق على الطعام بما يتجاوز ما تدفعه عادةً. بالنسبة للأسر ذات الميزانيات المحدودة، لا يعد هذا خيارًا واقعيًا بغض النظر عن مدى فعاليته.
بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفه، فإن نقطة المقارنة لا تقتصر فقط على ما إذا كان البرنامج ناجحًا أم لا، بل على ما إذا كانت هذه الأموال تحقق نتائج أفضل من الأساليب البديلة مثل تسليم عدة وجبات الاشتراك مع تطبيق التغذية، والذي من شأنه أن يمنحك التحكم في جزء مماثل بتكلفة أقل. إن الغذاء الخاص والعلاقة الاستشارية هي ما تدفع مقابله علاوة، وما إذا كانت هذه العناصر تستحق العناء أم لا، فهذا يعتمد على مقدار الهيكل المستقل والمساءلة التي تحتاجها.
مشكلة الانتقال
المشكلة الأكثر صعوبة في أي برنامج للوجبات المعبأة هي ما يحدث عندما ينتهي. أنت تأكل طعام جيني كريج حتى تصل إلى منتصف الطريق إلى هدفك، ثم تنتقل من الوجبات المعلبة إلى الأطعمة العادية مع الاستمرار في برنامج الصيانة. هذا التحول هو المكان الذي تفشل فيه برامج مثل هذه في كثير من الأحيان الناس - فالمهارات اللازمة لاتخاذ خيارات جيدة أثناء طهي طعام حقيقي، والتسوق في محل بقالة، وتناول الطعام في المطاعم لم يتم بناؤها خلال مرحلة البرنامج لأنه لم تكن هناك حاجة إليها.
كان لدى أصدقائي الذين حافظوا على الوزن المنخفض نفس الشيء المشترك: فقد استخدموا المرحلة الأولى من البرنامج لتغيير علاقتهم بأحجام الوجبات وتكرار تناول الطعام، ثم طبقوا هذا التعليم عندما عادوا إلى طهي طعامهم. أولئك الذين استعادوه تعاملوا مع البرنامج باعتباره قيدًا خارجيًا مؤقتًا وليس فترة تعلم. جيد مقياس جزء الغذاء وعادة وزن الطعام يمكن أن تسد الفجوة بين برنامج الأكل والإدارة المستقلة للأغذية.
ما كنت تخطي
سأتخطى هذا النوع من البرامج إذا كنت تستمتع حقًا بالطهي ويمكنك إدارة الأجزاء بشكل معقول عندما تطبخ في المنزل - فالنفقة تشتري لك شيئًا لديك بالفعل. أ الاشتراك في تطبيق تتبع التغذية يكلف جزءًا صغيرًا من رسوم البرنامج ويفرض نفس عادة التوعية بالجزء دون الوجبات المعبأة مسبقًا. سأتخطاه أيضًا إذا كان هدفك في إنقاص الوزن يتضمن في المقام الأول تغيير علاقتك بالطعام بدلاً من الكميات فقط، نظرًا لأن الوجبات المعبأة مسبقًا لا تعلمك الكثير عن الطبخ أو اختيار الطعام.
خلاصة القول: برامج الوجبات المعبأة تعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يحتاجون إلى هيكل خارجي والذين يمكن التحكم في التكلفة بالنسبة لهم. النتائج حقيقية. القيد هو العودة إلى الأكل الموجه ذاتيًا، والذي يجب التخطيط له بشكل واضح، وليس التعامل معه على أنه تلقائي. (ليست نصيحة طبية)
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
